ronie220

Każdy rozkład ma swoje plusy i minusy. Ale klatę można jak najbardziej łączyć z barkami-czyli mięśniem mocno współpracującym.Trzeba próbować różnych rozkładów-bo 1 przez całe życie?Raczej nie tędy droga. Wszystko zależy od zamierzonych celów,priorytetów etc. w danym mikrocyklu. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-01-12 19:21:15

ronie220 klata z barkami to porażka - moim zdaniem To może jakieś argumenty?

[...] więcej niż 10kg i prawie pełne,to tak na mają obronę%-) No nic,nie robienie siadów przez pół roku zbiera swoje żniwa.Trzeba się wziąć w garść;-) Żeby nie było że spamuje to napiszę że dobry progres December:-)) Przynajmniej siłowy.Jak to wygląda pod względem masy się okaże na podsumowaniu. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-03-29 13:07:28

Po prostu nikomu się nie spieszy a zdrowie jest najważniejsze;-) Dobra,tyle z mojej strony. Jeśli jest to projekt masa trwający 8tygodni a nie 12 jak poprzedni - to tak, spieszy się :) jeśli chodzi o poziom wytrenowania. Odróżnij gościa, który robi 120kg 8 razy w serii w martwym przy podobnych wymiarach od gościa, który ten sam ciężar robi 20 razy [...]

Różnica będzie oczywiście. Mimo, że tonaż podobny to zobacz w 1 przypadku o ile więcej serii zrobisz i być może o ile więcej upadków zaliczysz. Wystarczy, że skrócisz przerwy i to będzie już całkowicie inna praca mięśni. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-11-14 13:47:09

[...] - SeBaLy w dniu 2017-11-14 16:28:26 Przez pierwsze lata robiłbym progresję liniową : Kilka tygodni po 10 powtórzeń w główncych bojach Kilka tygodni po 8 Kilka kolejnych tygodni po 6 Ilośc serii może być stała. A w ostatnim etapie rampa gdzie tylko jedna seria jest na maksymalnym ciężarze. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-11-15 22:47:51

ronie220 dziękuję serdecznie za cenne porady teraz już zabieram się za zapierd.... na treningu. Pozdrawiam.

Jeszcze ronie220 takie ostatnie pytanko wpada bo robię przerwy 60sec. pomiędzy seriami i ćwiczeniami i przy front squat-ach i w martwym łapie mnie kolka i podejrzewam że po prostu za krótki odpoczynek mam więc powiedz stosujesz stałe przerwy czy w zależności jakie ćwiczenia (złożone, izolowane). Gdzieś natrafiłem na artykuł że optymalnie jest [...]

[...] jak powyżej? Czy lepiej pójść w jakąś periodyzację falową (1 trening siła,1 trening hipertrofia) Zmieniony przez - SeBaLy w dniu 2017-12-10 16:11:56 Łydki lepiej robić w zakresach nie mniejszych niż 15 powtorzeń. Brzuch jak uważasz ale nie ma tutaj sensu kombinować bo to tylko detal. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-12-10 17:10:18

[...] na biceps-wbrew powszechnej opinii.Oczywiście dostanie,ale po drodze,że tak powie. Później daj modlitewnik-może być klasyk z prostym gryfem.Brachialisowi też się coś należy. Dalej uginanie leżąc na ławce. Przyjmując że w dniu przedramion nie zabraknie mocnego uderzenia w brachioradialisa. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-02-17 15:01:28

"..dobrze jest unieść nogi do góry" ronie220 w takim razie dobrze byłoby wykonywać ćwiczenie z nogami trzymanymi na ławce i lekko wypchniętą klatką?

[...] zrobić żmudny trening siłowy,w oparciu o ciężar własnego ciała. Jeśli chcesz,by to wypaliło-zrób kompleksy metaboliczne. Np. podciąganie połączone z pompkami,burpees,sprintem,przerzucaniem opony....itd. Sam w okresie letnim korzystam z tego typu treningów(ala crossfit).Bardzo polecam ;-) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2014-02-07 15:21:25

FBW,góra/dół bądź push/pull. Proponuję nie wprowadzać deficytu kcal.Przy takiej aktywności,przy zerowym bilansie tkanka tłuszczowa powinna schodzić. Przez co rozumiesz tutaj pojęcie "bilans zerowy"? Bilans zerowy bez jakiejkolwiek dodatkowej aktywności fizycznej? Czy już uwzględniasz tutaj te treningi koszykówki?

Ile razy się podciągniesz z cc i ile najwięcej dowieszałeś ? Zmieniałeś miejsce podciągania w treningu,metody,rodzaje chwytu ? Poza tym warto przeanalizować technikę. nie próbowałem robić maxa z cc, kurcze nie wiem, nie chcę rzucać haseł bo nie mam pojęcia, muszę sprawdzić... co do treningu to dopracowywałem technikę, natomiast miejsce zmieniłem [...]

ronie220 tak, chcialem 4 dniowy push/pull i zastosowac do niego system 15-10-5 ale teraz sie zastanawiam czy nie lepiej robic push ciezko, pull lekko, push lekko, pull ciezko. i w dni ciezkie mniej powtorzen ale wiekszy ciezar a w dni lekkie po 10-15 powtorzen ale z mniejszym ciezarem

ronie220 Napisałem koledze żeby robił podrzutowe ciągi nie wiem czy wiesz ale 2boiści się nie garbią w żadnym wypadku przy wykonywaniu ciągów.

[...] same ćwiczenie bądź metodę progresji/ procent CM. I tutaj jedynie nie chodzi o różnorodność, a regenerację jednostek motorycznych i CNS. Prosty przykład : Robienie ciągów na 200 + kg 2x w tygodniu .Może sie to źle skończyć na dłuższą metę, gdyż dolny odcinek nie będzie wyrabiał z regeneracją. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2014-09-06 16:44:09

Przewiń do 2:15, albo obejrzyj cały, by zrozumieć na czym polega różnica. Jeszcze jedno pytanie: czy dowieszanie obciążenia w tej wersji ma sens? Jeśli ciężar będzie wisiał na łańcuchu pod tułowiem, to będzie przeciwwagą dla wysuniętych do przodu nóg. https://m.youtube.com/watch?v=9Fc0qCa18dg Jakiś pomysł jak dodać obciążenie do tego ćwiczenia? [...]

staraj się niejako nie "zaznaczać" końcówki ruchu zbytnim prostowaniem/ciągnięciem w ten sposób łokci, ogolnie też sprawiasz wrażenie jakby ów triceps był ciągle spięty; spróbuj troszkę ugiąć ręce w łokciach i nie strać się prostować a ciągnąć plecami w takim ich ustawieniu... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2015-06-30 19:44:32 Wyprostuj [...]

OK Postaram się zastosować. Rozumiem, że chwyt bardziej jak do frontów? Tylko trochę się będę bał że przywalę sobie w szczękę %-) Tułów będę się starał trzymać prosto. Co co ciężaru to jest odpowiednio zaniżony bo trzaskam P&P na początku każdego treningu w rama INDIGO Tchiba ;-) Tak a propos. Co sądzicie o zaczynaniu każdego treningu jakimś [...]