ronie220

Siła to ci powinna iść jak szalona bez żadnych wspomagaczy. Jeżeli nie idzie-technika lub trening leży. Jeżeli siła idzie, masa nie i-leży dieta. Nasuwa się więc pytanie,po co brać kreatynę przy takim stażu?;-) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-01-21 16:52:53

Trening który zaproponował Peepek też jest dobry. I ile razy trzeba powtarzać że push/pull,góra/dół to są splity? Ba,nawet trening zaproponowany wyżej JEST splitem. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-01-21 14:31:51

Przy tym stażu skłaniałbym się jednak do partii 2x w tygodniu,same podstawy. I oczywiście ułóż porządną dietę. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-01-21 14:29:55

[...] + ew. uzupełniających twoje braki.Też wielostawowych! Chcesz przejść na wyższy poziom,więc zacznij robić partię 2x w tygodniu. Jaki split? To już twój wybór.Opcji jest multum: push/pull góra/dół przód/tył korpus/kończyny ... Plus dziesiątki hybryd.Wybieraj,rozłóż na 3/4 dni w tygodniu. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-01-21 14:22:06

Zamiast bramy,może spróbuj squezze press.W mc i przysiadach minimum 5 serii. Zrób tyd. deloadingu i ciągnij ten trening kolejne parę tygodni(4-6). Chociaż mówię,deload jeżeli jest taka potrzeba.Choć na pewno nie zaszkodzi. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-01-21 14:09:07

[...] rampa 6 2.Modlitewnik hakowy rampa 8 (nadgarstki zgięte,tworzą kąt 90* z przedramieniem) 3.Drag curl nachwytem rampa 10 1.Uginanie nadgarstków z rozwijaniem 4x20p Po 6 tyg. przerwa nie potrzebna.Jeżeli już chcesz dać organizmowi urlop,zrób deloading.(obetnij objętość i ciężary na tydzień). Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-01-21 09:53:02

Dzięki Ronie220 ;)

Są jeszcze w ogóle ludzie który wierzą w te wyniki siłowe? ;-) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-01-20 15:56:55

[...] ciężaru na czas 2.Wiszenie na drążku z obc. na czas 3.Regulowane ściskacze Co do tyłu barków-wszelkie podciągania sztangi do klatki/wiosłowania,face pull'e..rozbudowują te aktony. Więc nie widzę sensu w bezpośrednim katowaniu ich izolacjami. Ew. możesz dodać wymach z opadu chwytem młotkowym. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-01-20 15:33:53

[...] brzuch to efekt dużego poziomu bf. Przyczyn może być naprawdę wiele.Na wadach postawy zaczynając,a na nietolerancji na niektóre składniki pokarmowe kończąc. Odpowiedz sobie wpierw na to pytanie. Może to być nawet wina bałaganu w hormonach.Wtedy dobra dieta,duża ilość warzyw może pomóc. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-01-19 20:53:28

Po co wprowadzać zamęt w gospodarce hormonalnej,fundować sobie poważną chorobę? Ba,nawet zęby sobie popsujesz.I będziesz chodził taki gruby flak,z ledwo zauważalnym libido.Zapomnij. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-01-19 20:47:01

[...] z całego ciała. Widzę że nasz niedowagę.Jeżeli fałdy brzuszne są rzeczywiście grube,może być problem z gospodarką hormonalną,np. za wysoki poziom kortyzolu. Jedyne co ci mogę powiedzieć,trochę w ciemno: Zdrowo się odżywiaj,i prowadź aktywny ryb życia.W tym wieku na redukcje za wcześnie. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-01-19 20:39:55

Standard: wyciskanie 25/30min /brzuszki,tutaj można nawet godzinę.Dzięki temu spalisz tłuszcz z tych mięśni,i pewnie urosną znacznie. Tylko podczas wykonywania tych aerobów przegryzaj batony,żeby otworzyć okno anaboliczne. .....}:-( Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-01-19 20:10:12

[...] większe jak 30s ,robisz max poprawnych powtórzeń.Ja to wygląda w praktyce? rampa: 4x12 6x12 8x12 10x12-ostatnia seria,30s przerwy i: 8xmax 30s przerwy 6xmax 30s przerwy 4xmax Koniec,klata zmasakrowana. Tylko nie ćwicz tym planem dłużej jak 4-6 tygodni. Aha,koniecznie daj znać jak po treningu. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-01-18 19:50:06

[...] jeżeli jest to 100 i więcej kg,skos o 10/15 będzie optymalny.Jeżeli jednak ćwiczenie jest słabe ciężarowo(np. 30/40) skoki po 5kg. Aha zapomniałem dodać,chodzi o ciężar maksymalny dla 8p ,a nie dla twojego realnego maksa na 1rm. Więc jeżeli 50kg to cm na 8p,zacznij od powiedzmy 40/45kg. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-01-18 15:42:46

Na siłę to za wcześnie.No chyba że po roku doszedłeś do dwuwagi w głównych bojach. Poza tym,jeżeli oczekujesz indywidualnej porady-ankieta.Nie doradzamy w ciemno. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-01-18 15:23:37

Coś mi się wydaje że twoja klatka jest na początkowym etapie rozwoju.Wrzuć zdjęcie.Ten twój rysunek niewiele mówi. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-01-17 14:33:17

A co rozumiesz przez dobre zrobienie "bica" ? ;-) Shitman Zrobienie nóg dzień po treningu pleców,może być problemowe. Jeżeli to będzie dzień samych najszerszych i czworobocznych-ok.Przejdzie Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-01-16 20:16:17

[...] ciągi,wiosłowania,push pressy....itd Porządne skośne zbudują ćwiczenia unilateralne(chociaż nie można powiedzieć że nie dostaną przy ww. ćwiczeniach). Izolacje na brzuch są TYLKO dopełnieniem.Polecam stosować je niezbyt często.Patrząc na twoją wagę,w ogóle ci nie sa potrzebne. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-01-13 22:04:15

Za długo-obijasz się. Rozumiem nogi,tutaj czasami wyjdzie nawet 1,5h(dlatego dobrze czasami rozdzielać na więcej dni),ale klatka i triceps? Maksymalnie 50/60min. Potem to już się powoli zaczyna syzyfowa praca. Poza tym pojedyncze pytania następnym razem kieruj do odpowiedniego tematu. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-01-13 21:58:32