Jak zgubić dużo kilogramów w jak najkrótszym czasie?

Nie uprawiałem żadnych sportów, tylko wiesz tam rower no i w noge sie grało. Zdam relacje :) Najlepiej jak byś podaj numer gg i bym zdawał relacje itp :)

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp

co drugi dzien



1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni.
2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni.
3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia
4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm.
5.Pompki przy ścianie(rys.2)2-4serii x do zm.
6.Pompki w podporze tyłem(G)2-4serii x do zm.
7.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.
8.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.
9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm.
11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm.
12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast ekspandera)-4-5serii x do zm.

Tu pisz.
Chyba żartujesz że on to ma wszystko wykonac na jednej sesji??
Przeciez pisal że popmpek zrobi ok 10.
Zreszta w tym planie za duzo jest cwiczen na klatke, triceps a na plecy,biceps praktycznie nic. Trening musi byc ogolnorozwojwy.

e tam to byl tylko przyklad przeciez moze sam sobie wybrac jakie cwiczenie mu pasuje a jakie nie