rodzynki

1.posiłek 3caps. Amino 5500 100g Musli Vitalis (B:9/T:12/WW:60) // DAJ OWSIANE DORZUC RODZYNKI I ORZECHY 200ml Mleka (B:6/T:4/WW:8) // DORZUC TROCHE BIALKA JESZCZE 1jajko całe (B:8/T:7) 2.posiłek chleb żytni razowy z soja i slonecznikiem (WW:60/B:9/T:2) szynka z indyka(B:6/T:1) // 100G SZYNKI I DORZUC OLIWE 3.posiłek(przed treningiem) 3caps. [...]

Przepraszam ze pisze post pod postem, ale temat spadł strasznie w dół i nie otrzymałem satysfakcjonującej odpowiedzi. Od Soboty zacząłem diete, jezeli komus sie nie chce wchodzic na obrazki wklejam nizej moja diete I Śniadanie 7:30 Płatki Owsiane 50 gram Mleko 1,5% tłuszczu 100ml Ser Twarogowy półtłusty 100gram II Śniadanie (w szkole) 11:30 [...]

Śniadanie: Mleko 300ml Płatki kukurydziane 70g daj płatki owsiane Rodzynki 25g 2 jajka całezamiast jaj możesz dać twaróg (ale nie koniecznie +orzechy II śniadanie na zajęciach: 3 kromki chleba (czarne oczywiśćie) Żółty ser "Gouda" 40g +warzywa +tran I posiłek pod koniec zajęć (jakaś 1:10 przed treningiem): 3 kromki chleba (czarne [...]

Dieta niezaciekawa , wiec : 1.Zamiast płatków Goldflakes daj płatki owsiane , dorzuć do tego twarogu i rodzynki, oliwa+mleko 2.Tak tak jest 3.Zamień na chleb razowym.Nie zaminiaj chleba na jajka , wegle w kazdym posiłku mają być.Jak już to poledwice sopocką na jajkai na odwrót. 4.tak jak jest 5.Tak tak jest , dorzuc oliwe z oliwe. Po treningu [...]

do musli z rodzynkami już nie dodawaj banana. musli rób sam, nie kupne. płatki owsiane (kukurydziane nie), rodzynki, orzechy, możesz trochę ziarenek jeszcze dosypać (słonecznik, dynia). do tego śniadania dorzuć twaróg i oliwę.

Ok. to może podsumuję . Płatki owsiane zalać gorącym mlekiem dodać do nich rodzynki (wcześniej wyparzone we wrzątku) , orzechy włoskie , ziarenka słonecznika i oddzielnie twaróg z oliwa z oliwek. Tak może być ? . Pozdrawiam

DIETA: I Śniadanie Płatki owsiane Rodzynki suszone Orzechy włoskie Mleko zaw. 3,2% tłuszczu //jak mleko to daj 0,5% Tran Siemię lniane II Śniadanie (szkola) Chleb żytni razowy Masło wyborowe EKSTRA //nie szalej Mięso z piersi indyka b/skóry Jabłko //owoce raczej między posiłkami przegryzaj Pomidor Majonez domowy olej z rzepaka I [...]

Płatki gotujesz na wodzie, na to jogurt, ser, rodzynki i tyle. Sam znajdź sposób w jaki najbardziej Ci pasuje.

[...] kilkanascie minut az dobrze nasiaknie 2. A co z tymi rodzynkami itd.? Zalezy jakie musli ja osobiscie wole zrobic samemu Moje combo na sniadanie to owsianka na wodzie wkrajam banana wrzucam kostke twarogu + lyzka oliwy i miod/rodzynki 3."Jak wy robicieswoje musli?" patrz pkt 2 4. "Zalewacie jakoś te płatki?" patrz pkt.1 Pozdro

[...] po 15,5g (biore dawki 30 min przed treningiem do 15 min po treningu a w nietrenigowe naczczo i w porze treningu) moja dieta wyglada tak pierwszy posilek płatki owsiane, rodzynki, platki kukurydziane, orzechy wloskie, wszystko to zalewam mlekiem, do tego kanapki z indykiem lub chuda szynka. posilek drugi kanapki (chlep razowy) z [...]

Sniadanie Płatki 75 g // DAJ 100g mleko 200 ml rodzynki 30g twaróg 50 g // MOZESZ TROCHE WIECEJ DAC TWAROGU I DORZUC 30g ORZECHOW chleb 25 g // WYWAL 2 sniadanie chleb 50 g // DAJ 150g szynka 50 g // 100g jabłko 100 g // DODAJ MASLO ALBO OLIWE Obiad makaron 100g G słonecznik 30g twaróg 50 g // 100g marchew 100 g posiłek po treningowy [...]

A więc troszke poczytałem i część diety sobie ułożyłem tzn. rano koło godziny 9 na śniadanie płatki kukurydziane z mlekiem i do tego rodzynki... przed wyjściem do pracy 10-10:30 jeszcze jajecznica z 2 jajek i do tego chleb razowy ze dwie kromki... na kolację tak myślałem żeby robić sobie ryż z miodem i jakimś dżemem... pozostają tylko ze dwa [...]

[...] z piersi lub mielone,kurczak,ryba,wołowina zależy co jest) - 300g białego ryżu - Surówka z dodatkiem oliwy z oliwek Posiłek potreningowy 18.00 Ryż,ser białby,jogurt,rodzynki Kolacja 21.00 - 1 grahamka - ser biały polany oliwą z oliwek - coś do picia - 1 tabletka omega-3,1 tabletka multiwitaminy Dzięki wszystkim za rady później wylicze [...]

kurde wrocilem chwile bo msuze zjesc twarog+oliwa z oliwek+mleko+rodzynki=wszytsko zmieszane w kubku

Śniadanie - "Platki z cukrem i rodzynkami" Jakie płatki (tylko nie mów że kółeczka w miodzie) Na śniadanie jak najbardziej płatki owsiane+rodzynki(mogą też być inne suszone owoce, polecam morele)+orzechy włoskie (cukier mógłbyś sobie darować). Do drugiego śniadania dodaj jakieś białko (może być jogurt naturalny). Na kolacje zapiekanek [...]

1.Śniadanie ( ok. 7.00 ) *3 kromki Chleba pełnoziarnistego drób/sałata/ser // WYWAL *Około 250g. mleka + płatki owsiane 100g // DORZUC TWAROG RODZYNKI I ORZECHY 2. Drugie Śniadanie ( ok. 10.30-11.30 w szkole ) *Kromka pełnoziarnista z szynką/mielonką/pomidor/sałata *Kromka pełnoziarnista z szynką/salami/ser/pomidor/ogórek *Kromka [...]

Posiłek 1 (8.00) - Mleko 200ml (0,5%) - płatki kukurydziane 50g // daj wiecej ale owsiane - ser bialy chudy 100g - rodzynki 100g // za duzo daj 20g i dodaj orzechy Posiłek 2 (10.00) - Chleb razowy 2 kromki - 50g gram polędwicy z indyka // wiecej i dorzuc oliwe i tu mozesz dac omega3 - banan w dni wolne: - 100g sera chudego - 100g banana - [...]

rodzynki tak jak Apo ci powiedział dodaj do diety kreatynę popij carbo w ostateczności glukozą/sokiem/wodą

1. posiłek 08:00 Ser twarogowy chudy 100 g Mleko zawartosc 0,5% tłuszczu 200 g Płatki kukurydziane 50 g // DORZUC WIECEJ ALE OWSIANE I DAJ ORZECHY białko: 30,25 tłuszcze: 2,75 węglowodany: 55,5 2. posiłek 11:00 Serek wiejski 200 g Rodzynki suszone 20 g // WYWAL MOZESZ DAC DO SNIADANIA A DAJ RAZOWCA Banan // DORZUC OLIWE [...]

przecież oliwą chleba nie posmaruje... raczej.... 1. jogurt naturalny - 400 g (7,2/20/24) // WYWAL WSZYSTKO 2. musli - 80 g (2,8/7,7/50) 3. rodzynki - 25 g (0,1/0,5/17,8) 4. banan - 200 g (0,6/2/47) chodzi o te 4 podpunkty oczywiście ?? z cyckami kuraka sie zgodze... bo nie masz żadnego mięch a tam jest tyyyyyle białka.... a ty masz same [...]