rower

Urozmaicenie jest dobre, aczkolwiek za dużo srok za ogon w niczym nie pomoże. Masz rower, bieg, pływanie i siłownię i w takiej kolejności traktowałbym ważność dyscyplin. Oczywiście każdy robi po swojemu, pokazuję moje podejście. dziekuje za podpowiedź, postaram się to uwzględnić w planowaniu treningów. Pływało się całkiem fajnie . Dalej kalecze [...]

Urozmaicenie jest dobre, aczkolwiek za dużo srok za ogon w niczym nie pomoże. Masz rower, bieg, pływanie i siłownię i w takiej kolejności traktowałbym ważność dyscyplin. Oczywiście każdy robi po swojemu, pokazuję moje podejście. Nie powinno się patrzeć w taki sposób na plan treningowy. Samym pływaniem nie poprawisz pływania, tak samo jak samym [...]

[...] w ten sposób: na basenie pracujesz nad góra ciała tj ręce, klatka, plecy i core (tak, utrzymanie pozycji kraulowej - nogi wyżej, klatka niżej wymaga silnej stabilizacji), rower to głównie czworoglowe (upraszczajac), a bieganie to dwuglowe. 2. Logistyka rozumiana przede wszystkim jako czas. Argument prozaiczny - każdy z nas ma ograniczone [...]

Trochę danych. Na wstępie sprostuje trasa w Białce nie ma pełnego dystansu rower jest krótszy o około 3km a bieg o około 600 m tak więc nie ma co się zbytnio podniecać czasem pewnie na pełnej trasie miałbym wynik w okolicach 2,12-13 więc i tak bardzo fajnie -) Punkt drugi muszę to napisać to co działo się na trasie kolarskiej tych zawodów nie [...]

[...] na olimpijce, 1,30 na połówce i treningi ustawie w innych strefach i powinno to pójść do góry bo tak jak mówiłem połówkę robię na takiej mocy jak 1/4 i to zarówno bieg jak i rower. Trzeba będzie trochę przyśpieszyć z pozytywów tego wszystkiego jest to że te 40 minut i 1,30 to powinna być formalność do tego dodam 2,20 na rowerku i moje wymarzone [...]

[...] Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać. Ograniczenia żywieniowe : nie Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, rower stacjonarny, stepper Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : niskokaloryczna [...]

[...] To jak się przygotowujesz? Czy wzmacniasz słabsze części ciała, żeby poprawić ruch? Czy pracujesz nad wzmocnieniem obręczy barkowej, czy choćby siły dwugłowych aby poprawić rower i bieg? Czy pracujesz nad techniką biegu, tak by była efektywna? Ja z kolei uważam, że żeby biegać trzeba biegać, żeby pływać trzeba pływać ;) Ale wiadomo, zawsze warto [...]

Ja rok temu przed startem myślałem, że coś nie tak. Z formą czy w ogóle. Czułem się rewelacyjnie, a byłem przyzwyczajony do widoku wraków na backstage. Ok, lece na rower! :-D A w ogóle dzisiaj -0,1kg jak przed ładowaniem było ;-) /SFD/2017/6/18/d57b644378884417ab1e625766a706d2.jpg

W dzisiejszych czasach ludziom zależy na szczupłej sylwetce. Spowodowane jest to nagonką internetową i promowaniem zdrowego stylu życia na każdym kroku. Moda w sklepach sieciowych sugeruje bycie “chudym”. Niestety ponad połowa tych podążających do “zgrabności” ludzi nie zwraca uwagi na jakość i estetykę ciała. Najważniejsze, żeby niska waga się [...]

Kaca cały dzien wczoraj miałem to nie zrobiłem trening nog + brzuch co był planowany. Ale dzisaj go zrobie pozniej. Z piatku: Dzien 18/30 Trening Cardio 75 min rower + 60 min power walk Plecy + Biceps + Przedramion T-bar 45x10 45x10 45x10 45x10 45x10 Pullupsy x10 x10 x10 Podciaganie na drazku (nachwyt) x10 x10 x10 Wiosłowanie (bez [...]

Pływam, jeżdżę, rowerem i biegam, czasem siłownia, rzadko kiedy wolne. Moim planem jest spontaniczność, czyli jak wolisz inaczej brak planu. Dla przykładu budzę się w sobotę i widzę fajną pogodę, siadam na rower i robię 150-160km w tempie startowym, potem wstaje w niedzielę pogoda kiepska, jadę sobie na basen. Wszystko układam z dnia na dzień, [...]

Piątek: 1. Biszkopcik z mascarpone, truskawki 2. Udka z kurczaka, ziemniaki, warzywa 3. Makaron gryczany, łosoś, warzywa 4. pizza ryżowo-gryczana z chorizo, mozarella, warzywa trening: Uginanie na piłce 4x12 10/10/10/10 12/12/10/12 10/12/12/10 10/10/10/12 10/10/9/9 2. odwodzenie kolan w pozycji glute bridge 3x 20 20/20/20 20/20/20 [...]

[...] grill co się teraz robi /-) Jutro powrót do "normalności" czyli w końcu makro policzę %-) Wjadą nogi, też dołożę co nie co, żeby przepalić to wszystko, dorzucę cardio/rower jak nie będzie padało. Od jutra też małe zmiany w suplementacji (najpierw chciałem podbić jedzenie, ale jak tutaj tyle tego wleciało to zostawie jak jest - chyba, że [...]

Przejdź się jutro do sklepu. Dla nich to będzie 5-10 min roboty, a tak ludzie tu mają kosmate myśli. Sam muszę sobie zmienić kolor, jakiś taki bardziej oczoyebny. Mniej praktyczny niż czarny, ale rower też ma wyglądać ;)

[...] bo czuję ogromną różnicę w samopoczuciu i w dni treningowe dopada mnie kosmiczny głód %-) a dodatkowo w wakacje będę miała więcej aktywności oprócz siłowni, bo uwielbiam rower, biegi, marsze, pływanie. jak nie zapomnę, to zrobię jutro rano ostatnie pomiary i wrzucę końcową tabelkę przed biegiem na pociąg 8-) Zmieniony przez - work_drugs w [...]

Witam! Pytanko: Ile mniejwięcej kilokalorii spalę podczas jednego 2-godzinnego treningu SPLIT + 15 rower?? Ustawiam sobie jadłospis i muszęweidzeić ile kalorii potrzebuje itp.

[...] (poza nawrotkami na rondzie) jazda. Wykres mocy pokazuje, że jednak było interwałowo. /SFD/2017/6/18/297ee47404494012a91e4ffc4e426091.jpg Niedziela Rower i bieganie Na rowerze planowałem zrobić 3x20min albo 2x30 min (w zależności jak starczy mi ulicy) na ok. 85-95% ftp (czyli 180-200 wat, w praktyce celowałem w 190 wat). Ostatecznie wyszło [...]

Niedziela rowerowanie :) przejazd do Bolkowa trasą ''płaczu i bólu'' :) 17,92km --czas 1:07:17 ,średnia prędkość 16km/h ,najwolniejszy kilometr --6min:07 sek najszybszy kilometr --1min 51sek Powrót ina trasą za to dłuższą Bolków --Kłaczyna - Jugowa -Roztoka-Jawor 27,38km średnia prędkość ---20,5 km/h czas przejazdu --01:19:56 Pięknie [...]

[...] wznosy bioder podciąganie dobry trening i pot się lal wtorek DT hT wiosłowanie hantlą RDl trening tez ok (wypiski skrótowe, tnie wszystkie cwiczenia) Sroda DNT Czwartek dt rower + trening na dworze z TRX i drążkami bardzo fajnie to wyszło zrobiłam coś koło 50 podciągnieć i moje plecy czuły to na kolejny dzień i taka tam fota z czwartku [...]

Waga względem środy wyższa o kilogram, za to pępek/talia tyle samo :-) Więc zmiana i dorzucam sobie 25ww do potreningowych, myślę, że nie wpłynie to mocno bo jeszcze zapowiada mi się zwiększenie aktywności, rower zrobiłem na tip top i pogoda w końcu się robi a i ja będę na chodzie :-P