waga z wczoraj 71kg Piątek (01.04.2011r.)(Dzień treningowy) - cel masa przez 1 miesiąc I posiłek około 6:30 rodzynki 10g banan 66g nasiona słonecznika 90g jaja 135g II posiłek około 10:40 dwie bułki pierś III posiłek około 12:35 bułka + pierś razem II i III posiłek w sql to: pierś 141g bułka 150g IV posiłek po sql; 15:20 - 15:46 łosoś wędzony 95g [...]
Przykład? zjadłem posiłek o 15:30,poszedłem na zakupy,wróciłem po godzinie i zjadłem naleśnika,póżniej podjadałem jakieś rodzynki czy coś.Teraz na kolację zjadłem serek wiejski i od razu po tym podjadałem jakieś śliwki i rodzynki ;xxx A gdybyś zjadł więcej wartościowych rzeczy nie musiałbyś się martwić o "zalanie" i nie miałbyś ataków [...]
Aha rozumiem:> to jakie są najlepsze źródła tłuszczy? Orzechy,Oliwa z Oliwek,Rodzynki? Musli składa się głownie z płatków owsianych i owoców jak rodzynki banan itp. Pieczywo w sensie że chleb razowy źle się wyraziłem bo chyba chleb może zostać?:D Dżem do smaku, jakie tłuszcze np do obiadu dać?
[...] jak przez kilka ostatnich dni jadłeś rano chleb żytni to nagle widzę do Wake Upa garść rodzynek? Tak jak chleb do porannego posiłku (zakładam że razowy) jest wskazany tak rodzynki już nie - za szybko uwalniają węglowodany w dużych ilościach Jeżeli nie jesteś w stanie wytłumaczyć dlaczego tak się stało to mam kilka propozycji - nie miałeś [...]
[...] trochę zmęczenie dawało o sobie znać, źle spałem, dzień jakiś taki zły.. Dieta: I placuszki owsiane z kuchni sfd: 2całe jaja, 70g owsianych nasiona słonecznika 100g rodzynki 50g banan oliwa 10g II przed tr. 11 - 12 pierś ryż brązowy 100g oliwa 20g rodzynki 50g wit c + magnez 30min. przed tr. trening 14:20 - 15:50 po tr. jakieś 3min. 2x [...]
[...] 17.07 Niedziela DNT ok plan wdrążony w życie:) temat na dzisiaj to: więcej białka zwierzęcego da Ci siłę pudzianowskiego! Dieta: I płatki owsiane 80, całe 2 jaja, 5 białek rodzynki 60 nasiona 100 banan II rodzynki 60 ryż 150g pierś oliwa 20g pomiędzy II a III posiłkiem; jajecznica z 2całych jaj i 5 białek III ryż 150g pierś oliwa 20g IV ryż [...]
ale dlaczego zastapiles orzechy rodzynkami? orzechy to tluszcze a rodzynki wegle. to trzeba bylo dodac rodzynki a nie zamieniac z orzechami. Napisz jaki wychodzi Ci rozklad i ile kalorii dziennie spozywasz, no i jaki masz bilans 0.
[...] diecie wyszlo 3060kcal. 3060-1942=144 tylko wiecej, a przy diecie na mase powinno byc min. 200-300kcal wiecej od calkowitego zapotrzebowania na kalorie. Moze dodac jeszcze rodzynki do tych owsianych. I tak posilek o 7:15 bede jadl jak Jabi, czyli "sniadanie mistrzow" i moglbym rodzynki zmielic razem z platkami owsianymi. Co Ty na [...]
[...] rano było spoko, nie podlany itp tez w szejku po treningu poszedł ryz rogotowany bo kvrwa w pobliskim sklepie nie było ani gluzkoy, ani rodzynek ani bananów, znaczy sie rodzynki były ale to nie wiem co to za rodzynki ze za 100g 4,60zł;/ więc wypróbowałem wariant z rozgotowanym białym ryżem i nawet spoko weszło Suplementacja: Na treningu [...]