ronie220

Wielkie dzięki ronie220, mniej-więcej już mam ułożony plan, teraz tylko mam prośbę, o ewentualną propozycje zmiany poszczególnych ćwiczeń . Plan Tre. : 1Dzień : Klatka i triceps 1. Wyciskanie sztangielek ławka skośna 4x12 2. Wyciskanie sztangielek ławka płaska ze skrętem 3x12 3. Rozpiętki ze sztangielkami ławka skośna 3x12 4. Przenoszenie [...]

Co myślicie o trenowaniu 7x w tygodniu? Często mi się nudzi a lubię bardzo trenować i zapał jest ;) Myślę o takim rozłożeniu Pon: Klata Wtorek: Plecy Sroda: Barki Czwartek: Biceps Piątek: Triceps Sobota: Nogi Niedziela: Brzuch + Przedramie Do tego po każdym treningu cardio 20minut. Dieta oczywiscie bilans zerowy, typowe trzymanie wagi/stałej [...]

Zajrzyj do tematu PIERWSZY ROK TRENINGÓW (podwieszone ). Tam masz multum gotowych programów. No i nie oczekuj, że mięsnie będą rosły tak szybko przez cały czas ;-) To naturalne, iż ten proces zwalnia. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-01-24 15:53:52

Odswiezaj tamten temat do skutku. Dzial dla poczatkujacych nie jest stworzony bez przyczyn. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-05-01 15:08:53

czyli według Ciebie większe efekty przyniesie mi trening obwodowy niż na wybrane partie mięśni, bo według mnie ten trening autora ronie220 jest zbyt malo intensywny, jakczkolwiek moę byc w błędzie dodam tylko, ze robiłem takie same ćwiczenia jak w temacei do ktorego podałes mi link, tylko ze zamiast 4 serri 3 serie i po 3 miesiacach owego trningu [...]

I jak łączysz pracę na nocne zmiany z treningiem i dietą ? Bo wiele osób o to pyta na forum. Pracuje 21-6 wiec koło 6:30 wpada sniadanie - spie do 14:30-15:30. Wstaje i jem posiłek przed treningowy bo trenuje zazwyczaj koło godziny 17 potem potreningowy posiłek o 19:30-20 i lece do roboty. W pracy wpada posiłek o 1:30 i znowu sniadanko 6:30. [...]

A więc dobiega końca 4 tydzień życia z dietą :) przytyłem 3,5 kg z planem trenigowym (ronie220 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą .Etap 3) Na początku tygodnia kupiłem jabczan kreatyny TCM OLIMP i przerzucam się na etap 4 bop na kreatynie potrzebuje [...]

Czy trener z potreningu.pl,w ramach pakietu ocenia technikę ćwiczeń? Kręć filmy,bo to jest bardziej niż pewne że jakieś niedociągnięcia są. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-07-04 20:02:19

[...] wchodze na 1-4 Meta 20-30mg ed 1-4 cypio/enan 500mg ew 5-14 cypio/enan 750mg ew 1-14 deca 500mg ew 15-19 Antek 50-100-150-200 20-21 Meta 40mg ed 20-27 Prop 200mg e2d 20-26 Tren A 100mg e2d 22-28 Wino 50mg inj e2d Takim rzeczy to wklejaj w dziale doping.Choć w tym wieku saa....marnujesz się. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-12-04 13:44:28

Nogi bym oddzielił bardziej od pleców. Więc daj je może w poniedziałek. Brzuch bym odpuścił całkowicie-urośnie od przysiadów,ciągów,wiosłowań. Na triceps? 1.Pompki na poręczach w wersji na triceps 2.Francuskie na ławce ujemnej ze sztangą 3.Prostowanie z linami wyciągu. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-12-04 15:05:24

Jeżeli mam być szczery-jedynie przedramiona odbiegają rozmiarem od reszty. Jak trenowałeś ręce do tej pory? Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-12-09 10:33:37

@ronie220 CZy po 1msc/2msc przy takim FBW będzie widać juz wizualne efekty? Zmieniony przez - onehityoudead w dniu 2019-02-17 21:31:32

Ćwicz je jak każde inne partie-z dużym obc. i progresją cotygodniową. Tyle że spróbuj zakresów rzędu 25/35p. Może: 1.Wspięcia trójpozycyjne stojąc 4s-zakres 25/30p 2.Wspięcia siedząc 3x30p Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-11-24 14:45:14

w treningu plecow : podciagam sie 5-6 razy.chcialbym tu dodac wioslowanie na wyciagu dolnim,moze zamienic? Rób podciąganie-powoli możesz dodawać obciążenie. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-12-27 16:11:46

bic/tric nogi off klatka,barki off plecy off Choc twoje tez sa dobre-ten pierwszy jest ok,chociaz dalbym przerwe miedzy klata a plecami Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-04-06 17:39:48

[...] Tobie chodziło. Możesz oczywiście spróbować w głównych bojach zakresów rzędu 12/15.Najważniejsze jest to,by ciężar był odpowiednio dobrany. Ma być ciężko i mają być upadki,a nie machanie powietrzem.Wtedy masa skoczy z pewnością. A dla poprawy wytrzymałości ogólnej najlepsze są interwały. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2014-04-25 09:25:14

W podciąganiu daj 5 x 2p i staraj się co 1-2 tygodnie dorzucać jeden ruch do każdej serii. W sobotę zrobiłem Plan A, w podciąganiu wiedziałem że będzie najgorzej 3 2 2 i the end. Rozłożę to po 2p Tak jak radzisz. Tyle serii ile dam radę. : O negatywach czytałem, robiłem je, inverted row też wdrożę, wydaje się być interesującym uzupełnieniem. [...]

[...] i tłuszczem nie mam problemu, uwielbiam biały ser, jajka, masło orzechowe. Mam nadzieje, że żołądek szybko sie przyzwyczai. Zmieniony przez - sgn77 w dniu 2019-03-19 18:23:54 Kreatyne bierz dalej. Jesc mozesz o te 200- 300 kcal mniej. Tu nie trzeba obliczac zapptrzebowania na nowo. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2019-03-19 18:52:48

4 serie na partie w skali treningu to nie jest dużo. Początkujący powinien robić ich więcej by mogły zajśc adaptacje neurologiczne. Zaawansowanemu być może starczą 2 serie i tak on używa bardzo dużych ciężarów. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-09-19 16:36:25

4 tyg to nie jest okres, po którym powinieneś zmieniać plan, nawet na masie. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-09-17 01:09:48