push/pull pomocy.

Czyli rozumiem ze te 6-8 powt jest na siłę ? Bo to jest chyba roznica miedzy 6-8 a 10-12 ;d .
Czy tak stosować progresję . Powiedzmy ćwiczenie na klatkę sprawdzałem maxy to było sama sztanga(20)x12 , 40x10 , 50x8 60x8 65x2 . Czyli CM to 65 . I teraz czy dobrze rozumiem - czyli teraz jak bede robil to dam ciężar docelowy 50kg bo zmniejsze 85/90% ciężaru maksymalnego. Czyli całe ćwiczenie bedzie wygladalo tak . 20kgx8, 30x8 , 40x8 , 50x8 ? Czy jak stosowac progresje w ćw. Bo tak jeszcze nie ćwiczylem i nie wiem . Czy dodawac po prostu te 5kg do serii czy 10 czy jakos procentowo to ukazac . 1s 50%CD 2s 70%CD 3s 80%CD 4s 100% (tutaj te % sam wymyslilem bo nie wiem ) :D . Mam nadzieję , że zrozumiesz o co mi chodzi , bo wczesniej to prosto 2s rozgrzewkowe i 3s z tym samym a tu cos nowego :) . Ale zagmatwałem

Procentami sobie nawet głowy nie zawracaj.

Co do progresji:dobrze myślisz.

Dla 50kg:

20/30/40/50-wszystko na 8 powtórzeń.

Za tydzień dokładka do każdej serii 2,5kg-i tam sukcesywnie do 100kg

Tylko zawsze zaczynaj od mniejszych ciężarów,bo spalisz na starcie.Więc powiedzmy że te 50kg na maksa pójdzie 10x.

Oczywiście wielkość przeskoków zależy ciężaru docelowego,więc jeżeli jest to 100 i więcej kg,skos o 10/15 będzie optymalny.Jeżeli jednak ćwiczenie jest słabe ciężarowo(np. 30/40) skoki po 5kg.


Aha zapomniałem dodać,chodzi o ciężar maksymalny dla 8p ,a nie dla twojego realnego maksa na 1rm.
Więc jeżeli 50kg to cm na 8p,zacznij od powiedzmy 40/45kg.

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-01-18 15:42:46

Aha dobra czyli wszystko już rozumiem :) .
"Za tydzień dokładka do każdej serii 2,5kg-i tam sukcesywnie do 100kg" - pewnie będę dążył do tego :) ! chodź to długa droga O_x .
A gdybyś mógł jeszcze wyjaśnic czy mam gdzieś indziej szukać. Z tą różnicą 6-8 powt a 8-10 powt a 10-12 . Czy to w twoim przypadku najlepiej tak wychodzi czy chodzi od celu. Tak rozkminiam ze mniejsza ilosc to na sila wieksze troche na mase najwieksze "rzezba"

hmmm niby tak :D 6/8 powtórzeń to tak miedzy masa i siłą jest :D

siła to chyba tak bardziej od 1-3-6 :D

Zmieniony przez - Kasjan1993 w dniu 2012-01-18 15:57:20

Zmieniony przez - Kasjan1993 w dniu 2012-01-18 15:59:46

Ahh jeszcze jedno pytanie , Czy bede mogl dodać za te 3 tyg ten skos gorny po WL ?

napisz do mnie na gg


Zmieniony przez - Kasjan1993 w dniu 2012-01-18 16:07:23

Dzięki Ronie220 ;)

Robię tak .
Push:
1Przysiad ze sztangą 5s 6 powt
2push press 4x8
3Wyciskanie na ławce poziomej sztangi 4x8
4 pompki na poręczach 4x8
Pull 1MC 5s 6 powt
2drążek nachwyt 4x8
3 high pull 4x8
4biceps uginanie stojać ze sztangą 4x8

Moje odczucia po treningu . Trening nie zbyt męczący chyba ze ma na tym polegac . Dodam , że może to przez to bo wczesniej robilem fbw z 6 ćw i wszystko po 5 seri ;d
PYTANIE-Czy moglbym dodac po 1 ćw. np. w push wycisk hantli skos po WL , 4x8. a w pull nie mam pojęcia (tu byscie mi doradzili). Czy zostawić jak jest bo wtedy to nie bedzie P&P . Czekam na odp :) , nadal czekam :)




Zmieniony przez - inoshi w dniu 2012-01-26 15:23:56

podbijam

Możesz dodać.Chociaż jakby nie patrzeć,to nogi powinny dostać 2 ćwiczenie(b.złożona grupa).

W pull wiosłowanie-na pozycje 3.