rower

[...] że sąsiad), zignorowałam %-) wycisk na bary-masakra drążek-po powyższym to galareta #-P wznosy-to też nie było proste I tak mnie zastała ciemność, więc zamiast na rower (bez świateł mam :-D), poszłam biegać %-) Tempo jak na mnie całkiem-całkiem, bo wcześniej to samo okrążenie zajmowało mi ok 23minuty - za to winię wytrzymki }:-(Muszę [...]

Pływanie i rower lubie, bieganie tak sobie bo szybko padam tam, a lubie wiedziec ze tyle ile chcialem zrobilem a niestety przy bieganiu nie daje rady jak narazie przebiec 40 min bez odpoczynku.

[...] - do tej pory zleciały 4 kg. Mój cel to zrzucenie 15-20 kilogramów, wiem że potrzebuję do tego dużo pracy nad sobą i czasu ;) Wzrost 180 Waga 100 Endomorfik Trening: rower 5x tyg 2 razy dziennie po 45min Obliczone zapotrzebowanie: B:215 T:130 W:90 Kal:2400 B/T/W: 2,1/1,3/0,9 Posiłek 1 - 6:30 Mleko 0,5% 400ml płatki owsiane 200g kawa latte [...]

[...] 121kg, zszedłem do 105, potem fat poleciał sam) od niedawna ćwiczę na siłowni, trening siłowy jak narazię, i planuję dorzucić aeroby, bieganie(3x w tygodniu z rana na czczo) rower w miare możliwości też 3x i basen 1x w tygodniu, chciałbym się dowiedzieć czy na początek wystarczy bieg 15-20 minut(wiadomo że z dnia na dzień zwiększał będę czas [...]

[...] niz u osoby wazacej 15-20kg mniej. Bieganie jest swietne, ale poki co nie wychodz poza ten zakres 15 minutowego biegu, ze wzgledu na kolana wlasnie. Swietny bedzie dla ciebie rower, DUZO, jazdy na rowerze plus w ramach mozliwosci basen/ wiadomo koszty i nie kazdy plywac potrafi. Plywanie swietnie wplywa na kregoslup, szczegolnie twoj przeciazny.

Brawo dla ciebie. Jak sam widzisz efekty tego sa i to znaczne. Jest lato, rower i jeszcze raz rower i do tego sporo ruchu jakiegokolwiek, pilka, kosz cokolwiek. Zebyc palil kalorie. Ile czasu zajelo ci zrzucenie tych 25 kg?

Jak najwiecej ruchu, spory w szeroko pojetym tego slowa znaczeniu. Rower/ ale tak zebys sie zmeczyl, i wypocil jak swinia, basen/kregoslup ci podziekuje i oczywiscie zero obrzerania sie.

Więc Zaczynam 3x w tygodniu na czczo 15 minut biegu, 3x w tygodniu rower, i będę się starał przynajmniej ten raz w tygodniu wyruszyć na basen, dodam że siłownie robię 4x w tygodniu

[...] kiszona; - bedzie powtorka zypy; ------------------------------------------------------------------- Zapomnialam wpisac plan treningowego na ten tydzien: pon.: trening, wto.: bieg, sro.: OFF, czw.: trening, pia.: trening, sob.: OFF, nie.: rower (planowany dystans: ok.80km). Milego dnia ;-) Zmieniony przez - akneraj w dniu 2012-07-25 06:26:47

tak jest, wydaje się ze jest duzo czasu a dla nas- zawodnikow- to chwila. WTOREK: RANO - AEROBY 45MIN WIECZOR- BARKI, BICEPS PLUS AEOROBY 40 MIN dzisiaj SRODA dzien wolny od treningu silowego- z rana na czczo interwaly 30 min bieznia wieczorem rower w terenie __________________ www.nataliagacka.com

[...] bób. Faszeruję się malinami, herbatą z cytryną, mam też czosnek to sobie zapodam później:-)) Mam nadzieję, że nie zaraże Córci..ma być na dniach szczepiona. Dzis odpuszczam rowerek.............bo źle mi. Kurcze i jeszcze ta głowa z tyłu boli nieraz:-/ egh! A co do tego co pisałaś u mnie: o drążek się nie martw, w razie pytań służę radą ;-] A jak [...]

Ja kiedyś oddałem rower do lakiernika, sprzęt miał poszło w mig, zapłaciłem jakieś grosze ;)

[...] : 179 Cel treningowy : glownie rozbudowa miesni klaty i plecow +brzucha i posladkow. mozna powiedziec, ze rzezba. Staż treningowy na siłowni : brak*********e inne sporty : rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : brak Przeciwskazania medyczne :brak. mam plecy wkleslo-okragle+troche zapadnieta prawa [...]

[...] wypiska%-) A tak na serio - to tak w połowie treningu mój organizm mówił - SPAAAĆ - i ziewałam co 3 sekundy, ale jakoś dociągnęłam do końca - lekko nie było! A! Po treningu rower 25 minut w terenie - był pot, nie było łez, ale musiałam się jeszcze ludziom pokazać.%-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3c57c6ad265249f180181613da36d14d.png [...]

DZIEŃ 4 26.07.2012 Ćwiczenia Aerobic mix - 60min Bieżnia - 20 min - trucht Ćwiczenia z płyty z Ewą Chodakowską - 45min Rower - 10min Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/90e44fc05b55485eb22ff319318b17f8.png

[...] 15-20 30sek przerwy 17x23 kg 6.francuski siedząc sztangielka 2x 20-25 30sek 21x7kg 7.brzuszki 3x20-25 30sek x 30 8.odwrotne brzuszki 3x 20-25 30sek x 19 W ramach areobów rower i jeszcze została mi drobna przejażdżka z pracy do domu. Miska: sałaty, pomidor, ogórek, grzyby Cały czas największy problem to mam z miską - brak czasu na mądre [...]

[...] proszę. Płeć : M Wiek : 22 lata Waga : 85kg Wzrost : 178cm Cel treningowy : sportowa sylwetka ( bez pasienia się ) Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : rower , pływanie w sezonie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf prosty/łamany , hantle 7kg , 9kg , 12kg , 17kg , 22kg , ławka z [...]

[...] odpowiednie korekty-zazwyczaj przyciac objetosc-aby znowu ruszyc z postepem. teraz konkretnie: Ograniczylem kcal ( koniec masy ) sila mi spadla kosmicznie , caly czas rower i tak nie wiem co z tym zrobic. jesli przyciales kalorie zbyt drastycznie,to nic dziwnego,ze tak sie stalo. jesli przegiales z rowerem-to takze nie ma sie co dziwic. [...]

[...] bo miałem nadzieję na to, że przytyję jak amerykanin na sofie z pilotem w ręku. @-) Na ogół to siatkówka i piłka nożna z kumplami z 2x w tygodniu po 3h + 2x w tyg. rower po 10 km. Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby): W zasadzie uczulony na nic nie jestem, ale nie lubię normalnego sera (chyba, że jest stopiony na np. pizzy, to [...]

Jak byś zajrzał do regulaminu to byś wiedział... Trening bez nóg, rower czy bieganie nie zbuduje Ci mięśnia, poza tym to druga największa partia ciała zaraz obok pleców. Po 6 ćwiczeń na biceps i triceps a tylko 4 na klatkę, porównaj sobie wielkość tych mięśni... Czy to jest aktualny plan którym ćwiczysz? Jak nie to wklej ten stary