małe tłuste

Witam wszystkie Ladies :) Na wstępie przez większość swojego życia odzywiałam się niezdrowo i nieregularnie a aktywność fizyczna ograniczała się do minimum. Od pól roku staram sie jesc 5 posilkow dziennie w odstepach 2-3 h. Odrzuciłam napoje gazowane, fast food, słodycze, pieczywo, unikam produktów z wysokim IG. Ćwiczyłam 5x tygodniu typowe "dywanówki" MelB, fitness blender różne zestawy ok 50 min. W lutym osiągnełam wagę 50 kg i uciekło parę cm jednak wszystko staneło w miejscu po czym nagle znowu zaczęłam przybierać na wadze i w centymetrach nie zmieniając odżywiania. Tracąc motywacje przestałam ćwiczyć na 2 miesiace. Teraz od poniedziałku zaczełam znów. Zalecono mi zrobić badania tarczycy i wynik TSH wyszedł 3,92 gdzie norma to 4 obserwuję u siebie dużo objawów niedoczynności tarczycy jednak na wizytę u endokrynologa wciąż czekam. Czuję, że moje ciało jest otłuszczone i spuchnięte. Jak nie wciągam brzucha to wyglądam jak w 5 miesiącu ciązy nadmiar skóry i tłuszczu aż woła o pomstę do nieba. Niestety nie stać mnie na siłownię a odzywianie i dietę cięzko dostosować ponieważ mieszkam z rodzicami i często jestem zmuszona jesc to co akurat jest na obiad. Mimo to staram się odżywiać zdrowo.

Ankieta:

Wiek : 23
Waga : 53,5
Wzrost : 157
Obwód w biuście(1) : 88
Obwód pod biustem : 73
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 65
Obwód na wysokości pępka : 75
Obwód bioder (3): 78
Obwód uda w najszerszym miejscu: 53
Obwód łydki : 35
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda
W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często)
Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznica, owsianka
Co lubisz jeść na obiad : ryba, kurczak, chude mięso, warzywa, ryż brązowy lub kasza gryczana
Co jako przekąskę : owoc, orzechy
Co jako deser : owoce, jogurt naturalny
Ograniczenia żywieniowe : słonecznik (alergia), wieprzowina (nie lubię)
Stan zdrowia: dobry
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: areobik, jazda na rowerze
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic
Stosowane wcześniej diety : brak aczkolwiek niezdrowe odzywianie przez ładnych parę lat

Wstawiam zrzut "miski" i figury, licze na pomoc i wskazówki











Zmieniony przez - alice91 w dniu 2014-07-16 11:56:11




Zmieniony przez - alice91 w dniu 2014-07-16 11:58:15



Niestety brzuch jest teraz w gorszym stanie niż na zdjęciu, ale to jedyne zdjęcia jakie mam

Zmieniony przez - alice91 w dniu 2014-07-16 12:01:40

Zmieniony przez - alice91 w dniu 2014-07-16 12:02:56

patologii nie widzę, ale wierze na słowo , że wyglądasz gorzej niz na zdjęciach

Dzis wykonalam trening A
1) Wznosy nóg z leżenia
2) Wspięcia na palce obunóż
3) Przysiady klasyczne z hantlami
4) wejście na ławkę z hantlami
5) wznosy z opadu
6) Pompki klasyczne max powtórzeń
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz
8) Pompki w podporze tyłem

2 obwody po 15 powtorzen, przysiady, wejscia i wspiecia z plecakiem 5 kg, hantle po 2 kg nie mam wiekszych ale trzeba sie zaopatrzyc

dzisiejsza miska




Zmieniony przez - alice91 w dniu 2014-07-18 19:04:13

Powinnaś popracować nad dietą. Miód, kaszka kukurydziana, siemię lniane, kiełbasa...?

Nie jem glutenu stąd kaszka mogę jeszcze płatki ryżowe (zamiennie z jajkami na sniadanie) siemię lniane mielone, kiełbasa jest z domowego wyrobu nie sklepowa. Jem to co akurat jest w domu ciężko robić idnywidualna diete jak w domu jest 5 osob ktore na niej nie są

glutenu nie jesz? jesteś chora na celiakie?

Niedoczynność tarczycy i podejrzenie Hashimoto jestem w trakcie diagnostyki

Nie wiem czy bialko jakos pozytywnie wplywa na moje jelita mam takie rewolucje ze szok a metabolizm spadl tragicznie gdzie kiedys normalnie 3 razy w ciagu dnia WC a teraz jakies zaparcia 1-2 dniowe :(
zrzut miski dzisiaj trening: rozgrzewka, klatka piersiowa i plecy MelB, trening nog, tabata i abs, rozciaganie na koniec

trening B wykonany
dzisiejsza miska, ciezko mi dobic do wymaganych kcal po ilosci bialka dalej rewolucje w brzuchu

Ja się nie dziwię, ze masz zaparcia.
1. Mało jesz
2. Wliczasz warzywa (nie licz ogórka, szpinaku, pomidorów, musztardy w ilości 5g też nie, ...)
3. Wywal miód, rodzynki, śliwki suszone (za dużo w nich cukrów prostych)
4. Pij dużo wody

Faktycznie jak odjęłam warzywa to mało kcal jak je podbić, kosztem tłuszczy, białka, węgli czy wszystkiego po trochu ? W czwartek wizyta u endo doczekałam sie w koncu :) Staram się codziennie wypijać 1,5 l wody + herbaty. Kawę rzuciłam a myślałam, że to u mnie graniczy z cudem :D Cukry proste postaram się ograniczyć a najlepiej to wykluczyć ale czasem aż ssie taka ochota na coś słodkiego...

Zmieniony przez - alice91 w dniu 2014-07-22 15:48:54