rower

[...] warzyw: 500gr) - do tego: magnez, wapń, omega3; 3. TRANING*: tydzień 3, dzień 1 gigantserii; ******************************************************** *TRENING: - rozgrzewka: rower 5 minut, - przy aerobach tętno w przedziale osiągnełam po 3 minuach; - na koniec streching, zwłaszcza górnej części ciała; - powiem tak: po pierwszej gigantserii miałam [...]

[...] i w ogole od pasa do kolan wlacznie. Dzis juz jest lepiej, wiec mam nadzieje, ze spokojnie zrobie trening nog jutro . Co do nog, lepiej mi sie biega. Rano jak wsiadam na rower, to nie czuje juz tego zmieczenia. I chyba spada w obwodzie nad kolanem. Robia mi sie taki ksztalty jak maja biegacze ... heheh . Ogolnie chyba cos z nogami sie zaczyna [...]

Dziś: ........................................................ TRENING: tydzień 1, dzień 3: - rozgrzewka: ROWER 10 + 5 minut, rozciąganie całego ciała; 'nietabelkowa' wypiska: (w razie gdyby nie było widac w tabelce) TRENING: 1. MC na prostych 5x 6-8 (2min): -serie rozgrzewkowe: 7x 30kg / 6x 35kg -serie właściwe: 8x 40kg / 7x 45kg / 6x50kg / [...]

Dziś: ................................................................. TRENING: tydzień 1, dzień 4: - rozgrzewka: ROWER 5min, WIOŚLARZ 5 minut, rozciąganie całego ciała; 'nietabelkowa' wypiska: (w razie gdyby nie było widac w tabelce) TRENING: 1. Wyciskanie stojąc 5x 6-8 (2min) -2 serie rozgrzewkowe: 8x 15kg / 7x17.5kg 6/5 pompki męskie, -serie [...]

Dziś: ........................................................................ TRENING: tydzień 2, dzień 1: - rozgrzewka: ROWER - 5min, WIOŚLARZ - 3min, rozciąganie całego ciała; 1. Przysiad 5x 6-8 (2min): -2 serie rozgrzewkowe: 7x 30kg / 6x 35kg -serie właściwe: 11x 42.5kg / 8x 47.5kg / 6x 52.5kg / 4x 55kg / 2x 57.5kg 2. Hack przysiad clusters 5x [...]

[...] dzisiaj, ale te 3 podciągnięcia nie były równe tym trzem z poniedziałku ........................................................................ Ledwo dojechałam do domu na rowerze. Chyba musze go wziąśc na dłuższą kontrolę, bo łąńcuch sie robi za luźny. I tak go muszę troche obejżeć i naoliwić. flying, powiem Ci cichutko, zeby nikt nie [...]

Dziś: ..................................................................... TRENING: - rozgrzewka: WIOŚLARZ 5min, ROWER 4min, rozciąganie całego ciała; 1. Wyciskanie stojąc 5x 6-8 (2min) - serie rozgrzewkowe: 8x 15kg / 7x 17.5kg + pompki m. 7/6, - serie właściwe: 11x 20kg / 9x 22.5kg / 7x 25kg / 5x 26kg / 2x 27.5kg 2. pullups clusters 5x 5 (2min / [...]

Dziś:- to znaczy wczorajszy trening. Nie wpisałam , bo odcięli mi prąd i interent. Ale już jestem .................................................................. TRENING: tydzień 4, dzień 1; - rozgrzewka: WIOŚLARZ 3min, ROWER 4min, rozciąganie całego ciała; 1. Przysiad 5x 6-8 (2min): - serie rozgrzwkowe: 10x 35kg / 8x 40kg, - serie właściwe: [...]

Dziś: ................................................................ TRENING: tydzień 4, dzień 2, Rozgrzekwa: - WIOŚLARZ 5min, - ROWER 3min, - rozciąganie całego ciała; 1. Ściąganie drązka szeroko do klatki 5x 5opuszczen (2min/5sek): - serie rozgrzewkowe: 8x 20kg / 7x 25kg + pompki m. 6/6, - serie właściwe: 5x 35/40/40/45/ 2x50kg, 2. [...]

Dziś: ..................................................................... TRENING: tydzień 4, dzień 3: rozgrzewka: - ROWER 6min, - WIOŚLARZ 3min, - rozciąganie całego ciała; 1. MC na prostych 5x 6-8 (2min): - serie rozgrzewkowe: 7x 40kg / 6x 45kg, - serie właściwe: 11x 55kg / 9x 57.5kg / 8x 60kg / 6x 65kg / 6x 70kg, 2. MC sumo 5x 6-8 (2min): [...]

Najpierw przdstawię efekty nowego treningu Izy po 3 tygodniach (czyli zdjęcia zrobione tydzień temu - na półmetku). Mam nadzieję, że coś widać . Te powyżej to po redukcji: .................................................................. Dziś: .................................................................. TRENING: tydzień 5, dzień 1; [...]

[...] ja też nie lubie tego uczucia, już najgorsze było jak musiałam rano się zrywać, jeść a niedługo później robić siłówkę, no koszmar... - dobrze, że na siłwonie dojeżdzam rowerem 15-20 minut To mam takie poranne rozruchy. I potem jeszcze rozgrzewka przed treningiem, to juz jest trochę lepiej co innego bieganko - . Już niedługo zacznę [...]

[...] przed trenigiem zjadłam lekkostrawny posiłek z białkiem i węglowodanami. Szybko się wchłonął , więc nie miałam problemów ze wzdęciami, ani biegunką. Na stadion dojechałam rowerem, ok. 20minut. Nie rozciągałam się, rower potraktowałam jako rozgrzewkę. I chyba będe się musiała nauczyć robić krótkie rozgrzewki przed biegiem. Poczytam sobie troche [...]

Dziewczyny dziękuję za rade z tym banadażem!!! ----------------------------------------------------------- Rozgrzewka: - ROWER, - WIOŚLARZ, 1. Ściaganie drążka do klatki i do karku na zmiane (1-1.5 min) - serie rozgrzewkowe: 2x 8-10, - serie właśziwe: 4x 6-8, 2. Serie ćwiczeń 4x 8-10 (1min) - wiosło ze sztangą, nachwyt 4x 8-10 (1min) - wznosy [...]

[...] zmęczenie. Biegło mi się bardzo dobrze! Słoneczko dziś wyszło i mam nadzeje, że będzie dziś tak łądnie jak się zapowiada! ---------------------------------------- W niedziele jadę do Polski na tydzień Wracam ok. 6 rano, w dzień kiedy mam bieg sztafetowy ... taaa będę wypoczęta na maxa po podróży Jutro natomiast planuje siłownie i rower

Witam wszystkich mam takie małe pytanko :) czy przy robieniu absa , można wykonywać aeroby rower/skakanka/biegi... Czy przy spalaniu raczej mięsnie brzucha mi nie urosną i lepiej będzie jak zrobie pierw cykl abs... i dopiero później wezme sie za spalanie??

[...] Klatka -wyciskanie sztangi w skosie w gore 20,12,8,6 SS-rozpietki w leżeniu na ławce skośnej+wyciskanie w poziomie 12-15, 6-8,2-3*12-15 zaraz po treningu siłowym, aero na rowerku 45minut tempo tlenowe. ---------------------------------------------------------- Trening naprawdę dał w kość, padałem. Klata została ładnie spompowana. Zaraz jak [...]

[...] z testu), tylko jak najdalszy wykrok? czy jest jeszcze jakaś techniczna róznica? Brzuszki: chodziło mi tez o to czy naginam się do samych nóg (skłaniam?) Mam orbitrek i rower, tylko nie posiadają one żadnych liczników. Ile to może być czasowo 1000 m na orbitreku/rowerku ćwicząc średnim tempem?? mniej więcej W serii "na zmianę" [...]

Jakieś 30km na rowerze dziś zrobione Jedzeniowo nie bylo rewelacji, musialam opustoszyć lodówkę, jutro robie zakupy na najbliższy tydzień I - jajko, banan II - serca, oliwa, warzywa III - kapkisz, tunczyk, warzywa rower IV - banan V - frankfuterki Nie bardzo mi to wyszło - dopiero dostałam wypłate a w domu nic już nie było więc rozumie się [...]

hello dzisiejszy trening oczywiście +ROWER 2x 19km bic + tric 1 wyciskanie wąsko 4x6-8 90s 8/8/8/8 (22,5/25/27,5/27,5kg) 2 uginanie ramion ze sztanga łamana 4x6-8 90s 8/8/6/6 (12,5kg +gryf łamany) 3a triceps dip 3x8-10 superseria 3x10 3b uginanie ramion na modlitewniku 3x8-10 60s 12/10/8 (9kg +gryf łamany) 4a prostowanie ramion na wyciągu [...]