rower

[...] : chudnę równomiernie na całym ciele najwolniej na brzuchu Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) biegam 4x w tygodniu + przynajmniej raz w tygodniu rowerek stacjonarny w miarę możliwości pogodowych spaceruję z wózkiem Co lubisz jeść na śniadanie: generalnie jem wszystko poza tłustymi wędlinami Ograniczenia żywieniowe : [...]

[...] 180 Obwód klatki : 113 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 110 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Nie wiem. Aktywność w ciągu dnia : Jazda rowerem około 5 KM, W-F w szkole 4godziny 3x w tygodniu. Bieganie Odżywianie : Brak stosowania diety. Dużo słodyczy Cel : Zrzucenie około 25kg + budowa ciała, Brzuch, klatka, [...]

Trening: - rower 1h 30min ( po ciemku też można ) - rozciąganie

[...] skos 30stopni x25 2min przerwy 2x5kg 2a. Opuszcanie na gumie x6 10sek 2b. wiosło sztangą x12 10sek 18kg 2c. Przyciąganie drążka dolnego do szyi x25 2min 3. areo rower 15 min Mam nadzieję, że dobrze kombinuję 1a+1b+1c to mój obwód, odpoczywam 2 min i heja nazad @@-)%-) Co do pierwszych obwodów to w 1c wzięłam najpierw 7,5 kg [...]

8.8.2013 15:00-17:00-rower Katane porządne 2 godziny dziś na rowerze, koleżka ma na telefonie aplikacje, jaka trasa co i jak, jak spojrzałem na różnice wzniesień to masakra. Porządnie dziś skatowaliśmy. Bardzo ciężki teren, pierwsza połowa trasy bez przerwy pod górę, i jeszcze w piachu jak w piaskownicy prawie %-) Jeszcze 25st na dworze, lało [...]

[...] lub mniej. @Antos098: W zakresie do 8 powtórzeń nie czuje różnicy pomiędzy dietą tłuszczową a cukrową. Powyżej 8 jest gorzej. Ale w zakresie wytrzymałościowym (bieganie czy rower) jest duża różnica na +. Nie opowiadajcie tez bajek o tym zwolnieniu metabolizmu. Mi tam nic nie zwalnia. Sorry, ale dane w Twoich profilu dobitnie pokazują, że Tobie [...]

[...] na siłowni> Trening aerobowy: Wykonuj go po każdym treningu siłowym. Jest nudny i monotonny, najlepiej zaopatrz się w dobrą książkę albo muzykę. Polega na ciągłym ruchu (rower stacjonarny, bieżnia, orbiterek) 30 minut (stopniowo zwiększając czas zachowując możliwość progresji do godziny w końcowych fazach). Spokojnym tempem, niech Twoje tętno [...]

[...] min. godzine przed treningiem. Ogólnie daj trochę więcej białka (tak do 180g) zamiast węgli. Aeroby lepiej wykonywać odrazu po treningu siłowym, może to być bieżnia, rower stacjonarny.. 30 minut, z czasem coraz dłużej, stałym tempem tętno 130. Jezeli tak zrobisz, miedzy treningiem silowym a aerobowym nie jedz nic. W dzien nietreningowy [...]

[...] z jajem + razowy, banan, trufle jaglane - sporo kaszy mi zostało to przerobiłam ją na kakaowo-cynamonowe kuleczki z odrobinką miodu, obtoczone w migdałach. W ciągu dnia był rower, a przed snem skakanka :) Jutro jadę nową sobie kupić bo ta jest gowniana }:-( Po skakaniu robiłam pompki. Jeszcze niedawno byłam wstanie zrobić maksymalnie 7, dzisiaj [...]

Wiek : 17 lat Waga : 72 kg Wzrost : 171 cm Staż treningowy: 2 lata temu pół roku siłownia, aktualnie od lutego raz siłownia raz bieganie raz jazda rowerem czy basen, od marca ćwiczę 2x muay-thai wtorek czwartek*********y sport lub inne formy aktywności (jak często): wtorek czwartek muay-thai, w inne dni zawsze coś robię tzn. bieganie, pływanie, [...]

[...] 77 Wzrost: 172 BF +/- 20-25% Cel: Redukcja 8-10 kg w 2 miesiące Trening: 3 razy w tygodniu siłowy split z przerwami między seriami 1-1,5min. Po treningu aeroby 40 minut(rower) W dni nietreningowe hiit + 30 minut aero (bieganie)/ lub 1h aero (bieganie/rower). 1 dzień w tygodniu odpoczynek. Suplementy: BCAA (5g przed i po treningu; w dnt 5g [...]

[...] gruby. Mam brzuch, opony. Aktywność w ciągu dnia : Zero Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Od pon do piątku rehabilitacja po 1-2h. Codziennie 2 razy po 1h na rowerze Odżywianie : Na oko według tabelki Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : Uraz kolana, 6tyg po rekonstrukcji wiezadla [...]

[...] 2 lata + 2 lata kiedyś tam w szkole średniej 6. DIETA: staram się żeby była 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie było 8. TRENING: 4/5 razy w tygodniu siłownia/ rower / czasami bieganie 9. CEL CYKLU: sucha masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: nie było 11. POZIOM BF%: ? 12. TENDENCJA DO [...]

[...] ten sam plan treningowy który był grany do tej pory. Kompleks Sztangowy zostawiam na później (także Pika, dzięki za pomoc, przyda się za jakiś czas :-))). Na pewno będzie rower w tym czasie, bo sobie już na niedzielę zaplanowałam, ale to chyba ma być off od siłowych.... Jeden dzień w czasie offu (jeszcze nie wiem który) zrobię sobie jako [...]

W czasie offu od siłki rozumiem że mogę (powinnam) jakieś aero typu rower sobie dorzucić?

[...] być ok i obejdzie się bez czyszczenia mam nadzieję:) Asiu dziękuję za podpowiedz,też spróbuję. TRENING bieg 30 minut/ odległość 6 km/448 cal/ tempo 10,7 km/h do 14 km/h rower 60 minut/ odległość 23,37 km/379 cal/obciążenie 5 manual, płasko Bieg dzisiaj bez problemu mi się biegło i mogłam biec w tym tempie chyba chwilę dłużej, ale że biorę [...]

[...] 2 lata + 2 lata kiedyś tam w szkole średniej 6. DIETA: staram się żeby była 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie było 8. TRENING: 4/5 razy w tygodniu siłownia/ rower / czasami bieganie 9. CEL CYKLU: sucha masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: nie było 11. POZIOM BF%: ? 12. TENDENCJA DO [...]

Witam wszystkich forumowiczów nazywam się Damian i mam 17 lat ( w sierpniu 18 ) mieszkam w Rumi nie daleko Gdyni. Swoją przygodę z siłownią zacząłem niecałe 2 lata temu, ważyłem wtedy coś ponad 52 kg z kolei teraz ( 69 :-}) ale to było chodzenie w kratkę wliczając do tego liczne imprezy etc.. . Jestem samoukiem i chciałbym zacząć wszystko od nowa. [...]

Bylbym zapomnial, obiecalem wczoraj ze pochwale sie nowym nabytkiem do treningow porannych w domu. Jak wspomnialem, udalo mi sie wynajac rower spinningowy z klubu w ktorym cwicze, maja ich nadmiar a na spinning przychodzi max 8 osob. Summa summarum okazalo sie ze wynajem to tez za duze slowo, rowerek dostalem w bezterminowa dzierzawe za [...]

Przeczytałam cały twój blog i podoba mi się pomysł że spotkamy się we Wrocławiu :) Serio musisz mieć niezłą parę, że żabą zrobiłaś 43min 1,5km, ja kraulem miałam 42min na tym dystansie.. Rower ćwiczysz stacjonarny? jakie przełożenie ma to na teren? jakoś idzie? Podziwiam za cel poniżej 3h.. ja nie dam rady tak szybko..