[...] jak mnei glod zlapie lub po posilki siegam po jakas marchewke, czasem zjem owoca typu sliwka, brzoskwinia, do koktajli czy tez jogurtow naturalnych dodaje czasem rodzynki lub orzechy wloskie Oczywiscie biegam, staram sie robic to codziennie, z rana na czczo, ewentualnie dzien przerwy, wiec 5-6 razy w tygodniu po pol h, postep juz mam [...]
[...] moja diete na mase, bo nie wiem czy nie zawiera bledow. A wiec, Mam 173 i waze 72kg a dieta wyglada tak: I posiłek 8:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka orzechy 30g rodzynki 20g 2 jaja kurze całe Białko: 36g, Węglowodany: 98g, Tłuszcz: 36g kcal: 830kcal II posiłek 10:30 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 100g Sos pomidorowy 20g [...]
[...] się na wycięcie wyrostka. Aktualnie mam 60kg/179 cm - 16 lat. Chciałbym poznać wasze opinie na temat diety. W krótkim czasie wrócę na siłownię Posiłek 1 Płatki owsiane rodzynki orzechy Posiłek 2 makaron z mięsem lub rybą Posiłek 3 Pierś z kurczak Ziemniaki w mundurkach Surówka Posiłek 4 Pierś z kurczaka Ryż/makaron Surówka Posiłek 5 [...]
[...] tak jem, i teraz ma prosbe zeby mi ktos napisal ile mniej więcej oliwy/ orzechów, warzyw, omega 3 itd. w danym posiłku zastosowac. I posiłek -2 jajka -80g platek owsianych -rodzynki II posiłek (po treningowy) -200g ziemniaków -100g pierso z kurczaka III posiłek -100g makaronu razowego -100g piersi z kurczaka IV posiłek -100g kaszy gryczanej [...]
Prosiłbym o sprawdzenie tej diety, właśnie powstała ;) Jestem po paromiesięcznej diecie low-carb, na której zrzuciłem 15kg, teraz zamierzam wziąść się za masowanie. troche danych o mnie Waga: 65kg Wzrost: 170kg Typ ciała: endomorfik Aktywność fizyczna w ciągu dnia: B.duża, dojeżdzam do pracy na rowerze (20minut) potem powrót. Wykonuje pracę [...]
Witam Proszę o pomoc w ułożeniu diety. Wzrost: 181 cm Waga: 80 kg Cel: Masa Typ budowy: Ekto Śniadanie 5:30 Omlet z 3 jajek z dodatkiem: płatki owsiane 70gr rodzynki 20gr wiórki kokosowe 25 gr polany oliwą z oliwek 25 gr 10 ml mleka B33 T62 WW81 Kcal 1013 Śniadanie 11:00 Chleb żytni razowy 100gr Szynka z piersi kurczaka 60gr Migdały 50gr Owoc B28 [...]
Witam, chciałbym wam przedstawić moją dietę na masę 80 kg. i prosić o jej ocenę. Ważę 78 kg i czy w związku z tym powinienem sobie rozpisać większą, na np 85 czy zostać przy tych 80? Dieta na mase 80kg I posiłek Płatki owsiane - 75g (BTW) (8,9/5,4/46,8) Jabłko - 75g (0,3/0,3/9,1) Rodzynki - 40g (0,9/0,2/25,9) Mleko - 250g (8,75/1,25/12,75) 2 jajka [...]
[...] - 37,25 kcal W nawiasach wartości idealne, czyli dające w sumie te 1935 kcal. Poza nawiasami wartości praktyczne, które dają w sumie: a) Wariant A - 2080 kcal (- 74,5 kcal rodzynki:) b) Wariant B - 1826,5 kcal (z rodzynkami:) Można obiadki robić codziennie na zmianę, więc średnia ilość kalorii przyjmowanych wyniesie 1953,25 kcal. Zawartości [...]
witam mam 25 lat 174 cm 81 waga hmm otluszczenie male..:) odzywiam sie wnastepujacy sposob chce tylko wiedziec czy to zdrowe jest 1.100 platkow owsianych rodzynki kokos 2-3 jajka otreby wszystko to usmazone na teflonie i popite 20 ml oliwy 2.w pracy 2 bulki graham serek wiejski i garsc orzechow wloskich 3. dwie grahamki z wedlina i maslem [...]
Witam, proszę o ocenę mojej diety, moim celem jest masa. Stosowane odżywki: kreatyna, mutant mass, białko activlaba Wiek - 23 Waga - 85 Wzrost - 184 Staż na siłowni - zaczynałem w liceum, teraz ćwiczę bez większej przerwy około pół roku Aktywność fizyczna -Siłka 3x w tyg, raz na tydzień lub dwa biegam, dystans jeziorko - 6km 1. śniadanie 7:00 [...]