Trening do oceny

Na siłę to za wcześnie.No chyba że po roku doszedłeś do dwuwagi w głównych bojach.

Poza tym,jeżeli oczekujesz indywidualnej porady-ankieta.Nie doradzamy w ciemno.

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-01-18 15:23:37

Biceps co 2 dzień pon bic i tam cos jeszce i sroda bic.

bic co 2 dzień

pierwszy nie jest zły

Tutaj poprawiłem plan . Jak teraz sie prezentuje ?


Poniedziałek

Klata

Wyciskanie sztangi płasko (10,8,6,4)

Wyciskanie sztangi skos (8,8,8)

Rozpiętki płasko (10,10)

Rozpiętki skos (10,10)

Triceps

Podnoszenie hantelka za głową (10,10,10,10)

Prostowanie ręki opierając się o ławczke (10,10,10)

Leżąc na ławce uginanie rąk do głowy (10,10,10,10)





Wtorek

Plecy

Unoszenie hantelka w opadzie (10,10,10,10)

Podciąganie Sztangi/gryfu łamanego w opadzie (10,10,10,10)

Wiosłowanie na atlasie (10,10,10)



Przedramię

Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie (10,10,10)

Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (10,10,10)




Środa

Wolne



Czwartek


Nogi

Przysiady ze sztangą na plecach (12,10,8,6)

Prostowanie nóg na ławce siedząc (10,10,10)

Uginanie nóg na ławce leżąc (10,10,10)



Piątek

Barki

Wyciskanie sztangi za głową (10,10,10)

Francuskie Unoszenie Hantelek siedząc (10,10,10)

Przyciąganie sztangi do brody (10,10,10)



Biceps

Podnoszenie hantelka siedząc (ręka oparta o kolano) (10,10,10,10)

Podnoszenie sztangi łamanej na modlitewniku w wąskim chwycie (10,10) , w szerokim (10,10)

Siódemki (21,21,21,21)

trening na mase

więc tak : dorzuć jeszcze podciąganie sie na drążku lub ściąganie dążka na wyciągu, na barki unoszenie hantli w bok , francuskie to nie jest na barki chyba że o czymś innym myślisz a co innego napisałeś, na biceps nie dziel wąski 2 ser i szeroki 2 ser - zdecyduj sie na 1 i to samo dotyczy rozpiętek na klate , i siódemki chyba raczej na mase nie są ale głowy nie daje. reszta całkiem całkiem

kiwi666 dlaczego oceniasz plan nie znając ŻADNEJ informacji o nim
Wypełnij ankietę masz link na poprzedniej stronie

Wiek : 21
Waga :82
Wzrost :176
Staż treningowy:12 msc
Obwód pasa:95
Obwód klaty:105
Obwód uda:59
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):siłownia 4-5 dni w tygodniu , piłka nozna raz na tydzien
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia:dobry
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :wczesniej 2 cykle kreatynowe , aktualnie kreatyna + bcaa

Poniedziałek

Klata

Wyciskanie sztangi płasko (10,8,6,4)

Wyciskanie sztangi skos (8,8,8)

Rozpiętki płasko (10,10)

Rozpiętki skos (10,10)Wywal

Triceps

Podnoszenie hantelka za głową (10,10,10,10)

Prostowanie ręki opierając się o ławczke (10,10,10)

Leżąc na ławce uginanie rąk do głowy (10,10,10,10)
Nie rozumiem tych ćwiczeń




Wtorek

Plecy

Unoszenie hantelka w opadzie (10,10,10,10)

Podciąganie Sztangi/gryfu łamanego w opadzie (10,10,10,10)

Wiosłowanie na atlasie (10,10,10)
Daj Mc i drążek bo brakuje


Przedramię

Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie (10,10,10)

Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (10,10,10)




Środa

Wolne



Czwartek


Nogi

Przysiady ze sztangą na plecach (12,10,8,6)

Prostowanie nóg na ławce siedząc (10,10,10)

Uginanie nóg na ławce leżąc (10,10,10)
Na łydki coś daj


Piątek

Barki

Wyciskanie sztangi za głową (10,10,10)

Francuskie Unoszenie Hantelek siedząc (10,10,10)

Przyciąganie sztangi do brody (10,10,10)
Daj wyciskanie hantlami a resztę coś źle napisałeś


Biceps

Podnoszenie hantelka siedząc (ręka oparta o kolano) (10,10,10,10)

Podnoszenie sztangi łamanej na modlitewniku w wąskim chwycie (10,10) , w szerokim (10,10)

Siódemki (21,21,21,21)Wywal