RYWALIZACJA - LATO 2011: debee - Moderatorzy vs Użytkownicy!! Podsumowanie str. 8

28,05,2011

Rano bieganie, sprzątanie pokoju, nauka, trening ... dalej nie wiem

------------------------------------------------

DIETA + suplementacja:

~FireFit 4 caps
1a) Wake Up 35g + 50-75g chleba żytniego
- trucht 45-50 min (zaraz po 15g bcaa z glutaminą)
1b) 1 jajko, 150g kury 200-300g warzyw, 5ml oliwy
2) piers z kurczaka 150g, jajko, warzywa 200g, jabłko (PRZED TRENINGOWY)
~ FireFit 4caps, 15g bcaa z cyruliną przed i 50g carbo w trakcie
3) 50g Wp81+ + 50-75g chleba żytniego (zaraz po treningu)
4) piers z kurczaka 150g, jajko, 200g warzyw, 5ml oliwy
w planach:
5) piers z kurczaka 150g, jajko, 200g warzyw, 5ml oliwy
6) 200g twarogu półtłustego i warzywa + 5ml oliwy

------------------------------------------------

TRENING A:

1. Vertical Depth Jump po 10 powtórzeń
2. Vertical Jumps po 10 powtórzeń
3. Box Jump March po 10 powtórzeń
4. Box Lateral Jumps po 10 powtórzeń

4 obwody i umierałem na podłodze %)

Wczoraj trening B:
1. Pompki - serie po 10 powtórzeń - koniec ćwiczenia jak już nie wydalałem zrobić 10 powtórzeń
2. Uginanie z wyciskiem nad głowię - jw - stały ciężar sztangielki 10kg
3. Pompki z nogami wyżej i dłonie na sztangielkach jw 8 powtórzeń
4. podciąganie na drążku jw 5-6 powtórzeń

Każdy posiłek jem w postaci sałatki, zmieniam tylko przyprawy i/lub warzywa:

30,05,2011

Dziś na treningu siatkówki pojawiło się 5 osób :/. Zagraliśmy rozgrzewkę i później 2v3 na całe boisko %) po treningu koszulka w 95% przepocona... Zmęczyłem się konkret i z kciukami już lepiej - nie bolą.

DIETA + suplementacja:

~FireFit 4 caps
1a) Wake Up 35g + garść rodzynek
- trucht 45-50 min (zaraz po 15g bcaa z glutaminą)
1b) 1 jajko, 150g kury 200-300g warzyw, 30-50g chleba żytniego
2) piers z kurczaka 150g, jajko, 200g warzyw, 220g jogurt naturalny
3) piers z kurczaka 150g, jajko, 200g warzyw, 30-50g chleba żytniego
4) piers z kurczaka 150g, jajko, warzywa 200g, 220g jogurt naturalny
~ FireFit 4caps, 15g bcaa z cyruliną przed i 50g carbo w trakcie
5) 50g Wp81+ + 220g jog naturalny + banan (zaraz po treningu)
6) 200g twarogu półtłustego i warzywa + 10ml oliwy

Tak sobie patrzę i patrzę i jednej rzeczy nie rozumiem :)
Dlaczego tak jak przez kilka ostatnich dni jadłeś rano chleb żytni to nagle widzę do Wake Upa garść rodzynek? Tak jak chleb do porannego posiłku (zakładam że razowy) jest wskazany tak rodzynki już nie - za szybko uwalniają węglowodany w dużych ilościach

Jeżeli nie jesteś w stanie wytłumaczyć dlaczego tak się stało to mam kilka propozycji
- nie miałeś chleba żytniego w domu a jedynym dostępnym produktem były rodzynki :)
- masz ogólny deficyt energetyczny i organizm nie wyrabia
- masz słabą regenerację nocną i organizm nie nadąża z wyprodukowaniem odpowiedniej ilości związków umożliwiających funkcjonowanie z rana - co również wiąże się z ogólnym deficytem energetycznym

Dwie ostatnie rzeczy najczęściej nie są przez nas wytłumaczalne i nie przychodzą nam do głowy kiedy ktoś nas się pyta dlaczego po coś sięgamy Nie zawsze jest tak że jemy coś bo coś bardzo lubimy Często jest tak że jemy coś gdyż organizm nas do tego zmusza szukając źródła tego czego aktualnie mu brakuje

Zatem co się Marcinie wydarzyło? :)

Właśnie chleba zabrakło :) a nie chciało mi się gotować nic przed bieganiem z samego rana. A na jog naturalny po prostu miałem strasznego smaka w trakcie dnia później. Wiem, nie powinienem, ale wczoraj miałem dzień słabości %). Dziś wszystko wraca na normalne tory :)

01,06,2011

Rano bieganie, później do 18 na uczelni, zaraz po powrocie do domu aero, coś tam pooglądałem i ległem.

------------------------------------------------

DIETA + suplementacja:

~FireFit 4 caps
1a) Wake Up 35g + 40g chleba żytniego
- trucht 45 min (zaraz po 7g bcaa z glutaminą)
1b) 1 jajko, 150g kury, 200-300g warzyw, 40g chleba żytniego
2) piers z kurczaka 150g, jajko, 200g warzyw, 40g chleba żytniego
3) 500g serka wiejskiego i 3 kawałki sernika (miałem dłuuugą przerwę i nie wziąłem jedzenia, to się ratowałem - miał byś sam serek wiejski, ale sernik babci kumpla to odmówić nie mogłem)
3jkę jadłem między 13 a 17 ...
~FireFit 4 caps - 2ga sesja aero, zaraz po 7g bcaa z glutaminą
5) piers z kurczaka 150g, jajko, 200g warzyw, 40g chleba żytniego
6) 200g kury i warzywa + 10ml oliwy

------------------------------------------------

bez treningu bo i nie było kiedy, trening odpadł ...
teraz biegam rano w takim tempie i tyle czasu




Zmieniony przez - debee w dniu 2011-06-02 13:08:16

coś sie obijałeś podczas tego biegu chyba??
zwykle średnia biegu 9-11 a teraz 7

taaa zmniejszyłem tempo, bo i tętno było zbyt wysokie :)

02,06,2011

Rano bieganie, w ciągu dnia coś tam się uczyłem, obijałem, później 5,5h spęczonych na uczelni robiąc wpisy u jednej osoby :/ ...

------------------------------------------------

DIETA + suplementacja:

~FireFit 4 caps
1a) Wake Up 35g + 40g chleba żytniego
- trucht 45 min (zaraz po 7g bcaa z glutaminą)
1b) 1 jajko, 150g kury, 200-300g warzyw, 40g chleba żytniego
2) piers z kurczaka 150g, jajko, 200g warzyw, 10ml oliwy
3) piers z kurczaka 150g, jajko, 200g warzyw, 10ml oliwy
~ 7g bcaa z cyruliną przed i 50g carbo w trakcie
4) 50g Wp81+ + 50g chleba żytniego (zaraz po treningu)
5) 2 serki wiejskie light w drodze z uczelni
~FireFit 4 caps - 2ga sesja aero, przed 7g bcaa z cytruliną, zaraz po 7g bcaa z glutaminą
6) 200g kury i warzywa + 10ml oliwy

------------------------------------------------

Trening A:
1. pompki wybijające 10 serii po 3 powtórzenia, przerwy ~10-15 sekund
2. uginanie + wycisk sztangielki 10kg wersja dynamiczna po 6 powtórzeń ~10 serii, bez przerw, lewa prawa, lewa i tak w kółko
3. wyrzuty w przód butli 5kg leżąc 10 serii po 8powtózeń, przerwy ~10-15 sekund
4. speed podciąganie 5 serii 4-5 powtórzeń, przerwy 20-30 sekund

A w takiej formie wykonuję wieczorne aero:

i tak sobie wchodzisz na stopień pol godziny lub dluzej?
nie wiem czy bym dał rady (z nudow )

włączam seriale, lub streamy i leci baaardzo przyjemnie :)