rolowanie sztangi

Być może należysz do osób, które chcą trenować więcej niż inni. Nie zawsze jest to uzasadnione. Jeśli celem jest wzrost masy mięśniowej, to kluczem do osiągnięcia sukcesu wydaje się raczej odpoczynek, a nie trening. Paradoksalnie może się okazać, że trenując więcej, niż powinieneś, hamujesz przyrost masy, siły i mocy mięśniowej. Można to względnie [...]

[...] martwy ciąg 3x8 2 klatka wyciskanie sztangi skos dodatni 3x8-10 3 barki rozpiętki w opadzie tułowia 3x10-12 4 biceps zginanie na maszynie 3x10 5 triceps prostowanie na maszynie 3x10 6 przedramie rolowanie 3x 7 brzuch side plank 3x1min Zmieniony przez - Alius w dniu 2023-11-22 10:34:37 Zmieniony przez - Alius w dniu 2023-11-22 10:35:37

[...] 4 triceps prostowanie na maszynie 3x10 5 brzuch allahy 3x15 1 nogi/grzbiet martwy ciąg 3x8 2 klatka wyciskanie sztangi skos dodatni 3x8-10 3 barki rozpiętki w opadzie tułowia 3x10-12 4 biceps uginanie sztangi 3x10 5 triceps dipy 3x12 6 przedramie rolowanie 3x 7 brzuch plank 3x1min Zmieniony przez - Alius w dniu 2023-11-20 12:12:03

[...] nie zaniedbywanie rotatorów, czyli taki klasyk można powiedzieć. Jak będziesz dorzucał więcej kg z czasem to z ciala wysypią się kolejne błędy nad którymi będzie trzeba cały czas pracować i korygować Mobilność, bolesne rolowanie i ćwiczenia rehab/pomocnicze wiele pomogą w trakcie całej drogi. Zmieniony przez - Jab! w dniu 2023-10-25 13:21:11

[...] ramion ze sznurem z wyciągu górnego 3x8 - uginanie bicepsa sztangą 4x8 2.push - wyciskanie płaskie 4x8 - wyciskanie hantli nad głową 3x8 - prostowanie nóg na maszynie 3x12 - rolowanie sztanga na przed ramię 4x10 2.pull - martwy na prostych 4x8 - wioslowanie 4x8 - pociaganie sztangi do brody 3x8 - prostowanie ramienia z wykorzystaniem wyciagu z [...]

Ja juz sam nie wiem czego chce }:-( Cały czas z tylu głowy mam plan FBW, sam nie wiem dlaczego. Wcześniej ćwiczyłem Splitem i mam już dość, chyba mi się przejadł ten rodzaj treningu. Wydaje mi się, że ćwicząc FBW (dawno temu) miałem lepsze rezultaty, przy czym jest wiele czynników warunkujących efektywność treningów. Nie przeciągając, wrzucam [...]

[...] m.in. z piłką, dead bug, nożyce w leżeniu Trening fajny, dużo pracy w holdach przeplatanej powtórzeniami czyli podobnie jak na przeszkodach na biegu. Wieczorem jeszcze rolowanie, rozciągnie i ćwiczenia na tylną taśmę. Jest mały progres, ale teraz już idzie dużo wolniej niż na początku. Docelowo chce dojsc do momentu, kiedy będą w stanie [...]

Firma UA przeprowadziła kampanię wzbudzającą wiele kontrowersji. Reklamy sugerują, że sportowcy muszą biegać. Słowo athlete oznacza też atletę lub lekkoatletę. Czy tak jest w rzeczywistości? Czy specjalistów od marketingu poniosła fantazja? Solidną porcję wstrząsów otrzymuje również staw skokowy. U biegaczy współpracy najczęściej odmawiają: [...]

[...] powtórzenie. Cały schemat może wyglądać następująco: rozgrzewka ogólnorozwojowa, wykroki, przysiady, unoszenie nogi przodem i bokiem, dogrzanie grzbietu, lekka aktywacja, rolowanie prostowników (szczególnie dolnego i środkowego odcinka) 40% maksimum (CM), czyli 60 kg na 2-3 powtórzenia z pauzą na dole 55% CM na 2-3 powtórzenia bez pauzy, czyli [...]

Ok, to osobną sesję na brzuch + rolowanie + rozciąganie. Ostatecznie trening wyglądałby tak. Może być? Czy coś dorzucić? Bo nie wiem czy tych ćwiczeń nie jest za mało, czy jest git ;) PUSH: Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12 Wyciskanie sztangi na skosie 4x12 Wyciskanie żołnierskie 3x12 Pompki na poręczach 3x 15 PULL: Podciąganie nadchwytem 4x max [...]

[...] w dupe... Z dodatkowych kwesti przyszło dzisiaj bpc i tb500 także zaczynam kurację - 500mg bpc codziennie + 5mg tygodniowo tb500 podzielone na 2x2.5mg w tygodniu :). Do tego rolowanie prostego uda i rozciąganie, w czwartek mam też fizjo więc zafunduje sobie igiełki na prosty + masaż :). Waga na rano: 103kg Cardio: 25min na czczo Trening: PUSH [...]

[...] stanowiły napięcia generowane przez lata, teraz staram sie o to dbać i na prawdę widzę dużą poprawę, więc jak ktoś czyta z młodszych adeptów to polecam od początku dbać o rolowanie i rozciąganie nóg (nie 20min przed trneingiem, ale 2-3x w tygodniu nawet w rest day w domu, zrobić sesje 5-10min rolowania + kanapowe rozciąganie) na prawdę robi to [...]

[...] sztangielek w przód 3x25 -odwodzenie sztangielek do tyłu 3x20 -unoszenie sztangi nad głowę 3x15 Brzuch -spinanie brzucha 3x15 -spięcia brzucha z nogami w taśmach 3x12 -rolowanie 3x15 powroty wolno Aero-steper 20 min. -kółko rolowanie 3x15 powroty wolno /SFD/2021/4/12/74c1d6357567408da0ebcec0a1f881a4.jpg Zmieniony przez - kerad37 w dniu [...]

[...] x 40 kg 1 x 10 x 60 kg 4 x 8 x 80 kg - bardzo wolne opuszczanie sztangi wyciskanie na maszynie: 4 x 10 x 40 kg rozpiętki: 4 x 10 x 28 kg (14 kg na rękę) Miałem zrobić tylko rolowanie, a że miałem trochę czasu to zaatakowałem klatkę. Dodatkowo 20 minut biegu na początku treningu i porządne rolowanie na samym końcu. Dzisiaj również wyrzuciłem [...]

[...] w wąskim chwycie 12,12,10,8 2.Żołnierskie 12,10,8,8 3.Francuz leżąc 12,12,10,8 4.Wiosłowanie hantlami leżąc na skosie 4*10 5.RDL 4*10 W dni wolne kołko rechabilitacyjne i rolowanie. Ciężar 30 , 50, 70, 100 % W ostatnich seriach dokładam 2,5 kg co tydzeń. W moich odczuciach to poniedziałek jest najtrudniejszy, czasem boli mnie głowa, jestem [...]

Według mnie to było 16 ruchów ale najbardziej podobało mi się zarzucenie sztangi przed wyciskaniem i rolowanie po :-) Spróbuj wykonać to z wyraźnym zakończeniem ruchu tzw."akcentem" zrobiłeś go w 1 ( wyciśnięcie z klaty) , 11,14 i16 powt.

[...] przyciśnie, a rekord robisz bez asekuracji, bo ja tego obecnie się obawiam? Sam raczej nie wyjdę, dlatego maksów nie robię. Bez tego wolniejszy progres siły.Przy WL robię rolowanie sztangi - raz mi się przytrafiło. Dzisiaj jestem (byłem w łóżku) obolały. Jeśli się rozruszam to może zrobię trening. Leżałem w łóżku dłużej i opuściłem jeden [...]

Marta 17/30 Przed treningiem rozciągnie dolu +rolowanie a że został mi czas po to zrobiłam parę skłonów , porolowalam się znowu bo mam tak dwójki spięte że robienie siadow jest ciężkie . Czwórki porolowalam końcem sztangi i to był strzał w dyszke Jeszcze tka przydałoby się zrobić z dwójkami ale nie miał kto mi tego zrobić . Na koniec wpadł mostek [...]

[...] możesz zwrócić uwagę na rozbudowę przedramienia ponieważ może to mieć wpływ na obwód samych nadgarstków. Do ćwiczeń na przedramię zaliczamy m.in. -ściskanie ściskacza -rolowanie sztangi nachwytem -rolowanie sztangi podchwytem -nawijanie talerza na drążek/gryf/kołek - to ćwiczenie w szczególności polecam -utrzymywanie sztangi z ciężarem [...]

[...] to rozciąganie samo nie pomoże i problem będzie wracał. Jak tam miałam, że przy słabych rotatorach mocno napinał się czworoboczny, zwłaszcza górna część czyli kaptury. Żadne rolowanie czy rozbijanie u fizjo nie pomagało na dłużej. Dopiero porządna praca nad wzmocnieniem rotatorów pozwoliła pozbyć się bólu. Natomiast unikam angażowania kapturów bo [...]