rotacja

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Darrak PŁEĆ: M WIEK: 29 WZROST:175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 7 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: za mało OBWÓD RAMIENIA: za mało OBWÓD ŁYDKI: za mało OBWÓD UDA: za mało OBWÓD BIODER: za mało OBWÓD NA WYSOKOŚCI [...]

[...] maszynie x3 8-12 3. Wyciskanie hantli na ławeczce dodatniej +15' x3 8-12 4. Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą łamaną x3 8-12 5. Uginanie ramion z hantlami siedząc (rotacja mocno na zew) x3 8-12 6. Unoszenie nóg leżąc x3 12-20 7. Spięcia na piłce x3 12-20 Pt. Plecy + Barki + Łydka 1. Sciąganie drążka górnego wyciągu do klatki chwytem [...]

[...] SIŁOWNIA: TAK INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: ****DIETA************************************************* Nie pisze bo jest na redukcji obcinam na masie dodaje rotacja ww w dt i dnt. Teraz na masie białko 2g/kg MC ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: - CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: w [...]

20 LAT BF 19% 170 CM / 65.5 KG DIETA - była już sprawdzana, jest okej - bilans na zero z rotacją węglami w dni nie treningowe CEL - REKOMPOZYCJA/MASA PLAN - FBW STAŻ - 3 MIESIĄCE UDANEJ REDUKCJI, 0 TRENINGU SIŁOWEGO NOGI - przysiady 4 serie po 6, wspięcia na palce obunóż 4 serie po 6 PLECY - rozciąganie ekspandera nad głową, 4 serie po 6 [...]

[...] 12,10,8 (tył barków) Przysiady 12,10,8 Czworogłowy na prasownicy 12,10,8 Dwógłowy na prasownicy 12,10,8 Wspięcia na palcach 20,20,20 + jakieś cwiczenia na brzuch Czy może występować rotacja ćwiczeń co tydzien lub zamiana? Np w jedym tygodniu biceps gryfem, w drugim hantle z suplinacją? Zmieniony przez - czolgistanorek w dniu 2014-10-07 22:54:50

Cześć IF HC rotacja WW - DT360WW DNT160WW 2B/0,4T Wiem że deficyt dzienny -600 kal to już spory deficyt a do konca redukcji zostalo mi 8 tygodni; 1. Czy dla organizmu będzie to obojętne, jeśli 6 dni będę na deficycie -600kal a w 7 dzień załaduję cheat (100%WW) np. +1000kal tak by bilans tygodniowy sie zgadzał? Wtedy bilans tygodniowy [...]

[...] źle się czuję. To pewnia kwestia psychiki, ale lepsze samopoczucie miałam w poprzednim projekcie plaża, dlatego wchodze w drugi sezon :) Moje założenia to bilans około zero, rotacja węglowodanami, a być może od połowy listopada redukcja, ale zobaczymy ;) Zdjęcia mam w marnej jakości, ale robione na szybko samowyzwalaczem i rozjaśnione, w każdym [...]

[...] 3x10-12 prostowanie na wyciągu górnym z linkami + ściąganie za głowe drążka siedząć 3x10-12 francuskie wyciskanie jednorącz sztangielą + uginanie ze sztangielkami z rotacja 3x10-12 wyciskanie wąskie + uginanie na modlitewniku 3x10 BRZUCH Spięcia na ławce 4x15-20 wspięcia na wyciągu siedząc 4x15-20 uginanie nóg w zwisie 3x15-20 [...]

1. WIEK: 31 2. WAGA: 84 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 116 -udo: 59 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: ok. 3700 kcal -białko: 3 -węglowodany: rotacja 4,5 - 5,5 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan 14tyg 8. TRENING: split 3x 9. CEL CYKLU: masa,siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] 3x10-12 prostowanie na wyciągu górnym z linkami + ściąganie za głowe drążka siedząć 3x10-12 francuskie wyciskanie jednorącz sztangielą + uginanie ze sztangielkami z rotacja 3x10-12 wyciskanie wąskie + uginanie na modlitewniku 3x10 BRZUCH Spięcia na ławce 4x15-20 wspięcia na wyciągu siedząc 4x15-20 uginanie nóg w zwisie 3x15-20 [...]

[...] ćwiczę boczne mięśnie ud 4x13 tytki 1 wspięcia w staniu 4 x 20 2 odwrotne wspięcia w staniu 4 x20 Piatek barki-przedramie- brzuch barki 1 wyciskanie sztangielek 4x 13 2 rotacja zewnętrzna ramion 4 x13 3 wiosłowanie sztanga 4 x13 4 maszyna ćwicząca barki i troche triepsa brzuch 1 maszyna typowa do cwiczenia brzucha 3 max 2 brzuszki na [...]

[...] zarysy mięśni się pojawiły. teraz moje pytanie co dalej ? dokładać kalorii czy odejmować ? Jak będę odejmował to może być różnie, typ budowy jaki reprezentuję jest dość oporny jeśli chodzi o redukcję. Jaki rozkład makro mi radzicie ? obecnie 30%B, 50%W, 20%T. Może rotacja węglowodanami lub IF lub połączenie obu tych rzeczy ? Liczę na pomoc

[...] 15 powt. Biceps 1. Mloteczki 3-4 serie 1) uginanie ramion do polowy 2) uginaniecramion od polowy 3) i 4) pelne ruchy 10 powt. kazda seria (mega pompa) 2. Uginanie ramion z rotacja 3-4 serie 15-12 powt. 3. Uginanie ramion ze sztanga lamana nachwytem 3 serie 10 powt. Brzuch 2-3 Cwiczenia bez przerwy seria za seria na maxa, sklony na lawce, [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: obecnie 88 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 120 -udo: 62 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6lat+ 6. DIETA: Białko 2,5 wegle 4-6 (rotacja) tluszcze 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta i test 2 lata temu 8. TRENING: split 3 x tydzien i aeroby 30 min 3x tydzien 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Jest Wiek : 19 Waga :87 Wzrost : 189 Staż treningowy: 8 miesięcy. Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: 62 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Piłka nożna. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: B.dobry. Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane [...]

[...] redukcja ( tak powinienem byc suchy na wior ) z czego po 4 miesiacach waga przestala spadac i stala w miejscu. Kombinowalem ze wszystkim przez diety low carb do high carb, rotacja weglami i nic. Dodam ze juz kiedy bylem na IF i tez sie poddalem w tym samym miejscu. Co do diety nie ma co pytac, jak sie zapre to trzymam sie wszystkiego w 100%, [...]

[...] na drazku szeroko nachwytem 5x 10-8 Wioslowanie Sztangielkami/Sztanga 5x 10-8 Szrugsy 5x 20-12 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 5x 10-8 Uginanie ramion ze sztangielkami(rotacja) 5x 10-8 Piatek (legs) Przysiad ze sztanga 5x 10-8 Wykroki 5x 10-8 Wspiecia na palce 4x 20-16 Schodki ok 20min (wchodzenie po pseudo schodach) No wiec tak to [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e4e52a1b625b4dd1ac4856435b608ba7.png Siema internety, Kielecki NIE koksiarz WITA. }:-( INFO Strzałeczka, Nazywam się Patryk, rocznik 95. Trenuję od około 2.5 roku z krótkimi przerwami, w tym jakieś 1-1,5 roku z jakąś wiedzą .. Od początku stażu jestem na masie :), i zamierzam ją skończyć w tym roku czas do końca [...]

[...] analogicznie jak w 1) nogi: wyroki, martwy ciąg Na prostych nogach Barki: unoszenie hantli na boki Plecy: Szrugsy Klatka: pompki na stepie Biceps: uginanie przedramion z rotacja nadgarstka Triceps: prostowanie przedramion w oparciu o ławkę (na kleczkach) Brzuch: wznosy nóg. W serii 15 powtórzeń, do tego jakieś cardio. Celem redukcja i nie [...]

[...] czwartek Plecy 1. podciaganie 4x max 2. cwiczenie na plecy - reka i noga na lawce,druga prosta i podnoszę do gory 4x 15 3. wiosłowanie,tutaj mam bez przerwy 5 serie po 15 z rotacja ciezaru, 23kg-20-17-13-9 oczywiscie kazda seria bez przerwy 4.siedzac sciaganie za plecy takiego drążka 4x 15 5. prostownik 3x 15 6. kaptury bieznia 2-3km piatek - [...]