rotacja

[...] czas - w dni pracujące wiadomo, praca, dojazdy, zmęczenie, człowiek nie zawsze wciśnie w siebie te 5 posiłków. Takie coś a'la Carb Cycling, jeśli wiesz o co mi chodzi, czyli rotacja ilością kcal w tygodniu. Gdybym był na Twoim miejscu tak bym robił: obżerał się i regenerował na wolnym, jadł nieco mniej (ale nadal na lekkim plusie) w dni pracy, [...]

@niestom A dziękuję, dziękuję. :-) Cierpliwość i skupienie to tajna broń, która zazwyczaj popłaca. Lepiej jeść małą łyżką niż chapać chochlą :-) Bardzo dobry pomysł z tą rotacją powtórzeniami! Nawet taki układ by mi pasował: 9 - 6 - 15 - 3 - 12 Ogólnie to 3 - nie ma o czym mówić. Wchodzę i robię. 6 - czuję moc i siłę. 9 - jak przy 6, ale... 12 - [...]

[...] bylo naprawde nieciekawo unoszenie hantli na bok unoszenie hantli przed soba unoszenie hantli w opadzie tlowia w podporze o lawke skosna wyciskanie na maszynie shmita krzyzowanie linek po barkach triceps prostowanie przedramion z linkami prostowanie przedramion z linkami w opadzie tlowia wyciskanie francuskie hantli lezac z rotacja

17.07.2015 Trening PULL Podciąganie 5 serii wysokiego podciągania. Ciężko policzyć ile razy się podciągnę do jakiej wysokości ponieważ przeważnie pierwsze 2 są bardzo wysokie, kolejne trochę niższe, a ostatnie to po prostu zwykłe podciągnięcia do brody. Myślę, że od następnego treningu będę zapisywał to po prostu jako zwykle powtórzenia, [...]

Trening wpadł elegancki. Mogę śmiało powiedzieć, że jestem z siebie zadowolona. Obwód na brzuch mnie zniszczył - płacz i zgrzytanie zębów :D TRENING BARKI + KLATKA + TRICEPS 1. { x5}= 1seria -4s x(2*3kg) 2. Arnoldki 15x5kg/12x7kg/10x8kg 3. Unoszenie drążka wzdłuż tułowia (wyciąg) 15x15kg + Facepull z rotacją 12x10kg + Wyciskanie kubańskie [...]

[...] 1. Trening pływacki - technika - dziękuję Beata, wiem, że czytasz, miałem trenera TI :-) kilka spraw mam do poprawy w skrócie: - nie zatrzymywać rąk z tyłu na wyleżeniu, - rotacja z biodra, - starać się jednolicie trzymać szerokość rąk plus "cierpliwe dłonie" - wdechy lekko do korekty 2. Rower - 32km - pod koniec skusiłem się na skorzystanie z [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 66.5 Wzrost : 171 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : ~74 Obwód uda : 58 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13% Aktywność w ciągu dnia : brak*********y sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia -split, 1-2x piłka nożna, DNT 20min aero-interwał Odżywianie : clean diet Cel : ostatni szlif [...]

Start z masa Glowne zalozenia Zmniejszyc dysproporcje miedzy prawa a lewa czworka. Poprawic klatke, lapki oraz reszte;p Nie zalac sie jak prosie. Zalozenia dietetyczne Wchodze na reverse diet, co tydzien bede dokladal 30-40 g wegli. W dt 2,75 k kcal, w dnt 2,5k kcal - to pulap wyjsciowy. Rotacja weglami w dni treningu 200-230 g, w dni bez silowni [...]

21.07.2015 miska zgodna z rozpiską noc/trening zdjęcie śniadanka... obiadu i.... żony zapiekanki :D Wyciskanie hantli na ławce poziomej 5*10 20kg/22kg/24kg/24kg/24kg Ściąganie lin wyciągu bramowego 20-15-10 20kg/20kg/20kg Wyciskanie hantli na ławce skośnej z rotacją 12-10-8-6 18kg/20kg/22kg/24kg Wyciskanie francuskie sztangi leżąc – [...]

Dziękuję wszystkim za miłe słowa :-) Rzeczywiście tak jak Maks już napisał, mam 164cm wzrostu. Dzisiaj dodaję wypiskę z wczorajszego treningu - poszedł bardzo fajnie, dobity obwodem na brzusio i zakończony definitywnie interwałami :-) Trening robiłam dosyć późno i z siłowni wyszłam jako jedna z ostatnich osób :) Dzisiaj czuję, że wczoraj zostało [...]

[...] wyciagu gornego w kierunku twarzy wstepne zmeczenie wyciskanie na maszynie shmita unoszenie hantli na bok unoszenie hantli w opadzie tlowia unoszenie odwaznika przed soba z rotacja/krzyzowanie linek prostowanie przedramion z linkami stojac /wyciaskanie francuskie z linkami lezac prostowanie przedramienia jednoracz na wyciagu pionowym/prostowanie [...]

Jestem, nie martwcie się o mnie spokojna wasza głowa:) żyje :) Walczę, nie trenuję do 1 sierpnia góry ciała takie moje postanowienie:) Robię ćwiczenia lekkie w domu z gumami:) Wyciskanie z rotacją nad głową, wznosy bokiem, wznosy przodem, wznosy w opadzie, rotacje zewnętrzne i wewnętrzne:) Trochę tego jest, ale trzeba się ruszać :) Nieźle się [...]

[...] było palenie fatu. Suma sumarum cel zamierzony osiągnąłem i to sie liczy, ale można było to zrobić inaczej. Wracając do samej diety, tak jak pisałem były niskie węgle, była rotacja węglami (przy okazji korzystałem przez jakis czas z IFu), aż w końcu przyszedł czas na dietę cykliczna z ładowaniami, która zrobiła ogromna robotę na końcówce [...]

przy takim bf możesz pomyśleć o delikatnej masie, lub uderzać w stronę recompu - pobaw się węglami(rotacja) w treningu uderz w duże ciężary w mixie z interwałami i np kompleksami sztangowymi - powinno ładnie ruszyć.

1. WIEK:24 2. WAGA:85 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:125 -udo:63 -talia:77 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 6. DIETA: rotacja ww -białko:3 -węglowodany:roznie -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2 bomba, od poltora roku testy, npp, meta wino, teraz prop master tren 8. TRENING:6 dni w tyg, cardio 2x dziennie 9. CEL CYKLU: 10. [...]

[...] węgle. 2. Posiłek potreningowy 50 g WW (reszta posiłków z węglami: ok 30 g WW na posiłek) 3. Reszta bez zmian. Jeśli sytuacja będzie tego wymagać, to pojawi się mocniejsza rotacja. Na ten moment zostanie tak. Dodatkowo kładę nacisk na relaks i planuję drobne zmiany w organizacji dnia i pracy. Może taka pomoc tarczycy jest bardziej potrzebna niż [...]

Cześć, mój problem polega na tym, że zaraz będzie leciał 3 tydzień jak boli mnie prawy nadgarstek po zew. stronie. Boli tylko i wyłącznie przy skręcaniu go np. przy uginaniu ramion z hantlami z rotacją, uginanie ramion z sztangą łamaną/prostą, czasami przy wyciskaniu hantli chwytem mlotkowym a czasami nawet przy podciąganiu. Z tego co wyczytalem [...]

Witam. Mój problem polega na tym, że już niemal dwa miesiące po rozpoczęciu przygody z siłownią pojawiła się u mnie stagnacja. Pisałem już kiedyś na ten temat na forum jednak wdrożony plan treningowy nie przyniósł efektów w związku z tym proszę o pomoc przy jego ułożeniu. Mój problem polega na tym, że z treningu na trening nie robię najmniejszych [...]

Polka, wybacz zabrało czasu, ale mam nadziej że będę częściej w tamtych okolicach więc chętnie :) SFD/Images/2015/7/30/ce8d7cdfaf3f4d269e3a029a0aac2078.jpg ŚRODA Intensywny dzień, najpierw trochę prac,y potem Katowice na spotkanie z Laurą :) Jako że kawałek drogi mam to praktycznie poza domem cały dzień, ale było bardzo fajnie. Trening wpadł [...]

29.07.2015 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 5*10 20kg/22kg/24kg/24kg/24kg Ściąganie lin wyciągu bramowego 20-15-10 20kg/20kg/20kg Wyciskanie hantli na ławce skośnej z rotacją 12-10-8-6 18kg/20kg/22kg/24kg Wyciskanie francuskie sztangi leżąc – „czachołamacze” 15-12-10-8 - bez wagi gryfu i jako że nie wygodnie mi było wersję czaschołamacz to [...]