rotacja

delikatny bilans na plus z rotacja i masuj z glowa.

@Rion10 Witaj, czy mógłbyś ostatecznie ocenić plan treningowy po Twoich uwagach? Dni treningowe: Poniedziałek, Środa, Piątek Poniedziałek: - Przysiad ze sztangą na plecach; 4x10 - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem; 4x8 - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej; 4x8 - Wyciskanie żołnierskie; 3x10 - Uginanie ramion sztangą łamaną; [...]

push a poniedziałek klata: wyciskanie sztangi na płaskiej 4s/wyciskanie hantli na dodatniej 3s nogi czworogłowe: przysiad 5s/wykroki 4s barki: ohp 5s triceps: triceps pushdown 4s łydki: wspięcia na palce stojąc na podwyższeniu 4s pull a wtorek plecy: martwy ciąg 4s/cable row 3s nogi dwugłowe: rdl 5s/leg curl 4s barki: face pull 5s biceps: [...]

[...] bialka, nie ma info o calosci makrosklandikow, wiec podejrzewam, ze jesz tutaj na oko. Trzeba usystetamtyzowac nie tylko wartosc kaloryczna, na opcje stala badz opcjonalnie rotacja DT i DNT oraz trzymac sie pewnym makro. Ja bym dal tutaj 60g fatu i reszta wegli,m posilki podzielil na BT BW - czyli bialkowo tluszczowe i bialkowo weglowodanowe

[...] hantli skos dodatni 4 x 8 Pompki na poręczach 4 x 8 - osobiscie bym dal je na poczatek, ale moze tak byc Rozpietki na maszynie 4 x 8 - odpuscilbym juz rozpietki Uginanie z rotacja 4 x 10 Uginanie gryf łamany 4 x 10 Uginanie na kolanie 4 x 10 Wtorek Nogi + Łydki Przysiad sztanga na karku 4 x 8 Wykroki 4 x 10 na nogę Wyprosty na maszynie 4 x 8 - [...]

[...] 3x8 Podciąganie 3x8 Arnoldki 3x8 Dipy 3x8 (lub MAX) Hammer curls 3x8 Brzuch (3 ćw) FBW 3 dni Dieta DT. W DNT zamieniam raczej posiłek z 15 na późniejsza godzine. Wiadomo rotacja, kasza-> ryż -> ziemniaki itp. kurczak-> indyk ->wolowina -> czasem ryba itp. Do tego 1x OMEGA 3, d+K, vitapak, ZMA [...]

[...] konkretniejsza rozbudowa calego posladka i jakas redukcja by zobaczyc jak ta pupa w rzyczywistosci fajnie wyglada. A na posladkowy sredni to jak juz robisz kick backi z rotacja na zewnatrz to czesto w zupelnisci wystarczy, oczywiscie dostosowujac intensywnosc/objetosc/progressive overload, nie musisz dodawac nic na obie nogi jednoczesnie. [...]

Siemano, przychodzę do Was z kolejną dręczącą mnie sprawą. Jako że kilka tygodni temu przeszedłem na dodatni bilans kaloryczny (2800kcal) i ukierunkowałem się na budowę masy mięśniowej to w końcu postanowiłem zacząć regularnie chodzić na siłownie. I tego właśnie dotyczy mój temat, aktualnie wykorzystuje jeden z trzydniowych planów treningowych FBW [...]

Nie rozciągaj się statycznie przed treningiem siłowym,wykonuj proste anatomiczne ruchy w ramach rozgrzewki.To raz. Dwa-ściągasz łopatki przy wyciskaniu? Prowadzisz ruch po łuku? Nie łapiesz za szeroko? Dodaj jedno ćwiczenie na rotatory które będziesz wykonywał na koniec treningu barkó czy klatki-ROTACJA w oparciu o kolano.Mała sztangielka i wolny [...]

Dzięki za odzew. Co do planu treningowego to wzorowałem się na różnych artykułach i sam coś skleiłem takiego, bo mimo jakiś tam ćwiczeń od 2 lat to i tak uważam się za żółtodzioba w tej dziedzinie. KLATKA/TRICEPS - ARNOLDKI 4x12/10/8/8 - ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3x12/10/8 - WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE SKOŚNEJ CH. NEUTRALNYM 4x12/10/10/8 - [...]

Na tym polega rotacja i tyczy się zazwyczaj węglowodanów. W DT można ustalić wyższy pułap kalorii z prostych powodów: - lepsza wrażliwość insulinowa po treningu - większy wydatek energetyczny - pobudzony apetyt Niemniej jednak każdy musi to sprawdzić na sobie. Zmieniony przez - dudee w dniu 2018-03-02 11:39:22

[...] konkretniejsza rozbudowa calego posladka i jakas redukcja by zobaczyc jak ta pupa w rzyczywistosci fajnie wyglada. A na posladkowy sredni to jak juz robisz kick backi z rotacja na zewnatrz to czesto w zupelnisci wystarczy, oczywiscie dostosowujac intensywnosc/objetosc/progressive overload, nie musisz dodawac nic na obie nogi jednoczesnie. [...]

Nie rozumiem po co te zmienne ćwiczenia, do tego jeszcze w różnych ilościach serii? Wybierz jedno ćwiczenie na trening I jego się trzymaj. Jak dla mnie też za dużo izolacji, powinieneś trzymać się podstawowych ćwiczeń. Jak wiosłowanie to normalnie sztangą czy hantlami, a nie na linkach. Wyprosty na czwórki też bez sensu moim zdaniem w takim [...]

Cześć, Obecnie mój trening wygląda tak: uginanie na biceps z rotacją 5kg x15 uginanie na biceps bez obrotu 5kg x15 wznosy na tył barku 4 kg x20 wznosy na boki 4kg x20 wyciskanie nad głowę 5kg x 20 around the world (nie wiem czy poprawnie nazwałam to ćwiczenie) 4 kg x 10 wyciskanie na klatę 5kg x20 rozpiętki na podłodze 5kg x 20 Wszystko wykonuję [...]

[...] nie p******,ze te podciaganie jest bezuzyteczne do boksu . mocne plecy sa wazne A ja będę p******ił. W uderzaniu siła bierze się z nóg, potem skrętu bioder, następnie jest rotacja tułowia i cios ręką. Zatem mięśnie jakie biorą udział to mięśnie nóg, bioder, brzuch i inne wewnętrzne stabilizujące postawę, na koniec barki, klatka i triceps. [...]

[...] nie p******,ze te podciaganie jest bezuzyteczne do boksu . mocne plecy sa wazne A ja będę p******ił. W uderzaniu siła bierze się z nóg, potem skrętu bioder, następnie jest rotacja tułowia i cios ręką. Zatem mięśnie jakie biorą udział to mięśnie nóg, bioder, brzuch i inne wewnętrzne stabilizujące postawę, na koniec barki, klatka i triceps. [...]

Plan A 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 2. Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę 4x 3. Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 3x 4. Uginanie ramion z rotacja 3x 5. Prostowanie ramion z linkami Górnego wyciągu 3x 6. Allachy 3x B 1. Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4x 2. Podciąganie na drążku nachwytem 4x 3. Wznosy bokiem 3x 4. [...]

Przetestuj to zobaczysz jak będzie rotacja na Ciebie wpływała. Nie da się jednoznacznie stwierdzić czy u Ciebie tego typu system się sprawdzi.

[...] w sytuacji, gdy wykonuje je osoba wywodząca się z kalisteniki. Myślę, że przede wszystkim należy tutaj skupić się właśnie na tej technice ruchu. Istotne jest odpowiednie spięcie łopatek, rotacja łokci do środka i napięcie mięśni głębokich brzucha. Inaczej rzeczywiście będziesz bardziej pracował bicepsami. Poza tym, sugeruję do nauki nachwyt.

[...] I to w takiej kolejnosci to 1 set, to razy 5. Potem martwy ciag ze shrugami zsupersetowany 5x5 i 5x20 (bez rozgrzewkowych) I potem biceps to 12 setow, Uginanie z hantlami z rotacja 6x8 Uginanie sztangi 6x12 Na przedramiona nie starcza mi nigdy czasu, i tak mam na tyle dla mnie duzy ciezar zeprzy mc i shrugach puszczają przy np 15 powt shrugow. [...]