rotacja

Hmm, pora się trochę "poprostować" i nauczyć się prawidłowej techniki i ustawień dla mojego organizmu, co mam nadzieję że przełoży się na wyniki i sylwetkę. Plan otóż jest taki: Rozkład: A1-B1-W-A2-B2-WW A1: Zestaw rehab: 1. SWS 3 x 20 powtórzeń 2. Rotacja zewnętrzna do góry 3 x 20 3. No Money 3 x 20 Trening właściwy: 1. Press stojąc rampa 10 2. [...]

[...] Szamanie (po 7 tyg. 4 dniach BTW 120/70-75/140 i rotacji 3 tyg. 3 dni 120/70-75/115; potem 2 tyg. i 1 dzień 120/70/130; aktualnie rotacja 120/70/100 - 120/70/150) tydzień 1 dzień amputacji węgli numer II z rotacją - dzień wyższych węgli: zalecenia wg Martucca 120 białko, 70 tłuszcze, 150 węglowodany [...]

Z wczoraj: TRENING: Barki łączone: unoszenie w przod oburacz w oparciu o lawke skosna + podciaganie do brody 3x (zakres 10-12 pow.) łaczone: unoszenie na bok (siedzac/stojac obojetnie) + unoszenie talerza w przod z rotacją talerza 3x (zakres 10-12 pow.) odwrotny butterfly na maszynie 2x (zakres 12-15 pow.) Rotacja -2x kaptury szrugsy 5x [...]

Czy rotacja kalorii jest dobrym pomysłem przy robieniu rekompozycji (lub mozliwie, czystej masy miesniowej)? Pisząc rotacja kalorii mam na myśli np jednego dnia bilans na +, drugiego na 0, nastepnego na minus. To samo jesli chodzi o ilosc wegli - dni niskie i wysokie. Czy cos takiego moze oszukac organizm i zmobilizowac go do podkrecenia [...]

01.07.2012 (piątek) Trening: 1. Podrzut: 20 kg/22,5 kg/25 kg/27,5 kg/30 kg. 2. Podciąganie na drążku do mostka: 1/2/2/1/1. 3. Wyciskanie leżąc: 30 kg/35 kg/40 kg/45 kg/50 kg. 4. Wiosłowanie podchwytem: 20 kg/22,5 kg/25 kg/27,5 kg/30 kg. 5. Wyciskanie w wąskim chwycie: 20 kg/22,5 kg/25 kg/27,5 kg/30 kg. 6. Młotki siedząc na ławce skośnej (45 [...]

[...] twist 2s Barki: 1.Military Press rampa 8 2a.Unoszenie przodem 2b.Unoszenie Bokiem 2c.Unoszenie bokiem w opadzie 3x12-15 3.Podciąganie linki wyc. dolnego do brody 4x12 4.rotacja wewnętrzna, rotacja zewnętrzna 3s 5.Uginanie z supinacja 3x12 6.Uginanie o kolano 3x10 7.Uginanie sztangi modlitewnik 3x15 8.Uginanie nachwyt + podchwyt Brzuch: [...]

[...] 5x12+5x12+5x12/7,5x12+2,5x12+5x12/7,5x12+2,5x12+5x12 3.Podciąganie linki wyc. dolnego do brody 4x15 19x15/22x15/25x15/25x15 22x15/25x15/30x15/30x15 25x12/30x12/35x12/35x12 4.rotacja wewnętrzna, rotacja zewnętrzna 3s 5.Uginanie z supinacja 3x12 7x12/10x12/10x12 7x12/10x12/12x12 7x12/10x12/10x12 6.Uginanie o kolano 3x10 7x10/7x10/7x10 [...]

Przeszukałem te artykuły ATLAS i wybrałem trochę ćwiczeń, które mogę robić na tym sprzęcie. Tylko, że nie wiem czy nie za dużo i ile serii i powtórzeń mam robić. Czytałem, że powinno się robić max 12 powtórzeń po 4 serie. Spis ćwiczeń Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangielek, skos górny Wyciskanie sztangielek, skos dolny Wyciskanie sztangielek na [...]

"Co oznacza termin supinacja i pronacja w treningu siłowym ?" [email protected] W temacie podajecie swój nick . Odpowiedz . supinacja to rotacja zewnętrzna , a pronacja to rotacja wewnętrzna . wyniki jutro ;-) Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2012-12-13 21:40:06

[...] brzuch NOGI: przysiady z obciążeniem (4 serie-12/12/10/8) wykroki z obciążeniem (4 serie-12/12/10/8) wspięcie na palce z obciążeniem w staniu (4 serie-12/12/10/8) BARKI: rotacja wewnętrzna ramion (4 serie-12/12/10/8) rotacja zewnętrzna ramion (4 serie-12/12/10/8) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (4 serie-12/12/10/8) unoszenie w przód (4 [...]

chciał bym zapytać jak wygląda ćwiczenie : Rotacja zewnętrzna z użyciem raczki wyciągu dolnego ?? Rotacja wewnętrzna sztangielka na kolanie ?? Pozdrawiam Zmieniony przez - Rugby w dniu 2013-05-01 18:49:55

chciał bym zapytać jak wygląda ćwiczenie : Rotacja zewnętrzna z użyciem raczki wyciągu dolnego ?? Rotacja wewnętrzna sztangielka na kolanie ?? Pozdrawiam

wtorkowy trening: wyciskanie na skośnej 4 x 13,7,7,7 73,5 kg, 74,5 kg, 74,5 kg, 74,5 kg rozpiętki 4 x 12 15 kg wyciskanie zza karku 4 x 12 43,5 kg wznosy w opadzie 4 x 12 9 kg szrugsy ze sztangą 1 x 6 86 kg wyciskanie fr. sztangą prostą leżąc 3 x 12 20 kg prostowanie przedramion z uchwytem liniowym 2 x 12 22,5 kg skłony na ławce skośnej 4 x 100 4 [...]

jako że wstawiłem to info w tchp może komuś się przyda DIETA od zeszłego poniedziałku rotacja wcześniej tylko dni high carb codziennie high 350g ww 250g b 50g t 1. whey 50g + 20g mct a. assault 1 miarka b. amino 1 1 miarka c. recon 1 miarka 2+3+4. 100g ryżu + 150g kuraka + torba mrożonych warzyw + fix knorra albo inny ( na posiłek ) 5. 60g [...]

Dzisiaj z rana naramienne i brzuch :] Poszło super, była siła dobrze czułem każde ćwiczenie. Lean Away lateral raise 4x18/6x15/8x15 6x15/8x15/10x12 6x20/8x18/10x15 6x20/8x20/10x20 Dzisiaj kapitalnie mi wchodziło, głowa lateralna popuchła już po pierwszej serii. MP 35x10/x35x10/35x9/35x8/35x7/25x13 30x10/35x9/35x9/35x9/40x7/25x13 [...]

Jeśli mówimy o face pull z rotacją nie możesz go traktować jako ćwiczenia typowo siłowego mimo iż w nim ciężary lecą dość szybko do góry trzeba być ostrożnym bo tutaj mocno pracują rotatory stawu barkowego, które jeśli są słabe uszkodzisz więc ostrożnie z ciężarami co nie znaczy, że trzeba podchodzić całkiem lekko. Tutaj pracuje cała góra [...]

04.03.14 DT - dzień niski 4 Suple: magnez, kw. foliowy, omega gold Napoje: kawa inka, dzbanek herbaty (roiboos), espresso, woda Rozkład: 1500/1700 kcal, 130 B, 60 T, reszta ww. Rotacja 4dni niskie /1dzień wysoki 50g ww z miski Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c64696e54c994d689d92b03b4ea8fa17.jpg Trening A: 1. Przysiad ze sztangą 5x8 [...]

06.03.14 DNT - dzień niski 1 Suple: magnez, kw. foliowy, omega gold Napoje: kawa inka, dzbanek herbaty (roiboos), espresso, woda Rozkład: 1500/1700 kcal, 130 B, 60 T, reszta ww. Rotacja 4dni niskie /1dzień wysoki 50g ww z miski Na obiad dodatkowo dojadłam resztę wczorajszego sushi. Poniżej ciekawostka tak wygląda kugel %-) To taka moja [...]

10.04.2014 - DT Trening według nowego systemu. ledwo godzinka a i klatka, i triceps i pare serii na brzuch i na łydki zrobione :) wyciskanie sztangi skos hantle rozpietki płasko z rotacją superseria: wyciskanie hantli na skosie + rozpietni na skosie pompki na poręczach wyciskanie sztangi wąskim chwytem wyciąg górny [...]

[...] idzie wolniej, ale lepszej jakości. Mam ww na poziomie 1-3g w zależności od dnia. W dni treningowe, szczególnie partie priorytetowe jem 2.5-3g. W dni wolne 1-1.5g. Pasuje mi taka rotacja. uważam, że na masie wystarczy dla przeciętnego trenującego maksymalnie te 3-4g ww na 1kg masy ciała. Fajna jest rotacja, że w dni treningowe jemy więcej ww.