rower

ok. cwicze 2 lata ale z przerwami...teraz od miesiaca regularnie 3 razy w tyg + basen , rower . Dieta niskoweglowodanowa - spadlem juz 3 kilo na niej - a plan rozpisywal mi trener personalny...Bede wdzieczny mimo wszystko za uwagi:) dzieki abrdzo! krytyka wskazana.

[...] Trening siłowy, regres obciążenia, zaczynam 3/6powtórzeń kończę 10/15powtórzeń, trening siłowy trwa ok. 1 godziny. Poniedziałek - klata (5 ćwiczeń po 3 serie) + po 30/40min rower Wtorek - biceps i triceps po (3 ćwiczenia i po 3 serie, seria łączona), przedramię (2 razy po 3 serie) + po 30/40min rower Środa rower 30/40min na czczo Czwartek - [...]

[...] Trening siłowy, regres obciążenia, zaczynam 3/6powtórzeń kończę 10/15powtórzeń, trening siłowy trwa ok. 1 godziny. Poniedziałek - klata (5 ćwiczeń po 3 serie) + po 30/40min rower Wtorek - biceps i triceps po (3 ćwiczenia i po 3 serie, seria łączona), przedramię (2 razy po 3 serie) + po 30/40min rower Środa rower 30/40min na czczo Czwartek - [...]

na okres obiadowy ide na rower

[...] - 3 treningi na siłowni, split w systemie klatka + bic, plecy + tric, nogi + barki, po każdym treningu 15 min aero - 2 treningi aero w formie biegu - bieżnia lub teren - rower w terenie bez ograniczenia - trening brzucha systemem ABS II jako dodatek 6 dni w tygodniu - niedziela odpoczynek Suplementy - WPC - witaminy i minerały olimpu Cele, [...]

[...] półtorej h później idę na trening siłowy (FBW - ok 40 minut) podczas którego wypijam BCAA (15g) a od razu po treningu siłowym bialko serwatkowe (30g) i następnie siadam na rowerek stacjonarny, na ktorym spokojnie pedałuje ok 45 minut. Całość zajmuje mi ok 1h 30 min. po wszystkim po ok 30 minutach zjadam pełnowartościowy posiłek składający się z [...]

25.03.2014 DNT Rower 5 km (wreszcie odzyskany z serwisu), poza tym niepoliczona ilość pompek na podwyższeniu i przysiadów przy ścianie. Przysiady to już nawet w pracowej łazience robię (taką dużą mamy i zamykaną na kluczyk), to na pewno się na jakąś jednostkę chorobową kwalifikuje... %-) Oprócz tego próbowałam obczaić ćwiczenia z treningu AB, [...]

[...] przerwami ok 40 sek między seriami (po 4 serie).Cały plan z bieżnią zajmuje ok. 1 h -1,1 h Od jakiegoś miesiąca przycisnąłem ostrzej - chodzę 3 razy w tyg na siłkę, biegam i rower czasem. Wrzuciłem też dietę niskowęglowodanową i nie piję alkoholu (w ogóle) - zrzuciłem już 3kg (z 92 do 89). Mam 187 cm wzrostu. Spotkałem się z opinią że ww plan [...]

[...] Ćwiczę praktycznie każdy dzień w tygodniu.... Poniedziałek, Środa, Piątek - "siłownia". Wtorek - bieganie. Czwartek, czasami Niedziela - piłka nożna. Sobota - basen/rower. Aktywność według mnie bardzo duża ale to ze względu że nie tak dawno przy tym wzroście ważyłem prawie 75kg i wyglądałem nieciekawie. Udało mi się zrzucić prawie 10kg w [...]

No wlasnie wypadaloby gdzies wrzucic nogi bo poki co tylko bieganie i rower:-\ mowie nie znam sie- ciezko mi zrzucic nawet kilo mam siedzaca prace i na prawde jem ostroznie przez ostatni miesiac na tej diecie...czyli wg Ciebie duza roznica wizualna a wagowo kiepsko? Jak najlepiej zmodyfikowac ten plan?

[...] 20x, 4s, 5kg 6. spiecia lezac max (robie po 40s i tez nie lubie sie spinac) 4s 7a. unoszenie nog w zwisie 12x, 4s 7b. unoszenie nog w zwisie skosne 10x, 4s Po treningu rower 35min, Bcaa okolotreningowo Wczoraj nie mialam wogole motywacji do treningu, pewna osoba, ktora uwazalam za przyjaciela, obgadala mnie do innych twierdzac jakie to mam [...]

[...] nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: tak, dwa miesiące temu Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie, skakanka, ćwiczenia siłowe, rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : siedem lat temu kopenhaska, 3 lata temu dieta niełączenia Teraz moje foto: [...]

chyba rower odpale dzisiaj

Muszę sobie rower sprawić

Odpala nowe szlaki metaboliczne ;-) Tętnem też nie można się sugerować IMO w 100%. Aczkolwiek ono prawdę powie ;-) Biegaj też na samopoczucie. Sam staram się nie wychodzić za obrane widełki, ale czasami jest tak fajnie, że się nie da nie przyspieszyć :-P Wlsnie mi caly czas mało... czesto przekraczam 155 tylko czy warto??? i przypominam ze to [...]

[...] wyciskanie lamanej 4. wyciag gorny przedramiona 1.zwijanie sznurka/sztangi 2.uginanie nadgarstkow 3.trzymanie hantelek/sztangi w okresie 1-2min wtorek tu zazwyczaj rower/bieganie/ innymi slowy aeroby podciaganie na drazku pilowanie negatywow szeroko. nawiasem mowiac podciagam sie 5razy podchwytem, 2 razy waskim nachwytem i 1 raz [...]

[...] (15-12-10) 6.Sciaganie linek an maszynie 3 serie (15-12-10) 7.Spięcie brzucha 3 serie (max liczba powt.) 8.Podnoszenie nog w opadzie tulowia 3 serie (max liczba powt.) + dodatkowo aeroby (bieganie,basen,rower) lekkie modyfikacje oczywiscie przewiduje, mysle tez o zmianie niektorych cwiczen na podobne co tydzien - jakies uwagi do ww planu?

[...] 8x45kg, 6x50kg) - arnoldki 2s (12kg=>9kg=>7kg=>4kg MAX) - pompki na poręczach na triceps 3s (6x, 6x, 5x) - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s (8x20kg, 8x25kg, 8x30kg) - uginanie nadgarstków w superseriach nachwyt+podchwyt 3s (9kg+20kg MAX) - brzuchy - cardio 20 minut rower Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3050674a92384015aeaf340707820a6f.png

[...] 8x45kg, 6x50kg) - arnoldki 2s (12kg=>9kg=>7kg=>4kg MAX) - pompki na poręczach na triceps 3s (6x, 6x, 5x) - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s (8x20kg, 8x25kg, 8x30kg) - uginanie nadgarstków w superseriach nachwyt+podchwyt 3s (9kg+20kg MAX) - brzuchy - cardio 20 minut rower Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3050674a92384015aeaf340707820a6f.png

a ja pójdę na rower %-)