rower

[...] co najwyżej nie urosniesz. Leprzym pomysłem jest ćwiczenie naczczo rano wtedy bardziej spalamy tłyszcz, ale lepiej wykonywac ćwiczenia o charakterze aerobowym czyli rower truchtanie. Jeżeli chcesz zżucic 2 kg polecał bym ci poprostu intensywną jazde na roweżenawet nie rano tak wogle.Zmejsz ilość węglowodanów w diecie a zwiekrz ilość [...]

luklum Ja mysle ze nawet rower jest zbedny. Samo chodzenie w ciagu dnia wystarczy na nogi jako trening

[...] to wina przetrenowania poprzednim planem gdzie tych serii było więcej czy aeroby które wplatam pomiędzy dni treningu (praktycznie w każdy dzień beztreningowy)-na przemian rower/biegi. Jak sądzicie? Dodatkowo zacząłem dziś stosować pas przy RDL i wiośle, zdaje mi się że wyszło mi to na plus. I co do tego pechowego drążka, spróbowałem dziś dla [...]

[...] 5 serii Napinanie m. brzucha w leżeniu tyłem 5 serii Po 2 wybrane ćwiczenia z Atlasu Ćwiczeń wykonane z kijem na: Barki, przedramiona i łydki Każde ćwiczenie wykonujesz w 3 seriach Plan rozciągania ogólnego z Atlasu Ćwiczeń ----------------------------------------------------- Piłka nożna, biegi, rower i inna ogólna aktywność fizyczna dowolnie.

Pajacyki/rower/pływanie

http://www.sfd.pl/Nogi_art_-t860671.html Chcesz utrzymać kondycję- rower stacjonarny :)

Do tego jest potrzebna dobrze ułożona dieta na minusie kalorycznym + bieganie, rower/basen, ruch...

[...] nie ma szans a obiad jem 14.53 okolo czyli czeka cieply w domu a ja śpiesze szybko ze3 szkoly, zdejmuje kurtke rzucam plecak i go jem, pozniej ok 16-16:20 jestem na silce (5 min rower, rozgrzewka i tren) wiec nie ma szans... chyba ze te 30 min zbawi organizm(?) to moglbym isc o 16.30 na siłke, czyli ok 1.5h od posilku odstępu, pozdro Mateo!

[...] korzystam z kompa w pracy bo mój laptop jest w serwisie więc lipa Tak trening domatora 3 razy w tyg bedzie optymalnie a w dni nietreningowe aeroby (bieg,trucht,skakanka,rower,pływanie) zacznij od jakiś 10 minut aerobów i zwiększaj i czas do 30 minut. Dieta na 2600 kcal to nie jest dużo to takie optymalne zapotrzebowanie dzienne , nie musisz [...]

Tak trening domatora 3 razy w tyg bedzie optymalnie a w dni nietreningowe aeroby (bieg,trucht,skakanka,rower,pływanie) zacznij od jakiś 10 minut aerobów i zwiększaj i czas do 30 minut. Dieta na 2600 kcal to nie jest dużo to takie optymalne zapotrzebowanie dzienne , nie musisz na poczatku stosować jakiejś ostrej diety .Po prostu staraj sie [...]

co do roweru to dzisiaj jest zimno i jusz mi miesnie zmarzly nie mialem siely ale w wakacje to rano jak o 10 szedlem na rower to wracalem o 13 caly czas jezdzilem na rowerze ja dlugo moge! ile chce zredukowac??? tak jakby sie do czerwca gora lipca do 10 kg dalo chyba ze sie nie da tak szybko tyle albo sie da nawet wiecej to fajno:):) Zmieniony [...]

[...] za fastfudami nie przepadam jem tak by nie być głodnym.... A jeszcze parę spraw prowadzę tryb częściej siedzący sporo czasu przed PC ;/ a Lecie to będzie zamiast PC rower itp :) Jak jakieś pytania pisać często na gg 6754611 jestem albo na meila [email protected] PS: Może chaotycznie napisałem ale nie wiedziałem jak to ująć :) Zmieniony [...]

przeważnie jest tak jest uraz jest rehabilitacja nie sądzę abyś po ściągnięciu gipsu mógł wejść na rower jakby nigdy nic

[...] i na teorie prawka do 13, potem powrót do domu koło 15 coś zjeść i poszedłem biegać :D Słabo w kij, ale to moje pierwsze bieganie od paru dobrych miesięcy, osobiście wole rower ale jakoś dupa spaść musi :) Wrzucam zrzut z runtastic: http://bankfotek.pl/image/1905706 Potem zrobiłem jeszcze coś koło 10km na rowerze i w sumie tyle na dziś :) [...]

na razie muszę doprowadzić rower do lepszego stanu i zaczynam kręcić

pogoda na rower jest zawsze... tylko pranie trzeba robic czesciej ;P

ja tak naprawde zrobiłem cos koło 1900km tylko licznik kupiłem dopiero pod koniec kwietnia :( więcej km już nie zrobie bo mi rower ukradli :(

A ja zmachałem gdzieś w tym roku ze 600 km... dwa lata temu miałem ze 2100-2300 km . średnio w tygodniu 60-80 km. W zimie zjeździłem swoje w ubranku i kominiarce Rower piękna sprawa... Zawsze się da pojechać dalej i dalej... choćby jeszcze raz obrócić korbą.... a z góry NAGRODA!!! Ale ponad 7 tyś km cholera jasna Jestem cieniakiem.

To zależy jakie ćwiczenia. Jeśli trenujesz siłowo, to jedną grupę mięśniową (np plecy) nie trenujemy więcej niż 2x w tygodniu. Z reguły układa się tu plany na 3-4 dni w tygodniu, więc taką dużą grupę jak plecy czy nogi trenujesz raz w tygodniu plus dodatki, których nie jesteś w stanie uniknąć. Rower, stepper, orbitrek nie zaliczają się do tego [...]

[...] gigant serie, dropsety itp i areoby wybieram takie by te dupsko z nogami też mocno pracowały, według mnie najlepiej wybrać biegi naczczo, schody, czy jakaś bieżnia, zwykly rower stacjonarny odradzam. Pod koniec redukcji wszystko fajnie schodzi, chodz wiadomo nogi nie są na zyle jak u ekto Też podobnie myślałem, przedstawiłem w pierwszym poście [...]