Trening całego ciała 3 razy w tygodniu

Witam, kombinowałem ostatnio z treningami FBW, a sam obecnie jestem na Push Pull 5x5. Wymyśliłem coś takiego - coś a'la HST, ale bez tworzenia mikrocykli po 2 tyg, co o tym myślicie?

Pon - 15 powt

1.Wyciskanie żołnierskie 3s
2.Przysiady 3s
3.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s
4.Podciąganie nachwytem 3s
5.Dipsy 2s
6.Biceps sztanga 2s
7.Łydki na stojąco 3s

Śr - 10 powt

1. Suwnica 2s
2. Wyciskanie hantli ławka skośna 2s
3. Wiosłowanie sztangą 3s
4. Wyciskanie francuskie leżąc 2s
5. Biceps wyciąg dolny 2s
6. Wznosy bokiem 3s
7. Łydki na siedząco 3s

Pt - 5 powt

1. Martwy ciąg 3s
2. Przysiady 3s
3. Wyciskanie żołnierskie 3s
4. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s
5. Podciąganie nachwytem 3s
6. Podciąganie podchwytem na biceps 2s
7. Wyciskanie wąsko na triceps 2s
8. Łydki na stojąco 3s

A z kim mamy do czynienia ? Zabiedzony 70 kilogramowy facet czy zaawansowany zawodnik?

Wypełnij ANKIETĘ działu.


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-12-09 16:21:21