Tutaj poprawiłem plan . Jak teraz sie prezentuje ?
Poniedziałek
Klata
Wyciskanie sztangi płasko (10,8,6,4)
Wyciskanie sztangi skos (8,8,8)
Rozpiętki płasko (10,10)
Rozpiętki skos (10,10)
Triceps
Podnoszenie hantelka za głową (10,10,10,10)
Prostowanie ręki opierając się o ławczke (10,10,10)
Leżąc na ławce uginanie rąk do głowy (10,10,10,10)
Wtorek
Plecy
Unoszenie hantelka w opadzie (10,10,10,10)
Podciąganie Sztangi/gryfu łamanego w opadzie (10,10,10,10)
Wiosłowanie na atlasie (10,10,10)
Przedramię
Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie (10,10,10)
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (10,10,10)
Środa
Wolne
Czwartek
Nogi
Przysiady ze sztangą na plecach (12,10,8,6)
Prostowanie nóg na ławce siedząc (10,10,10)
Uginanie nóg na ławce leżąc (10,10,10)
Piątek
Barki
Wyciskanie sztangi za głową (10,10,10)
Francuskie Unoszenie Hantelek siedząc (10,10,10)
Przyciąganie sztangi do brody (10,10,10)
Biceps
Podnoszenie hantelka siedząc (ręka oparta o kolano) (10,10,10,10)
Podnoszenie sztangi łamanej na modlitewniku w wąskim chwycie (10,10) , w szerokim (10,10)
Siódemki (21,21,21,21)