rodzynki

[...] czwartek plecy bic lekko piątek barki tric ciężko . dieta 3 razy dziennie kurczak ryz i nie zawsze warzywa 2 razy owsianka 130 g plus 40 g białka plus orzechy włoskie plus rodzynki w formie szejka i wieczorem twaróg .pracuje na kopalni jako ratownik wiec zdrowie klasa;-))) żadnych przeciwwskazań jedyne co złe to 3 2 1 system pracy masakra no [...]

[...] towich potrzeb jak chcesz mase czy suchy miesien. Wyrzucilbymweglowodany z ostantigo posilku ewentualnie przeniesc je do 2. Tunczyka w oleju wyminic na tunczyka w wodzie a rodzynki na warzywa. Ostatni posilek najlepiej jakbys zrobil z bialego sera albo bialka. Jak juz jednak chcesz to co masz to wyrzucilbym zoltko i niedobor tluszczy [...]

-ser b chudy 100 g -jogurt 120 g -rodzynki 30g, orzechy 30g 2 sniadanie 10 godz -piers z kurczaka 150 g -chleb razowy 300g

[...] grejpfrut 0,7 gruszka 2,1 jabłko 1,8 jagody 3 maliny 6,7 mandarynki 1,9 morele 1,7 morele suszone 10 pomarańcze 1,9 porzeczki czarne 7,9 porzeczki czerwone 7,7 rodzynki 6,5 śliwki suszone 9 truskawki 1,7 winogrona 1,5 wiśnie 1 żurawina suszona 4,9 Warzywa bób 5,8 buraki 2,2 cebula 1,7 fasola biała (suche ziarna) 15,7 [...]

[...] tyle kalorii przy siedzącym trybie życia? Najpierw zacznij się ruszać wtedy jak będzie trzeba dołożysz. Na pewno jak pisał ci kolega wcześniej wywal węgle z czego? na pewno rodzynki, zapomnij o pieczywie, ser chudy zamień na tłusty ( co do nabiału ogólnie obserwuj ja musiałem wywalać bo hamował mi redukcję), pij mniej mleka. Nie zgodzę się z [...]

rodzynki 5g, słonecznik 2g w ogóle to pomiń, nie wiem po co liczyć takie ilosci i jak to odmierzać . Mozesz tak działać, w tym wieku nie muszisz wszystkiego tak doładnie ważyć Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2014-07-07 21:56:13

Rodzynki

Przepraszam,moje nie dopatrzenie. Miało być ODSĄCZAMY. Każdy z resztą chyba wie, czytając przepis. Omlet ma lepszą konsystencję .Nie lubisz jej , to nie dawaj, możesz dodać startą marchewkę, jabłko.... ja nawet wrzucam maliny, truskawki, rodzynki, etc. Zmieniony przez - Iccana w dniu 2014-07-09 07:01:37

[...] pomysł, że będę sobie wpierw ćwiczył na maszynach. Potem jak się wzmocnie pójdę na wolne ciężary. Jadłospis sobie zrobiłem taki: Śniadanie - Płatki owsiane - 150g, mleko 2%, rodzynki i orzechy włoskie II Śniadanie (Posiłek przed siłownią) - Jakaś forma jajek, najbardziej gustuje w omlecie, więc robię sobie go na różne sposoby, z warzywami itp [...]

zalej sobie przed pójściem spać płatki owsiane wrzątkiem lub gorącą wodą z białkiem możesz sobie dodać do tego łyżeczkę cynamonu np rodzynki, wiórka kokosowe, orzeszki wkroić też możesz banana w kostki np i wymieszaj dobrze po co wkładać do lodówki przykryj talerzykiem a rano będziesz miał super wartościowy posiłek na START w którym będziesz miał [...]

kurcza rodzynki mi smakuja ;( no ale ok. a jakie białko najlepiej sie przyswaja z rana? twaróg? jajka? a ten słonecznik moze byc w 4 posiłku po treningu? i co myslisz o treningu hiit? skuteczny, pomoze mi? Zmieniony przez - maksss w dniu 2014-07-11 21:07:30 Zmieniony przez - maksss w dniu 2014-07-11 21:08:19

[...] teraz muszę tylko dietą i również robić aero tylko, że nie takie jak mogłem gdy do pracy nie chodziłem. Jak zachamować odpowiednio katabolizm z rana i trzymać się kcal do redu? Rano posiłek przed pracą owies, zurawina/rodzynki i tluszcze np orzechy w ciagu dnia bialko bez wegli tylko ewentualnie tluszcze i dopiero przed treningiem i po wegle?

[...] W smaku jest mega, smakuje jak normalny sernik, ale wiadomo to wersja BodyBulider więc nie wygląda identycznie. Śmiało można dodać jakieś suszone albo świerze warzywa np. rodzynki, borówki amerykańskie itp. Jakbyście chcieli zrobić ten sernik w piekarniku, to wszystko robimy dokładnie tak samo (tylko nie smażymy %) ) dajemy do jakiegoś [...]

Ja się nie dziwię, ze masz zaparcia. 1. Mało jesz 2. Wliczasz warzywa (nie licz ogórka, szpinaku, pomidorów, musztardy w ilości 5g też nie, ...) 3. Wywal miód, rodzynki, śliwki suszone (za dużo w nich cukrów prostych) 4. Pij dużo wody

Spoko może być jakaś morela, rodzynki, żurawina czu ich miks, jakis świeży banan + wpc.

[...] Odwadnianie wyglądało tak że zwiększałem dawki "pokrzywy" i innych odwadniających suplementów. Ładowanie w pierwszy dzień jak było już mega sucho, czyste, głównie ryż(700g), rodzynki, i litr lodów. W drugi dzień rano owsianka z białkiem i rodzynkami, cała paczka wafli ryżowych. Potem w podróży 4x50g ryżu z kurą (skromnie żeby wieczorem dorzucić [...]

Ja w swojej diecie nie mam dań nad którymi się rozpływam, no chyba, że cheat day %-) ale swego czasu jadłem płatki owsiane zalane wodą + rodzynki co bardzo mi smakowało, lubie też mozarelle posypaną bazylią, z pomidorem i chlebkiem razowym. Dzień umilić może też WPC dobrej jakości z mlekiem.

warzyw to wgl nie wliczaj do bilansu, do tego omleta rano dorzuc wiecej platkow owsianych, albo jakieś rodzynki(węgle), drugi posiłek jest kiepski, dorzuc troszkę węgli, generalnie podorzucaj wszedzie węgli, a jezeli decydujesz sie na LC to wiecej tluszczy pamietaj, ze posilki okolotreningowe musza sie skladac z konkretnej dawki węgli i białka, [...]

Ze swojej strony polecam kupno sobie jakiegoś PAM`u. Fajna sprawa. Dietka wydaje mi się okej. Sam chyba podłapie i zakupie sobie rodzynki, przynajmniej ułatwi mi to trochę jedzenie węgli

po którym trening? 1? 2? nie ma opcji zamienić serek z 1 na jakieś mięso/jajka? na chwile obecna imo z posilku nr 3 - przerzuc jakies zrodlo bialka do 4. z kolei z 4 do 3 albo rodzynki albo orzechy. to juz zalezy od ciebie co i jak jak Ty to jesz rybę z jajkami i serkiem? Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-07-29 15:10:42