Plan wyglada wporzadku, do 24 grudnia jestes w stanie 10 kg zrzucic. Co do diety jest przyzwoicie, acz kolwiek brakuje kilku waznych skladowych, mozliwe, ze rotacja produktami jest wieksza, niz na 2ch rozpiskach dlatego nie bede pisał czego brakuje. Sam robilemkiedys poramide wg Martina i mi nie podeszła, daj znac jak to wyglada u Ciebie.
[...] Kegla na piłce -rozgrzewka kolan na piłce -w pozycji na czworaka napinanie i puszczanie mm.brzucha i Kegla -stanie na jednej nodze- oj z utrzymaniem równowagi ciężko -rotacja ciała z piłka 2 x 5 -mostek biodrowy 3 x 10 / wiosłowanie hantlą 3 x 10 z ciężarem 3 kg -box squat 3 x 10 - polecenie nie klapania na krzesło pozostawię bez [...]
[...] tego wykonywać. Na nadgarstek robię zginanie nadgarstka ze sztangą za plecami, takie coś: https://www.youtube.com/watch?v=lo7kF-G8bto robię 6 serii po 6 powt. na supinacje rotacja nadgarstkiem z hantlem 8 powt, 5 serii na pronacje rotacje nadgarstka z hantlą 8 powt, 5 serii na palce: zwis z drążka lub z ręcznika 3 serie po 1 minucie i uginanie [...]
[...] 5. taśma do ćwiczeń przymocowana do drabinki ,na drugim końcu pętla- stopę zaplątuję ;) w pętlę, w leżeniu na plecach, taśma napięta- zgięcie grzbietowe stopy, napięcie uda, rotacja stopy i nogi na zewnątrz, uniesienie nogi jak najwyżej się da przy napiętej tasmie,wytrzymać do 6 i powoli opuścić rotując nogę do pozycji wyjściowej 10 x cwiczenia [...]
[...] 5. taśma do ćwiczeń przymocowana do drabinki ,na drugim końcu pętla- stopę zaplątuję ;) w pętlę, w leżeniu na plecach, taśma napięta- zgięcie grzbietowe stopy, napięcie uda, rotacja stopy i nogi na zewnątrz, uniesienie nogi jak najwyżej się da przy napiętej tasmie,wytrzymać do 6 i powoli opuścić rotując nogę do pozycji wyjściowej 10 x cwiczenia [...]
[...] Dibo, zapewniam Cię, że dla znamienitej rzeszy ludzi (coby nie mówić ogólnie dla wszystkich)nie ma nic lepszego przy redukcji niż stosunek białka/węgle 1:1 plus rotacja węglami i min. tłuszczu. Natomiast nie wchodziłem nigdy w pułap 1:1 masowo. Porównując moją obecną reakcję receptorów "ar" na Trenbolone 500g protein [...]
Po co atakować stawy ruchem, który nie jest dla nich do końca optymalny , zrób rogrzewkę aerobową później uginaniach w stawach i na koniec serie rozgrzewkowe i będzie git Często gęsto ludzie wykorzystują ćwiczenia korekcyjne jako rozgrzewkę. Po lekkim aero kilka ruchów na rozgrzanie np. stożków rotatorów, delikatne rozciągnięcia poprawiające [...]
Witam! Jeszcze raz ja. Tak jak wcześniej, plan po modyfikacji rozłożony na A i B. Tak to sobie, oczywiście nie bez pomocy forum ułożyłem. Trening A 1. Przysiady z hantlem z przodu 5×12 2. Martwy ciąg rum. z hantlami 5×12 3. Wiosłowanie hantlami 5×12 4. Rozpietki lub pompki hantle( co lepiej?)4×12 5. Wznosy hantli oburącz w górę hantle 4×12 6. [...]
Witam ponownie! Poprzeglądałem trochę neta i wpadło mi info, że trennig fbw można rozbudować do formy ABC. Czyli trzy różne zestawy ćwiczeń i oczywiście mieszanie ich w każdym tygodniu. Czy to dobry pomysł? Z perspektywy urozmaicenia, pewnie tak, a z punktu przeciążenia mięśni, no właśnie nie wiem. Jeśli jako ekspert napiszesz, że tak, to stworzę [...]
A to czym teraz jadę Trening A 1. Przysiady hantla z przodu 5×12 2. Martwy ciąg rum. 5×12 sztanga 3. Wiosłowanie sztanga 5×12 4. Wyciskanie leżąc (klata) 4×12 hantle 5. Wyciskanie hantli w górę(barki) 4×12 6. Uginanie ramion z rotacją 3×12 7. Wyciskanie hantla za głowy(triceps) 3×12 8. Plank ×3 max Trening B 1. Wykroki z hantlami 5×12 2. [...]
[...] dni :-) @-) @-|@-|@-| no to od jutra zmiana, muszę znów pogłówkować, jak miskę ułożyć, żeby wejść jakoś bezboleśnie na nowy rozkład ;-) Dla porządku - nowy rozkład -rotacja: BTW: 120/60/120 - 3 dni 120/60/145 - 1 dzień 18.11.2013 TYDZIEŃ 6, DZIEŃ 36 TRENING 1a. wznosy bioder z plecami na ławce 6+1+1+1x70kg, 6+1+1+1x80kg, 6+1x80kg [...]
[...] poprawa wyskoku Co do systemu którym ćwiczyłem spory czas: Nastąpiła poprawa siły w podstawowych bojach, więc polecam każdemu, komu znudził się 'typowy' split. Duża rotacja ćwiczeń, dzięki czemu się nie 'nudzimy'. No i ustalanie priorytetów - raz można dać więcej ćwiczeń na plecy, raz na klatkę, jak kto woli... jedyny mankament to [...]
Ostatnio ziomkowi poleciłem wejście na rotację weglami po vlcd bo też już zastój miał i był problem bo T3 nie chciał dodać i mimo ladowan zero zmian. Rotacja robi robotę.