rodzynki

[...] tłuszczu, ponieważ ono jak najbardziej istnieje, ale wynika z zaawansowania. Jesli chodzi o ten tzw "trik" z tluszczami to dziala tylko, jesli dany osobnik ma bf nizszego niz 12%, xmajkeeel1 , staraj sie spozywac pokarmy o niskim indeksie glikemicznym, a wysokie, jak np. banan, rodzynki tylko po treningu, alby uzupelnic glikogen

* I POSIŁEK: o Płatki owsiane 100 g + 200 g mleka o 3 jaja kurze całe rodzynki, orzechy (nie arachideowe) o białko 41g, węgle 81g, tłuszcze 27g * II POSIŁEK: o makaron 100g + serek wiejski 200g oliwa, warzywa o białko 29g, węgle 81g, tłuszcze: 10g * III POSIŁEK: o chleb pełnoziarnisty 100g o ryba (mrożona) 120g oliwa/olej lniany warzywa [...]

musli orzechy wloskie owisane otreby granulowane rodzynki

[...] dziś lekki zapyerdziel... cały czas na nogach, tłumy masakryczne... trochę kcal się spaliło Micha czyściutka: ** 5g mono 1. 9:40 Whey 40g 2. 10:00 płatki owsiane 90g + rodzynki 10g + orzechy włoskie + jogurt naturalny 120g ** Gold Omega 3 x 3k 3. 13:05 makaron pełnoziarnisty 110g + filet z kurczaka 150g + olej lniany 13g + szpinak 220g + [...]

[...] dziś lekki zapyerdziel... cały czas na nogach, tłumy masakryczne... trochę kcal się spaliło Micha czyściutka: ** 5g mono 1. 9:40 Whey 40g 2. 10:00 płatki owsiane 90g + rodzynki 10g + orzechy włoskie + jogurt naturalny 120g ** Gold Omega 3 x 3k 3. 13:05 makaron pełnoziarnisty 110g + filet z kurczaka 150g + olej lniany 13g + szpinak 220g + [...]

DIETA: 1.Posiłek Płatki owsiane 50g Rodzynki suszone 25g Mleko 250ml Orzechy włoskie 25g Jaja gotowane 180g ( 3 sztuki ) Oliwa z oliwek 10ml 2.Posiłek Jaja gotowane 180g ( 3 sztuki ) Twaróg 125g 3.Posiłek Makaron 50g Mięso z piersi kurczaka 200g 4.Posiłek Ryż brązowy 50g Mięso z piersi kurczaka 200g 5.Posiłek Mięso z piersi kurczaka 200g Oliwa [...]

[...] ilość białka, jednak jest zdecydowanie gorzej z tłuszczami. Czy kierować się ku 130g, czy raczej zostać przy tym? W jaki sposób i przy którym posiłku dołożyć jeszcze węgli? W ciągu dnia podjadam jeszcze migdały i rodzynki ale traktuje je raczej jako przekąskę. Oczywiście makaron będzie zamieniany z kaszą/ryżem i na odwrót Proszę o ocenę i porady

Dzień 16 - 22.03.11. Dieta Posiłek I 50g płatki owsiane 200ml mleko UHT 1,5% 20g rodzynki suszone 30g WPC 10g oliwa z oliwek Posiłek II 2 kotlety mielone makaron durum ogórek, pomidor Posiłek III 3 kotlety mielone makaron durum Posiłek IV 3 kotlety mielone makaron durum surówka Posiłek V 250g serek wiejski 110g jogobella Suplementacja Rano na [...]

[...] przyznam ze niekiedy w czasie posilku bywa i tak ze nie mam miejsca/ochoty na zapychanie sie 100-ma gramami wartosciowego ryzu.. Robilem tak kiedys z platkami, zamiast wioslowac lyzka rano 10min mielilem platki owsiane i pilem z bialkiem (sniadanie zajmowalo mi 1min z rana) do tego rodzynki, jakies inne owoce - to w drodze juz do pracy..

Ok, dzięki chłopaki. Właśnie robię sobie Placki z dodatkiem 7 czubatych łyżek rodzynek. Rodzynki to ww proste czy złożone, czy coś pomiędzy ?

[...] placki z płatków owsianych z rodzynkami powinno się jeść po treningu, albo, podczas jazdy na rowerze, w fizycznej pracy lub podczas górskiej wycieczki - ze względu na to że rodzynki to ww proste a proste jemy tylko po treningu, lub podczas treningu , lub innego większego wysiłku. czy lepiej podczas górskiej wycieczki, jazdy na rowerze, pracy [...]

[...] chyba? redukcję mogę robić nawet co rok/dwa lata ale chciałbym utrzymać i dokładać mięśnia na poczekaniu dieta wyglądałaby tak: coś w granicach 3000-3100 kcal i w dni treningowe 3300-3400 -> porcja białka + rodzynki i bcaa wafle ryżowe + białko w dni treningowe jako okolo treningowe posiłki. Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2011-03-23 15:46:58

[...] ! Wtorek (22.03.2011r.)(Dzień nie treningowy).. byłem chory i nie poszedłem do szkoły.. w sumie cały dzień spałem.. I posiłek: śniadanie;: 10:05 - 11:35 płatki owsiane 120g rodzynki 100g banan 100g nasiona słonecznika 50g herbata z cukrem 12:05 - 12:35 drzemka II posiłek: 14:31 - 15:17 pierś 104g ryż brązowy 100g oliwa 32ml białko 32g sałatka ( [...]

Kolejne poprawki w diecie... Mysle ze tak to bedzie ostatecznie wygladalo. :) I POSIŁEK - 8:00 250g Mleko 0,5% 50g Płatki owsiane 50g Rodzynki 20g Orzechy włoskie 20g Miód 120g Jaja(2 szt.) 70g Chleb razowy(2 kromki) II POSIŁEK(PRZEDTRENINGOWY) - 12:00 100g Ryż biały/brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka Papryka+Cebula+Przyprawy= TRENING - [...]

[...] I posiłek; śniadanie: około 7;00... niestety nie dałem rady więcej zjeść.. płatki owsiane 20g rodzynki 10g białko 16g II posiłek; około 11:35 pierś 50g bułka ziarnista 60g kapusta pekińska 33g III posiłek; około 12:35 pierś 50g bułka ziarnista 60g V posiłek; po [...]

[...] tygodnia o 5 min. FILMIK: Push Press - ostatnia seria http://www.youtube.com/watch?v=10npL1QF2VA ------- MICHA: ** 5g mono 1. 7:50 Whey 40g 2. 8:10 płatki owsiane 110g + rodzynki 11g + jogurt naturalny 120g ** Gold Omega 3 x 3k 3. 11:30 makaron pełnoziarnisty 80g + filet z kurczaka 150g + olej lniany 15g + szparagi 220g 4. 14:55 makaron [...]

[...] tygodnia o 5 min. FILMIK: Push Press - ostatnia seria http://www.youtube.com/watch?v=10npL1QF2VA ------- MICHA: ** 5g mono 1. 7:50 Whey 40g 2. 8:10 płatki owsiane 110g + rodzynki 11g + jogurt naturalny 120g ** Gold Omega 3 x 3k 3. 11:30 makaron pełnoziarnisty 80g + filet z kurczaka 150g + olej lniany 15g + szparagi 220g 4. 14:55 makaron [...]

Środa 23.03.11r. DNT I posiłek; śniadanie: około 7;00 płatki owsiane 20g rodzynki 10g białko 16g II posiłek w szkole; około 11:35 pierś 50g bułka ziarnista 60g kapusta pekińska 33g III posiłek, gdy wracałem z szkoły; około 12:35 pierś 50g bułka ziarnista 60g IV posiłek; przed treningowy; 14:33 - 14:50 pierś 110g ryż brązowy 100g oliwa 42ml banan [...]

DIETA: 1.Posiłek Płatki owsiane 75g Rodzynki suszone 25g Mleko 250ml Orzechy włoskie 25g Jaja gotowane 180g ( 3 sztuki ) 2.Posiłek Jaja gotowane 180g ( 3 sztuki ) Twaróg 125g 3.Posiłek Makaron 50g Mięso z piersi kurczaka 200g 4.Posiłek Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka 200g 5.Posiłek Mięso z piersi kurczaka 200g Oliwa 5ml 6.Posiłek Ser [...]

Coraz fajniejsze te pytania. Mozna trafić rodzynki tzw. To może odciąć nogi? Albo przestać jeść! Wybacz ale na głupie pytania warto podobnie odpowiedzieć