rotacja

[...] się oszczędzałem, tak samo z żarciem. Trochę podlało, na wadze +3kg - tak, wiem, że to woda, ale mimo wszystko postanowiłem pociągnąć dwa-cztery tygodnie redukcję i wyciąć się jak najbardziej się da, bo i tak dużo tego nie zostało a potem wbicie na masę i rotacja, zresztą żeby to opisać jeszcze będzie czas, ale trening i zarys odbicia już mam.

[...] bardzo mało, hamowałem się, miewałem wyrzuty sumienia po zjedzeniu i takie tam %-) Teraz mam spory dystans, głowa jest czysta, nie ma stresu, kortyzolu mniej, forma rośnie :D Wszystko liczę, to mnie nie stresuje ;) do tego odpowiednia rotacja kcal i ww, połączenie z IF i sam jestem w szoku :) Zmieniony przez - SneS w dniu 2015-12-11 23:04:25

Rozjechana, ale IF + IIFYM robiony z głową czyni cuda ;) Do tego rotacja kaloriami i sylwetka tak nie cierpi jak mogłaby przy tradycyjnym żywieniu + nadwyżce kalorycznej ze śmieci.

Ta rotacja sztangielką jest zupełnie niepotrzebna i moim zdaniem szkodliwa w takich ćwiczeniach jak wiosło jednorącz. Więcej dynamiki w fazie koncentrycznej - nie żeby zaraz szarpać, ale trzeba nauczyć mięsień pracować najefektywniej wysyłając mu maksymalnie silne bodźce nerwowe. Kolejna rzecz to ciągnij jeszcze bardziej w stronę biodra - trochę [...]

[...] kg, 8x5kg 5) Gironda swing, tym razem z samymi hantlami- w pierwszej serii samymi talerzami 2,5kg po 8 wymachow (w sumie 16), a w drugiej hantlami 5,7kgx 5 (10) 6) Na koniec rotacja wewnetrzna w 2 seriach: 1- 2,5kgx 15 na strone, 2- 2,5kgx10 na strone. https://drive.google.com/open?id=107Kjj6PfebVvyHjqSv6RaXZkmk-PL6W0 [...]

2/7/19 Trening: Klatka, Core, Ramiona Rozgrzewka freestyle, w rozgrzewke wliczylam tez ogarniecie gory na przyjazd gosci. a) Trening z obciazeniem wlasnego ciala 1) 10x side push up, po 2 serie na kazda strone 2) 10x tricep push up plus na kolanach, 2 serie 3) 10x table top raise with tuck+20 flutter kicks, 2 serie (aby unikac pozycji lezacej I [...]

[...] ze sztangielką (nie znam nazwy niestety) 3x15 (wygląda to tak że opieram się na ławeczce prostej jak w wiosłowaniu sztangielką, bark prosty, łokieć zgięty 90st, ruch rotacja odbywa się tylko w barku o ok. 90st) 9. Unoszenie tułowia z cofnięciem rąk 3x15 10. Podciąganie kolan na piłce prosto i bokiem Ten trening ciągle ewoluuję także będę [...]

Matgaw...ten ruch o którym mówisz to właśnie rotacja zewnetrzna stawu barkowego:) właśnie ten ruch jest najniebezpieczniejszy dla barku...bo gwałtowne jego wykonanie może wybić kość ze stawu=/ lekarze ostrzegają żeby wstrzymac się z rotacją bo bark jest jeszcze słaby! ja też mam ograniczenie jeśli chodzi własnie o rotację:( sporting...odzyskasz [...]

ypk a jak z twoja rotacja zewnetrzna i wewnetrzna? reka wrocila juz w 100% do siebie w zakresie ruchow (gora,dol,rotacja zew/wew)

Rychu888 chyba tak zbieram dosc duzo materialu od roznych osob. A powiedz mi co z Twoja rotacja? miales operowany stozek rotatorow ? u mnie tez zew nie dziala jeszcze w pelni ale codziennie cwicze w domu natomiast z rotacja wew nie bylo problemu od poczatku. Bardziej czuje ograniczenia w np krazeniach ramion przed treningime jak sie rozgrzewam. [...]

[...] łopatka,po ostatniej wizycie w żorach w karcie pacjeta mam napisane tak; "odwiedzenie powyzej 90 st. zachodzace w stawie łopatkowym-fałszywy tor rychu,ograniczona rotacja zew.,staw stabilny" zalecenia; -intensywne usprawnianie -ćw.rotacji zew.,odwidzenia ze stabilizacja łopatki,unikanie kombinacji ruchu odwiedzenia z [...]

Witam. Jest to mój pierwszy post na tym forum. Jestem po artroskopii barku metodą Bankarta od 11.12.2007r. = Łódź, Magnus, dr Fabiś. Operacja uwzględniła umieszczenie obrąbka stawowego oraz naprawę torebki stawowej. Po 3tyg ortezę zakładałem tylko do snu. Po 4tyg poszedłem do rehabilitanta. Bez żadnych ćwiczeń potrafię podnieść rękę ok. [...]

[...] nie ćwiczę na gimnastyce gdzie niestety wszystkie ćwiczenia są obciążajacymi bark=/ Sporting...co do Twojego ograniczenia - ja mam to samo:) i matgaw także...to się nazywa rotacja zewnętrzna! doktor mi powiedział że dobrze że jest pewne ograniczenie w tym zakresie bo to znaczy że organizm sam się broni przed tą kontuzją (tak jak powiedziałeś [...]

Witam. Mam pytanie do szystkich któryz mieli robioną artroskopię. Czy po tym zabiegu występuje na stałe ograniczenie ruchu i czy jest ono duże. Wiem że może być problem z zewntrzną rotacją ale jak jest w waszych przypadkach. Ja miałem jedno zwichnięcie i nie mam nawyku ale podczas powrotu do ćwiczeć coś mi chrupnęło i od tamtej pory a było to w [...]

sporting...doskonale Cię rozumiem:) przeczytaj sobie moje wszystkie moje wypowiedzi to poznasz moją nieciekawą historie=/ też po pierwszym zwichnięciu wylądowałam w gipsie ale a 4tyg...po zdjęciu ręka była oczywiście słabsza! mięśnie się zastały, "zapomniały" jak się pracuje, więc poprzez sumienne ćwiczenia musisz im to przypomnieć:) [...]

witam jestem po artroskopii barku lewego wstawili mi 2 kotwice jestem teraz w piatym tygodniu rehabilitacij reka wraca do formy bardzo szybko tylko z rotacja sa male problemy gdy napne miesnie moge z reka robic wszystko i nic nie boli ale gdy zluzuje i reka wisi to po chwili czuc 2 bolesne przeskakiwania ktore nic nie przechodza i dlatego mam do [...]

WITAM WSZYSTKICH!!! MALY UPDATE MOJEGO STANU ZDROWIA. JESTEM 12 TYGODNII PO ARTROSKOPII - LECZENIE NIESTABILNOSCI. 4 TYGODNIE W ORTEZIE, OD 8 TYGODNII NA REHABILITACJI. PROBLEMY Z ZAKRESEM RUCHU W WYZSZYCH PARTIACH POW. 140-150 PRZY UNOSZENIU, ODWIEDZENIE 180, PROBLEMY Z ROTACJA ZEWNETRZNA. OD DZISIAJ CWICZE Z 1KG CIEZARKIEM. STAN ZDROWIA CORAZ [...]

[...] a tak to jestem po operacji na otwartym barku z pamiatkowa srubka w srodku i tak zaczynalem od 0 stopni a teraz do przodu podnosze 100stp w bok z 90 stp problem z rotacja reki ale mysle ze w miesiac sobie poradze bo na rehabilitacje latam codziennie i od przyszlego tyg zamierzam tez wejsc do wody i pokombinowac zabka albo przynjamniej [...]

wrooblinio ja też mam problem z rotacja. do góry dalej 160 stopni mam w bok prawie tak jak zdrowa ręka ale bez rotacji nic nie zrobie większego:/ kiszka. A z pływaniem się zastanów jak masz śrubę. Mnie po tym pływaniu trochę ręka boli ale co zrobić. Taki urok pooperacyjny

No hejka wam wszystkim. Jestem dokładnie 3 tygodnie po ściągnięciu ortezy i chciałbym napisać jak tam u mnie z "rehabilitacją". Piszę w cudzysłowiu ponieważ sam sobie ćwiczę. Początkowo troszke przeforsowałem ręke. Zakwasy i wogóle ale po paru dniach przeszło i od tamtej pory jest coraz lepiej. Ręke podnoszę na jakieś 175 stopni. Już [...]