[...] drążka - no z tym podciąganiem ciężko ale próbuje jednak po tylu seriach ciezkich cwiczen przed nie ma szans na konkretnego powera dobilem sie sciaganiem drazka. - rotacja - ok, choc nie lubie - unoszenie nóg leżąc - brzuch, jak ja go nienawidze trenowac w przerwach unoszenie hantli w opadzie - miło. Dieta: 1 - chleb pełne ziarno + [...]
[...] sie rozchodzi - push press - nie śmiac sie z tych jakze potężnych ciezarow - ściąganie drązka - dzis zmienilem lekko technikę - ależ fajnie poczułem moje mini bicusie - rotacja - wreszcie dodałem druga serie na 8 kg - ciezko, ale poszlo - unoszenie nóg leżąc - ja i ten brzuch - unoszenia hantli - git, w ostatniej serii juz ciezko jednak [...]
[...] - Tu spadek mega tez. Ewidentnie czas na przerwe - podrzut - chciałem sobie machnąc też jakis rekord, ale power opadł. - podciąganie na drązku - jak widac masakra - rotacja - 2s i koniec. Przed treningiem- warunki hardcore Whey + durum. Martwy ciąg 200, 210, 220 x1 + nieudane 230: http://www.youtube.com/watch?v=MPOsQ-h8euA No i wyszło, [...]
Witam Po przerwie w prowadzeniu dziennika, postanowiłem go wznowić i dawać tutaj wypiski. Trenuję obecnie nowym treningiem FBW pod kątem ogólnego rozwoju masy i siły. Liczba powtórzeń to 15 10 5 i 15 8 2 A Rozgrzewka – wyciskanie z kaptura szeroko w siadzie Push Press 1p +wyciskanie do czubka głowy Przysiady tylnie ATG Zarzut na [...]
A to dobrze wiedzieć, chociaż na bardzo obolałe mięśnie stosuje okłady czasem bo faktycznie sama pozycja przy rolowaniu powoduje napięcie mięśni i ból. Może dość nietypowy sposób ale dobra na taki ból jest kapusta :-). Dzisiaj jestem od 4:30 na nogach, dopiero wróciłem do domu, szybka wpiska i spać bo jutro kolejny bardzo długi dzień się [...]
[...] seria nie była na maksa ile mogę tylko dociągałam do 15 o ile była jakakolwiek moc. Na aero nic już z siebie nie wykrzesałam. Szamanie (BTW 120/70-75/140 od 6 tyg. 6 dni, rotacja 120/70-75/115 od 2 tyg. 5 dni) trzeci dzień niższych węgli, czyli: zalecenia wg Martucca 1700 kcal, 120 białko, 70-75 tłuszcze, 115 węglowodany Picie: 1,5l woda [...]
[...] 3 obwody 1min przerwy 4 powtórzenia Szamanie (po 7 tyg. 4 dniach BTW 120/70-75/140 i rotacji 3 tyg. 3 dni 120/70-75/115; potem 2 tyg. i 1 dzień 120/70/130; aktualnie rotacja 120/70/100 - 120/70/150) 4 dzień amputacji węgli numer II z rotacją - dzień wyższych węgli: zalecenia wg Martucca 120 białko, 70 tłuszcze, 150 węglowodany Nie wiem [...]
[...] 3 obwody 1min przerwy 4 powtórzenia Szamanie (po 7 tyg. 4 dniach BTW 120/70-75/140 i rotacji 3 tyg. 3 dni 120/70-75/115; potem 2 tyg. i 1 dzień 120/70/130; aktualnie rotacja 120/70/100 - 120/70/150) tydzień amputacji węgli numer II z rotacją - 3 dzień niższych węgli: zalecenia wg Martucca 120 białko, 70 tłuszcze, 100 węglowodany [...]
Bic i tric zawracanie glowy i czasu u ciebie;-) o i rotacja dziala jak ladnie Aha, rozumiem :-) No działa rotacja, aż mi się wierzyć nie chcę że tak działa 8-)
[...] 3. uginanie malpim podchwytem na przedramiona 7p-10 kg 5-12,5 3-15 3-17,5 3-20 3-22,5 3-25 3-27,5 3-30 3x7 - 32,5 kg (zawsze konczylem na 30 ale tym razem wkoncu dodalem) 4. rotacja ramienia 4x8 - 5 kg 5. uginanie z supinacja siedzac 4+4 4x8 - 8 kg 6. nawijania na sznurek 3x do palenia Podsumowanie - dzis poraz pierwszy czulem kontretne zmeczenie [...]
[...] podchwytem na przedramiona 7-20 5-22,5 3-25 3-27,5 3-30 3-32,5 3-35 3x7-37,5 kg Na nastepnym takim trenie pojdzie juz na 40 kg. http://www.youtube.com/watch?v=M5fMrQlpBek 4. rotacja nadgarstka 4x8 - 5,5 kg 5. uginanie z supinacja siedzac 4+4 4x8 - 9,25 kg 6. nawijania na sznurek 4x max [...]
[...] deaload połączony z odbiciem. Trening: Zostało mi koło 7tygodni planu C.Thiba - plan JEST PO PROSTU MEGA - co już wspominałem parokrotnie - bardzo mi podpasował - duża rotacja ćwiczęń, przemyslana progresja i najważniejsze co jeszcze raz powtórze - NA WSZYSTKO jest czas! Wygląda to tak: trening rozpisany w kilka FAZ, każda faza średnio 4 [...]
"Mc daj na sam początek. Wiosło końcem sztangi wyrzuć." Obecnie robię tak, że mc później drążek później wiosło nachwytem więc będzie bardzo podobnie jak opisałeś, więc może coś jeszcze innego?? Oczywiście z MC i z Drążkiem. "Pompki jak najbardziej.Później daj wyciskanie sztangielek na skosie z rotacją i mocnym ściskiem klatki pod koniec.Na koniec [...]
Sooory ze tak długo nie pisałem ale te wszystkie wyjazdy, zakonczenie roku itp. sprawilo ze zupelnie zapomaniel zeby wklejac przeieg treningu potem musiaqlem znaleźć na silce otatki i tak jakos wyszlo ze odzywam sie po ponad 2 tyg. Dzien 30, 31, 33 niestety nie mogł sie odbyc poniewaz wyjechalem ale robilem co dzien pompeczki drozek i wszystko [...]
[...] :-P. Dzisiaj było grane: 6 rund A1. Podciąganie nachwytem 4x7,5/4x10/4x10/3x12,5/3x12,5/2x15 A2. Pompki na kółkach gimnastycznych ccx10 4 rundy B1. Swing między nogami plus rotacja do wykroku kettlem 16kg 10 B2. Wskok na 70cm skrzynię 6 Mini kondycja 1 3 rundy 21 swingów 16kg kettlem nad głowę 15 scyzoryków 9 podciągnięć 3 rundy C1. Pompki [...]
To powodzenia jutro! No powiem ci ze jest naprawde dobrze teraz 4 miesiace po zabiegu, moge wlasciwie robic wszystko poza trzymaniem sztangi z tylu, jeszcze rotacja zewn za slaba, tzn sztange juz chwyce, ale ledwo co, nie jestem w stanie tak chwycic by stabilnie trzymac. Poza tym sila wrocila w 90%, ruchomosc i zakresy w 95%, to czego brakuje to [...]
[...] sie wczoraj zastanawialm, mozna troche inaczej kombinowac, skoro nie chudniesz na tych kaloriach jeszcze glebsza rotacje zrobic, w sumie tobe odpowiada ta dieta, jednak taka rotacja najlepiej wychodzi z weglowodanow, bo jezeli pokusimy sie o rotacje tluszczu to bedzie ci ciezko trzymac tego bez dodawania oleju lyzkami. Nie jest to zbyt przyjemne. [...]
Ty to jak ten żółw w wyścigu z zającem, zawsze wygrywasz ;-) |-) Pomalutku, powolutku... ;-) jak teraz idzie rotacja? Jaka rotacja? @-| Kiedy ostatni raz zjadłas dowolny posiłek? Chyba dzisiaj wieczorem w hotelu po debacie eksperckiej ;-) Placek ziemniaczany ze szpinakiem - bo nie było sałatki z soczewicy, którą chciałam zamówić. %-) A przedtem - [...]