rotacja

28.11.2013 DNT Dzień niski 4 - ostatni 8-) Suple: chelamag B6, kw. foliowy, wiesiołek Napoje: kawa inka, woda mineralna wysokozmineralizowana, pokrzywa, skrzyp, espresso x 2, herbata malinowa, herbata earl grey. Dodatki: kiszona kapusta z kminkiem, buraczki (w bilansie, jadłam "kupcze" te wpisałam dla orientacji). Rozkład: 1500 kcal, 130 B, 60 [...]

Ty to jak ten żółw w wyścigu z zającem, zawsze wygrywasz ;-) |-) Pomalutku, powolutku... ;-) jak teraz idzie rotacja? Jaka rotacja? @-| Kiedy ostatni raz zjadłas dowolny posiłek? Chyba dzisiaj wieczorem w hotelu po debacie eksperckiej ;-) Placek ziemniaczany ze szpinakiem - bo nie było sałatki z soczewicy, którą chciałam zamówić. %-) A przedtem - [...]

Tak.. jak jestem na stancji to przeważnie ww <120g w DNT, teraz siedze w domu i różnie to bywa z tą rotacją ww/tł. W niedzielę już wracam więc będzie lepiej :-)

[...] przod, hantle 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=xC25cbhn-Ls 4. maszyna smitha do karku 3 serie 5. tylni akton w pochyleniu na hantlach 4 serie BIC/TRIC 1. hantle z rotacja + lezac na triceps 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=G6UTIpza0Sk 2. modlitewnik szeroki chwyt + wyprosty przedramienia w opadzie 3 serie 3. tric na linkach [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6be5a33b18bd4402a5cafbcce59d8d5c.jpg 29.11.2013 DT Dzień (ZA) wysoki pt." To nie tak miało być" Suple: wiesiołek, chelamag B6, kw. foliowy Napoje: kawa inka, woda mineralna wysokozmineralizowana, rooibos, pokrzywa, skrzyp, espresso x 2 Dodatki: czerwona cebula, pietruszka zielona, brokuły, kiszona kapusta z kminkiem. [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/06403b94a058401a93a512db11da1ff8.jpg 30.11.2013 DNT Dzień (ZA) niski - 1 Suple: wiesiołek, chelamag B6, kw. foliowy Napoje: kawa inka, woda mineralna wysokozmineralizowana, kawa z mlekiem, herbata z odrobiną mleka Dodatki: kalafior, czerwona cebula. Rozkład: 1500 kcal, 130 B, 60 T, reszta ww. Rotacja 4dni niskie /1dzień [...]

Dzięki Rion, a co do tych ćwiczeń rehabilitacyjnych to natknąłem się na jeden z artykułów pumy w którym był podany taki plan: 1. Rozgrzewka 1. SWS 3 x 20 powtórzeń 2. Rotacja zewnętrzna do góry 3 x 20 3. No Money 3 x 20 Trening nóg i barków 2. Rozgrzewka Superseria x 4: 1a. Prone Y x 8 1b. Prone T x 8 1c. Prone W x 8 1d. Prone L x 8 Trening [...]

Dzięki Rion, a co do tych ćwiczeń rehabilitacyjnych to natknąłem się na jeden z artykułów pumy w którym był podany taki plan: 1. Rozgrzewka 1. SWS 3 x 20 powtórzeń 2. Rotacja zewnętrzna do góry 3 x 20 3. No Money 3 x 20 Trening nóg i barków 2. Rozgrzewka Superseria x 4: 1a. Prone Y x 8 1b. Prone T x 8 1c. Prone W x 8 1d. Prone L x 8 Trening [...]

01.12.2013 DNT Dzień niski - 2 Suple: wiesiołek, chelamag B6, kw. foliowy Napoje: kawa inka, woda mineralna wysokozmineralizowana, kawa z mlekiem, herbata z odrobiną mleka Dodatki: kalafior, czerwona cebula, rosół z symboliczną ilością makaronu, grillowana kanapka z pomidorem, sałatą i czymś jeszcze w środku %-) Rozkład: 1500 kcal, 130 B, 60 T, [...]

Jeśli mówimy o face pull z rotacją nie możesz go traktować jako ćwiczenia typowo siłowego mimo iż w nim ciężary lecą dość szybko do góry trzeba być ostrożnym bo tutaj mocno pracują rotatory stawu barkowego, które jeśli są słabe uszkodzisz więc ostrożnie z ciężarami co nie znaczy, że trzeba podchodzić całkiem lekko. Tutaj pracuje cała góra [...]

Dziś zaczynamy mini redu. Na tej masie trochę więcej eksperymentuję to i teraz będę starał się spróbowac czegoś nowego i wskakuję na HC z niskim bilansem kcal i dużą rotacją wszystkich makro. Zobaczymy co z tego wyjdzie ;-) http://i44.tinypic.com/mtx9i1.jpg Zmieniony przez - koorasy w dniu 2013-12-02 18:03:08

Jeśli mówimy o face pull z rotacją nie możesz go traktować jako ćwiczenia typowo siłowego mimo iż w nim ciężary lecą dość szybko do góry trzeba być ostrożnym bo tutaj mocno pracują rotatory stawu barkowego, które jeśli są słabe uszkodzisz więc ostrożnie z ciężarami co nie znaczy, że trzeba podchodzić całkiem lekko. Tutaj pracuje cała góra [...]

Zalecam dietę na dużym minusie kalorycznym przez ten czas, obcinając kcal z węgli (w DT można dawać więcej węgli - rotacja WW) Możesz lecieć też cały czas do tego clena, bez przerw przez 4-5tyg; dołączając yohimbinę podskórnie w "oporne" miejsca efekt przychodzi szybko, ale licz się z tym, że przez pierwsze 2 tygodnie możesz wizualnie nie zauważać [...]

Jeśli mówimy o face pull z rotacją nie możesz go traktować jako ćwiczenia typowo siłowego mimo iż w nim ciężary lecą dość szybko do góry trzeba być ostrożnym bo tutaj mocno pracują rotatory stawu barkowego, które jeśli są słabe uszkodzisz więc ostrożnie z ciężarami co nie znaczy, że trzeba podchodzić całkiem lekko. Tutaj pracuje cała góra [...]

02.12.2013 DNT Dzień niski - 3 Suple: wiesiołek, chelamag B6, kw. foliowy Napoje: kawa inka, woda mineralna wysokozmineralizowana, espressox2, skrzyp, pokrzywa, herbata malinowa. Dodatki: puree z gotowanych buraczków, pomidor, koperek, symbolicznie makaron, rosół Rozkład: 1500 kcal, 130 B, 60 T, reszta ww. Rotacja 4dni niskie /1dzień wysoki 50g [...]

Jeśli mówimy o face pull z rotacją nie możesz go traktować jako ćwiczenia typowo siłowego mimo iż w nim ciężary lecą dość szybko do góry trzeba być ostrożnym bo tutaj mocno pracują rotatory stawu barkowego, które jeśli są słabe uszkodzisz więc ostrożnie z ciężarami co nie znaczy, że trzeba podchodzić całkiem lekko. Tutaj pracuje cała góra [...]

Witam , mam pytanie które mnie nurtuje i nie znalazłem odpowiedzi ;P Jak wpływa na organizm ciągła rotacja kalori i makroskładników ? gdzie raz sie dostarcza 1500 kcal a nastepnego dnia 1700 a później 2000 i potem 1700 i tak co chwile zmiany kaloryczne ? I czy jest jakaś różnica większa jak co chwilę się zmieniaja gdy planuje się redukcje mniej [...]

03.12.2013 DNT Dzień niski - 4 Suple: wiesiołek, chelamag B6, kw. foliowy Napoje: kawa inka, woda mineralna wysokozmineralizowana, espressox2, skrzyp, pokrzywa, rooibos. Dodatki: pomidor, koperek, kiszona kapusta,surówka z czerwonej kapusty, surówka z białej kapusty, Rozkład: 1500 kcal, 130 B, 60 T, reszta ww. Rotacja 4dni niskie /1dzień [...]

[...] 3 x 20 Dzisiaj wykonałem drugi zestaw jednak nie dałem rady zrobić wszystkiego. Robiłem w seriach łączonych i wyszły dwie: 1. zgodnie z zaleceniami 2. sws 17/ no money 12/ rotacja 10... Z treningu na trening będę się starał zwiększać aż dojdę do w/w liszby serii i powtórzeń. Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fd549f900ceb46bb8412a31b99724e02.png

Witam , mam pytanie które mnie nurtuje i nie znalazłem odpowiedzi ;P Jak wpływa na organizm ciągła rotacja kalori i makroskładników ? gdzie raz sie dostarcza 1500 kcal a nastepnego dnia 1700 a później 2000 i potem 1700 i tak co chwile zmiany kaloryczne ? I czy jest jakaś różnica większa jak co chwilę się zmieniaja gdy planuje się redukcje mniej o [...]