rodzynki

[...] że widzisz postęp jest:) a czułem że nie dałem z siebie wszystkiego. 3+ tylko? to jaki był najlepszy wynik?:) Dzisiejsza dieta: I - owsianka (płatki górskie), mleko 0,5%, rodzynki, słonecznik - 8.30 II - jabłko, banan - 11.00 III - bitki wieprzowe, pęczak, brokuł, zioła prowansalskie - 13.30 (jakieś 15 min po bieganiu) IV - pomarańcza, serek [...]

Dzisiaj kolejny dzień sprawdzania maxów , tym razem po 8 powtórzeń , oto wypiska plus pare filmów. DIETA: 1.Posiłek Płatki owsiane 75g Rodzynki suszone 25g Mleko 300ml Orzechy włoskie 25g Oliwa z oliwek 20ml Jaja gotowane 180g ( 3 sztuki ) 2.Posiłek Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka 200g 3.Posiłek Makaron 50g Mięso z piersi kurczaka 200g [...]

tzn. jak pisałem to jest szkielet tylko tak więc źródła fatu/węgli/białka będę urozmaicał moje wnioski: - węgle rano tylko w dni off/aero (100g owsa + owoc + rodzynki) i przed siłowym (100g ryżu) - do białka zawsze fat dodać - przed cardio pobudzacz, bcaa i jazda, po cardio dam 35g węgli + białko jeśli wieczorem albo 60g węgli + białko jeśli rano [...]

Pierwszy posiłek 7:00: - płatki owsiane 80g - 10/6/50 293 kcal - rodzynki 20g - 1/0/13 51 kcal - 3 jajka całe - 20/15/1 218 kcal troche jogurtu naturalnego Suma: 41b 31t 101ww = 566 kcal Drugi posiłek 8:45 (5 min przerwy zatem nie moge za dużo tutaj wydziwiać i zjadać): - pomidor 200g - 2/0/5 30 kcal - noga kurczoka 160g - 17/10/0 162 kcal [...]

Śniadanie płatki owsiane 13gB 76gW 8gT 429kcal orzechy włoskie 4gB 4,5gW 15gT 169,75kcal rodzynki/morele lub inny owoc jajecznica 6gB 0gW 6gT 78kcal razem 23gB 80,5gW 29gT 676,75kcal czyli 0,24gB/kg 0,86gW/kg 0,31gT/kg /dodaj jaj, bo patrząc na wartosci to robisz jajecznice z jednego jaja 2 Sniadanie chleb razowy 13,4gB 82,5gW 3gT 408,3 [...]

1 posiłek 9:00 -mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200 ml -musli z suszonymi owocami 50gr -rodzynki suszone 20gr -oliwa z oliwek 20ml -wpc ostrowia 80 30gr WW/55g B/18g T/19g KCAL-466 2 posiłek 12:00 razowiec -ogórek 20 gr -sałata 5gr -masło roślinne 10gr -szynka wołowa 50gr WW/124g B/21g T/12g KCAL-692 posiłek 3 15:00 -mięso z piersi [...]

[...] Ci tak duża ilość węgli. Długo by pisał dlaczego, przynajmniej 1,5g tłuszczu/kg masy. 1 posiłek 9:00 -mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200 ml -musli z suszonymi owocami 50gr -rodzynki suszone 20gr -oliwa z oliwek 20ml -wpc ostrowia 80 30gr Bezwzględnie wywal to musli i daj zwykłe płatki owsiane, btw dobrym wyjściem na śniadanie jest omlet owsiany [...]

7:00 3 jaja lub omlet z 3 jaj płatki owsiane orzechy włoskie rodzynki 10:00 4kromki chleba razowego z makrelą jogurt naturalny warzywa makrela nie częsciej jak 3 razy 13:00 razowiec twaróg warzyw masło 15:30 Ryż lub kasza jęczmienna 100g pierś kurczaka 250g gotowane warzywa oliwa 17:15 Trening 17:15-18:45 19:00 odżywka białkowa 2 [...]

12 elite whey mi sie konczy wiec w jej miejsce wejdzie profi whey mass, jak wstaje to nie ma szans zebym cos zjadl.. wiec tylko pije odzywke bialkowa a jak dojade do pracy dopiero posilek. czasami sniadanie to owsiane rodzynki jogur i bialy ser a czasami te co wyzej napisalem, jedno w formie plackow a drugie w formie owsianki.. zalezy

piszesz ze z kasa slabo to po hooj kupujesz profi whey mass? jadasz warzywa? wy*** trohe wegli prostych zastap zlozonymi,po trenie dodaj cos do bialka owoc/rodzynki

Dzisiejsze jedzenie: Posiłek 1: Płatki owsiane 50g, Jajko 200g, Kakao 12% 10g, Miód 20g, Kiwi 100 g. Rodzynki 10g Posiłek 2: Schab 150g, Warzywa Posiłek 3: Makrela wędzona 100g, Chleb orkiszowy 35g, Warzywa Posiłek 4: Filet z kurczaka 150g, Olej lniany 15g, Warzywa Posiłek 5: Serek wiejski 150g, Orzechy włoskie 20g W sumie: 125B, 74T, [...]

Robię już wpis bo idę na saunę zaraz a później już mi się nie będzie chciało komputera odpalać. Dzisiejsza dieta: I - owsianka (płatki górskie), mleko 0,5%, rodzynki, słonecznik - 8.30 II - banan, kawałek gorzkiej czekolady - 11.00 III - bitki wieprzowe, pęczak, surówka z kapusty i marchewki, zioła prowansalskie - 13.30 IV - pomarańcza, serek [...]

rodzynki możesz zjeść możesz i glukoze pić po treningu (jak na carbo nie masz kasy) tylko jajek surowych nie dodawaj do tych koktajli 1.salmonella 2.nie przyswaja się w pełni Zmieniony przez - hilde w dniu 2011-02-10 20:37:34

podaj dokąłdny rozkład btw, bo nie samo białko sie liczy Śniadanie 9:00 Placki- 2 jajka i 70g owsiane górskie, 3 białka, jog naturalny, rodzynki, orzechy, omega-3 gold olimp, animal flex Kacl: 610,5; b: 26; w: 72; t: 12 Obiad 12:00 100g kury, 50g ryżu/kaszy jabłko, omega-3 gold olimp oliwa warzywa Kacl: 376; b: 22; 36,5; t: 0 Przed [...]

[...] stopniowo obcinal zeby zbic tluszcz nie wiem jak z tymi ziemniakami po treningu. ogolnie specjalnie jest malo wegla a wieczorem wole wogole go unikac. po co dodawac jeszcze rodzynki i orzechy do 1 posilku? jogobelle moge zastapic jogurtem naturalnym ale nie wiem jak to wyjdzie. jogobelle truskawkowa stosuje bo inaczej placki sa malo smaczne a [...]

[...] wiejski 100g -chleb razowy 50g Dzien Trzeci I Breakfast 9.30 (Kcal 371) - platki owsiane 100g - mleko 1,5% 100g - rodzynki 50g II Breakfast2 12.00 (Kcal 587) - ziemniaki 150g - marchewka z groszkiem 100g - jajka [...]

[...] brazowy albo kasza 50g 100g mięsa IV posiłek ( przed treningowy ) 100g mięsa albo tuńczyk 50g płatków owsianych V po treningowy: ryż biały 50g mięso 50g VI ( przed snem ) Twarożek półtłusty z 70g + jogurt naturalny + np. rodzynki Wykonane prowizorycznie, musisz wyliczyc sobie zapotrzebowanie na węgle, tłuszcze, białko itp. W*P*I*E*R*D*A*L*A*J

Zdecydowanie lepiej wywalić to musli niż rodzynki !!!

Do smaku jogurtu naturalne przywykniesz, możesz dołaczyć zawsze właśnie rodzynki i przechy poprawią smak placka dodatkowo zyska na wartościach odżywczych Ziemniaki potreningu są jak najbardziej SI nie bój sie tu godziny

Dzisiejsza dieta: I - owsianka (płatki górskie), mleko 0,5%, rodzynki, słonecznik - 8.30 II - banan, pomarańcza - 11.00 - 10 min po bieganiu III - 2 bułki pełnoziarniste 4 plastry sera - ok 14.00 - miałem wyjazd do Krakowa i dlatego tak IV - sernik, kawa - 16.00 - w kawiarni no ale też posiłek:) i przynajmniej o tej godz co zawsze:) V - 2 bułki [...]