ronie220

W tym dziale zajmujemy się treningiem siłowym nastawionym na rozwój sylwetki/siły ;-) Próbowałeś treningu ze ściskaczami ? Na pewno potrzebny Tobie jest odpowiedni trening przedramion. Przecież to jest trening na rozwój siły palców, powiedziałbym nawet, że zaawansowany trening bo nie wszyscy trenują przedramię pod tyloma kątami :) A co do drugiej [...]

dzięki chackudd ;) poczytam w wolnej chwili. ronie220 , jaki cięzar byłby odpowiedni według Ciebie? biorąc pod uwage ze jestem poczatkujacym w te klocki. A na brzuch co polecasz? chodzi mi glownie rzeźbe. Zmieniony przez - maciek656 w dniu 2012-09-12 19:35:43

dzięki chackudd ;) poczytam w wolnej chwili. ronie220 , jaki cięzar byłby odpowiedni według Ciebie? biorąc pod uwage ze jestem poczatkujacym w te klocki. A na brzuch co polecasz? chodzi mi glownie rzeźbe. Zmieniony przez - maciek656 w dniu 2012-09-12 19:35:43 Weź pod uwagę to że osoba początkująca-jakim "hardgainerem" by nie była po roku [...]

Wiem przeglądałem ten trening. Jest drobny problem.. nie mam drążka ;/ Dzięki za rady w takim razie poszukam jakiejś sztangi. W razie czego kupie koło 40/50 a pozniej dokupie wiecej. ronie220 ja myślałem, że raczej bede to wyciskał na ławce. To nie lepsze na klatke i rece? Zmieniony przez - maciek656 w dniu 2012-09-12 19:48:25

Panowie ronie220 i TomQ-MAG jestescie prawie pro, więc macie "pod górkę". A my, świeżaki możemy rekomponować zaniedbane cielska%-)

Więc zacznij się dobrze odżywiać. Na forum od groma artykułów(dział Odżywianie). Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-03-09 10:11:58

Zmniejsz ciężary, bo podejrzewam, że Twoje pierwsze serie to walka o życie. A beta alanina nie załatwi sprawy.Natomiast sam trening nie przyczynia się do jakichś znaczących uszczupleń zasobów glikogenu-tym bardziej w przypadku tak niskich zakresów powtórzeń. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-12-19 13:08:30

Przy tej tuszy trzeba uważac, bo wiele form aktywności mocno obciąża układ stawowy i kostny, a one i tak są już eksploatowane przez nadwagę. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-12-26 15:55:00

To w zasadzie jest kwestią indywidualną. Jeśli nie ma problemów z zasypianiem po wieczornym treningu to nie widzę przeciwwskazań. Dla mnie to chyba nawet lepiej rano, na czczo. Jakoś mam więcej energii. Wieczorami różnie bywa, a najczęściej nie mam siły włożyć kapci... Tylko zastanawiam się, czy takie ćwiczenia miałyby sens. czy z dwojga złego [...]

ronie220-jeżeli fbw nie nadaje się pod siłę to czemu tyle osób katuje bil star 5x5 czy starting streanght? I nie do końca rozumiem dlaczego nie można dorzucić 1-2 izolacji w fbw? Bo? Ja dorzucałem i 3 izolacje i mi ręki czy nogi nie urwało. I co z tego że katują skoro wyników nie mają? Na Body-Factory był typ co robił 1,5 roku 5x5 i nie dał rady [...]

Możesz wkleić swoją dietę do oceny. Jeśli zaś chodzi o trening siłowy to ograniczyłbym go narazie do 2 sesji w skali tygodnia. platki owsiane 100g - 375 kcal W 60g - T 6,8g - B 13g mleko 3,2% 300g - 180kcal w 14,1G -T 9,6G - B 9,6G bulka pszenna x3 240g - 443 kcal w 92,3g - T 2,4g - B 13g margaryna 15g - 80 kcal [...]

Ilośc kcal ok, choć węglowodanami można rotować. W dni treningu te 500g a w dni wolne 400 starczy w zupełności. Rozumiem. A jakie suple bys doradzil np Bcaa, czy nie potrzebne i micha i dobra regeneracja wystarczy ?

ronie220 %-) To może ja odpowiem: I jeszcze chciałem się zapytać czy te 5 seryjek z małą ilością powtórzen (wiem z czasem progres) będzie działało hipertroficznie czy jest tylko nastawione na budowanie siły ? Jak diety przypilnujesz to masę i siłę zbudujesz, dość uniwersalne rozwiązanie z dodawaniem obciążenia, powinno ładnie ruszyć a jeśli nie [...]

Zroznicowalbtm trochę zakresy powtórzeń. W głównych bojach można wrzucić po 6 powtorzen i dołożyć więcej ciężaru, by stymulować układ nerwowy. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-07-30 07:54:42

Jaki cel? FBW przy tym stażu to trochę cofanie się w rozwoju. Choć brakuje ci podstaw,patrząc na wyniki siłowe. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-04-04 14:14:12

Załóż temat w dziale Ladies i wklej tam od razu dietę w postaci zrzutu z potreningu.pl wraz z ilością poszczególnych makroskładników. Co do treningu-jeśli chcesz wymodelować sylwetkę, to ćwicz w oparciu o wolne cieżary.Jeśli natomiast zależy Ci jedynie na redukcji tkanki tłuszczowej, możesz wybrać, co lubisz.Byle poruszać się te 3-4x w tygodniu. [...]

Załóż temat w dziale Ladies i wklej tam od razu dietę w postaci zrzutu z potreningu.pl wraz z ilością poszczególnych makroskładników. Co do treningu-jeśli chcesz wymodelować sylwetkę, to ćwicz w oparciu o wolne cieżary.Jeśli natomiast zależy Ci jedynie na redukcji tkanki tłuszczowej, możesz wybrać, co lubisz.Byle poruszać się te 3-4x w tygodniu. [...]

A z kim mamy do czynienia ? Zabiedzony 70 kilogramowy facet czy zaawansowany zawodnik? Wypełnij ANKIETĘ działu. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-12-09 16:21:21

ronie220

ronie220 WIELKIE DZIEKI za pomoc sog dla Ciebie