rower

ja tez poszarżowalem jakies poltora godzinki po miescie a jak bym mial sprawniejszy rower to bym po lesie se pojezdzil pierwszy raz wmuszam w siebie zarcie Zmieniony przez - remik664 w dniu 2008-07-12 19:44:54

rower ty lepiej wklej swoją diete!

[...] +BRZUCH +BIEGANIE ok 30min spokojnym tempem SOBOTA - WOLNE NIEDZIELA - WOLNE **Kazdego dnia przed treningiem rozgrzewka**poczytaj o rozgrzewce, wpisz w wyszukiwarce -5 minut rower stacjonarny -2 minuty krążeń w obrębie nadgarstków, stawów łokciowych, barkowych -5 minut rozciągania Nie widze powody zeby laczyc klatke i plecy z tym stazem, [...]

Zmień rower

[...] tluszczu nie jest tluszcz w jedzeniu tylko weglowodany, odsylalem do dzialu odzywianie zebys o tym doczytala i dowiedziala sie co i jak. Trening, jedyne co masz to stepper i rower, najskuteczniejsze aeroby to bieganie, jazda na rowerze, wiec jaki tutaj plan ukladac? poswiecic 3-4x w tygodniu czas na aeroby, trzymac sie diety, i tyle, ewentualnie [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp zapraszam tu dobierz se ćwiczenia jakie ci odpowiadają a my powiemy ci czy wszystko ulożyleś ok a co do zgubienia oponki to proponuje przed śniadaniem bieganie/rower jak coś źle napisalem to sorry ale strasznie źle sie czuje

[...] sie raz za mną zobaczysz czym jest siłownia to nic złego i w dodatku na zdrowie!" Jaką odpowiedź uzyskałem? Najpierw chwila ciszy a potem, "Przestań już na rower mi wciskanie, nie będe nic na siłe robic" hehe Apropos suplementów, każdy tak zareaguje, bo jak sie nigdy nie wiczyło i nie siedziało w tym sporcie to poza [...]

dzisiaj z rana 16 km na rowerze po okolicy poniżej 20km to nie ma co wsiadać na rower

[...] co bardzo mnie cieszy tylko jestem całkowicie zielony jeśli chodzi o ułożenie jej treningu... O to właśnie chciałem Was prosić. celem jest redukcja i podrzeźbienie głównie ud oraz łydek, pod względem stażu jest początkującą (wcześniej tylko dość często basen, rower i spacery). Proszę o ułożenie planu, za co z góry dziękuję... pozdrawiam nocti

rower i 10km sprintu na smyczy z nim.5xtydzien.2dni spaceru.

[...] owsianych jest razowy z jajkami. Sądzę, że bardziej się redukuję teraz niż robię masę (duża aktywnośc fizyczna, a mało żarcia ). Dziś np. skończyłem robotę, wskoczyłem na rower, zrobiłem razem 20 km (nie jeździłem na rowerze dla przyjemnośći ), wpadłem do domu, i poszedłem na ksoza na 1,5 h . Więc dieta nie ma kiedy być trzymana, tzn. [...]

A to do was robienie masy oznacza napuchniętą twarz i bf 20% W lato lepiej masujesz bo się więcej ruszasz i tak łatwo fatu jak zimą nie załapiesz. Nie trzeba jakiś specjalnych aerobów robić. To jakiś rower tam jeziorko i jest git.

Dzięki za wszystkie odp. ale mam jeszcze pytanko poranne ćwiczenia (rower) powinny być wykonywane 30 min czy 60 min?? (ahaa i czy na czczo czy z małym śniadankiem? np. musli) Na rowerze jeżdżę od listopada. Już trochę mi to nuży... czy mógłbym wykonywać HIIT?? trwa krócej i podobno szybciej efekty przynoszą niż aeroby. Tylko nie wiem czy je robić [...]

a ja wstawiam ryż , i doyebe go z gołabkami a pozniej rower i wio na trening cyca i przedniego aktonu barkow

[...] ze sztangą prostą stojąc 12/12/10/8 modlitewnik 4x8 uginanie ramion z hantlami 4x12 sroda: barki j/w czwartek: nogi w zaleznosci od kondycji kolan (albo aerobowy- steperek,rower,bierznia itp ablo siłowy) pt triceps francuz 4x12 sciaganie linki wyciagu gornego 12/10/10/8 pąpki na poręczach 4x15 sobota plecy podciaganie na drazku do karku 4x15 [...]

fajne fotki xD ja dzis na rowerek wybralem sie 60km po gorach ponad 1100 m.n.p.m nowy rower przetestowany kolo trzeba dac do centrowania

[...] poczytaj. HMB - zbędne, dieta na minus; a czy to pomoże to wrozka.pl Każdy ma inny organizm, inne treningi- więc to nie działa tak samo. Polecam HIIT- biegi - a rower uzupełniająco np. po siłce. PS. ZACZNIJ OD 1/2 - 1/3 programu - leciutko - długa przerwa = dużo bólu na początku. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-07-19 13:37:19

No w sumie jak masz 90 przy 170 to moze za wczesnie na HIIT. To rob tak: 1 dzien - pompki, drazek (a na kolejnej sesji odwrotnie) 2 dzien - ok 30 min marszobieg ew rower ale to min godzine 3 dzien - odpoczynek i tak caly czas. Cos motasz, mowisz ze nie mozesz isc na sile bo cos tam, a zaraz ze u Ciebie w miescie nie ma silki. Cos krecisz:) Swoja [...]

Nie uprawiałem żadnych sportów, tylko wiesz tam rower no i w noge sie grało. Zdam relacje :) Najlepiej jak byś podaj numer gg i bym zdawał relacje itp :)

Na to wyglada, jezeli nie bylo oczywiscie zadnego urazu? Musisz zrobic przerwe, napewno wiecej niz kilka dni. Nawet do miesiaca. W tym czasie mozesz zaczac biegac, rower. Najbardziej boloce miejsce chlodz lodem i smaruj jakims zelem przeziw zapalnym-ok tygodnia. Pozniej jak wrocisz to zmien plan na 3 x wtyg.