rotacja

Poniedziałek, czas na ogłoszenia parafialne (i trening z aero) 1. Zakwasy na nogach po czwarku- nadal były... 2. Dzisiaj zapodałem pierwszą porcję Scorcha. 2 tabsy działają ze 2-3 razy mocniej od mojego poprzedniego "spalacza" robionego domowymi metodami. Po 9 dniach odwyku od kofeiny poczułem poranną kawę. Przyprawy w żarciu (tak jak mówiłem: [...]

[...] skos ujemny 15 x12 na sprobowanie 22,5 x12 27,5 x12 32,5 x12 zrobilbym 37 bo wiekszych i tak nie ma ale nie mial mi kto podac (bylem na publicznej) wyciskanie hantli z rotacja poziomo 12,5 x12 15 x12 17,5 x12 17,5 x12 wyciskanie hantli skos dodatni 22,5 x8 27,5 x8 32,5 x8 37,5 x8 wyciskanie hantli siedzac 20 x12 25 x12 20 x12 + 12,5 x12 [...]

[...] wąskim chwytem lub pompki w podporze tyłem 2-3 serie, 75-85% CM, 5-8 powt. 6. Uginanie ramion ze sztangą łamaną, stojąc: 2-3 serie, 75-85% CM, 8-12 powt. 7. Wspięcia na palce 3 serie, 75-85% CM, 30-40 powt. 8. Russian twist – rotacja z obciążeniem na ławce ukośnej Aha ciezko mi jest sie podciagac narazie bym to odpuscil ale czym to zastapic?

UNKNOVVN ja też mam nierówny, u mnie to nazwali fachowo rotacją żeber :P

Jak robisz waciskanie z rotacja? Na początku neutral i przechodzisz w nachwyt?

23/07 Tragedii nie ma, ale mi coś się stało w przedramię po WL na płaskiej. Nie wiem czy to jakieś przepompowanie czy cos. Coś tam w środku miałem mega napięte i nawet zaciskanie dłoni sprawiało problem. Ale zwiększanie ciężaru i wolniejsze ruchy pomogły. A poza tym. Ból nie istnieje :-) (klatka dół/barki): 1.Wyciskanie sztangi na poziomie rampa 8 [...]

Do rzeźby się nie nadajesz - brakuje Ci masy mięśniowej. I na jej budowaniu powinnaś się skupić. Trening? FBW. Jaki, to nie ma większego znaczenia w Twoim przypadku. Potrzeba Ci bodźców z dużych ćwiczeń wielostawowych, gdzie powinnaś wyciskać z siebie ile to tylko możliwe. Jednak sugeruję, żebyś wzięła sobie trening Rudej z konkursu "Trec [...]

Będzie rotacja w napadzie.Jest Messi,Villa,Pedro,Alexis,Cuenca,Cesc i Tello (no i zawsze Don Andres może też na tej pozycji zagrać) ,Leo jest nietykalny natomiast na pozostałych 2 pozycjach będą rotację ;-)

Dzień Treningowy Niedziela 05.08.12 15 B A-1. Wykroki ze sztangielkami 3x (15-15)p A-2. uginanie nog 3x15p 2x 12 / 19 / 24 Film 25 / 30 / 37 Film http://www.youtube.com/watch?v=dFytlce3woE&feature=plcp B-1. Golbet Squat 3x15p B-2. unoszenie nog w zwisie 3x15p 22 / 26 / 32 Film CC / CC / CC [...]

A tak jeszcze w temacie zastoju to ważne jest aby była rotacja środkami , ale to też warto by było dozucić T3 wtedy jest leprzy efekt , ale dawki niemuszą byc duże 50mcg ed . Do tego clen i postepy sie robią , przychodzi masa i człowiek puchnie , a wygląda lepiej . Oczywiscie z T3 mozna zrezygnowac , ale to już nie to samo myslę %-) To tak na [...]

[...] kazde obciazenie trwało 1 minute (lacznie 20min) i wygladało tak: 1;2;3;4;5;2;3;4;5;6;3;4;5;6;7;5;6;7;2;1. I tutaj pytanie, korzystniej wyjdzie utrzymywać obciazenie 5 i predkosc 35km/h przez 40 min (jak do tej pory) czy lepiej zrobić takie 2 programy jak wyzej? A moze samemu zrobić sobie np. 30 min i rotacja obciazeniem np. 3;7;3;7;3;7 itd.?

Poniedziałek 20.08.2012 Barki Wyciskanie żołnierskie RAMPA 10 20x10/ 30x10/ 35x10/ 35x5 Unoszenie przodem + unoszenie bokiem 5x 10+10/ 4x 10+10/ 4x 10+10 Podciąganie sztangi szeroko do brody + unoszenie bokiem w opadzie 20x10 + 4x12/ 25x12 + 5x12/ 25x12 + 6x12 Rotacja zewnętrzna siedząc 4x15 /4x15 /4x15 Triceps Wyciskanie wąsko RAMPA 10 20x10 [...]

Pon. plecy + tył barkow GRUBOSC I SZEROKOSC PLECOW 1. podciaganie nautralem 4-5xmax 2. wioslo z podstawek rampa 8 3. szrugsy na maszynie rampa 8 4a sciaganie drazka szeroko nachwyt 4x10 4b sciaganie drazka wasko podchwyt 4x10 5. wyprosty na lawce rzymskiej 4x10 6a face pull rampa 10 6b wznos boczny lezac 4x12 OPCJONALNIE izolacja na biceps [...]

[...] uzyskanej masy mięśniowej, bo jak wiadomo na redukcji nie tylko tłuszczyk potrafi polecieć. Co do diety - wiadomo ujemny bilans kaloryczny, białko na wysokim poziomie, rotacja węglami lub low carb-ostatnimi laty na topie. Osobiście ostatnią redukcję zrobiłem na wysokich węglach (wy*ebałem niemal do zera tłuszcz z diety) więc nie ma rzeczy [...]

Mam pytanie co do treningu rotatorów barków. Zauważyłem, że barki mi lekko chrupią. Postanowiłem zacząć trenować rotatory by zabezpieczyć przed kontuzjami. Rotacja zewnętrzna i wewnętrzna różni się jedynie zakresem ruchu. Więc pytanie jest takie: Czy można obie rotacje połączyć w jedno ćwiczenie? I jeszcze czy rotatory trenować przed czy po [...]

[...] uginanie sztangielki oburącz 1s: 10x12+10x10+10x20 PRostowanie w opadzie(2 serie)+wyc. francuski sztangielki oburącz 1s: 10x12/10x10/10x?? + Rotatory: No money(3serie) i rotacja zewnętrzna stojąc(2serie) 3 dzień podciągania z rzędu i już odczuwam jego skutki :] Podciąganie neutralem strasznie mi się podoba i do tego fajnie wchodzi, ogólnie [...]

[...] uginanie sztangielki oburącz 1s: 10x12+10x10+10x20 PRostowanie w opadzie(2 serie)+wyc. francuski sztangielki oburącz 1s: 10x12/10x10/10x?? + Rotatory: No money(3serie) i rotacja zewnętrzna stojąc(2serie) 3 dzień podciągania z rzędu i już odczuwam jego skutki :] Podciąganie neutralem strasznie mi się podoba i do tego fajnie wchodzi, ogólnie [...]

Mysle tez nad rozwiazaniem zwiazanym z rotacja wegli . powiedzmy 200g wegli jemy 3 dni poziej 4 dzien 300g ,5 dzien 400g, i next 3 dni schodzimy do 200g.Podaz bialka i tluszczy na stalym poziomie.I caly czas krecimy interwal zaczynajac od 25 min 4x w tyg ... i co dwa tygodnie 5 minut dokladamy.NO i tak przez 16 tyg.,,

Obliques:Taki dostałam trening z rotacją ilości. Nie zwiększam za bardzo obciążenia, ponieważ chcę wykonywać jak najbardziej poprawnie ćwiczenia, pisałam o tym. Myślałam, że wszystko jest w porządku skoro nikt do tej pory nic nie pisał. To się teraz zasmuciłam, myślałam, że wszystko jest ok.

Tydzień 6 klata + barki + kaptury Rotacja wewnętrzna + zewnętrzna (superserie) 2x15 3kg x15 + 3kg x15 4kg x15 + 4kg x15 Wyciskanie na ławce skos+ 4x12 2*15kg x12 2*17kg x12 2*19kg x12 2*21kg x12 Chest dips 20+ x5 x4 x4 x3 x3 x3 (22) Rozpiętki w bramie 4x12 7,5kg x12 7,5kg x12 7,5kg x12 10kg x8 + 7,5kg x4 Podciąganie sztangi do mostka 4x15 20kg x15 [...]