Dooggy7 Dlaczego klatka dwa razy w tyg ??? Lepiej raz a porządnie moze rozpiszesz plan standardowy skoro tym trenujesz jakiś czas 1) klatka+tric 2) plecy+ bic 3) barki nogi przedramiona A moze coś na 4 dni co myślisz ?? Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-12-30 23:04:50
pierwsza wersja Stosując progresję obciązenia bedą lepsze efekty do cięzaru maksymalnego dochodź w ostatniej serii przy czym uważaj jeśli ćwiczysz sam żebyś nie dochodził do załamania mięsniowego moze sie to źle skończyć Ale na początku stosuj drugą metodę bezpieczniejsza pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-12-30 18:27:24
Mozesz ale jaki w tym sens . Górna część czworobocznego łatwo pobudzić prostymi szrugsami które wrzucisz do barków lub pleców Nie bedzie zbyt lekkie a moze dać lepsze efekty niz split mając diete oczywiście pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-12-30 13:18:21
8 tygodni śmiało potem , tydzień regeneracji delikatna modyfikacja planu i kolejne 8 tg mozesz śmiało lecieć plan ambitny ale tutaj decydować bedzie dieta Ps czasem zmieniłbym te przysiady na coś innego 3 razy w tyg przysiady z martwym ciągiem daj odpocząć prostownikom pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-12-30 09:51:58
[...] klate przez no oko 10miesięcy ćwiczeń prawie x2, jestem zadowolony. Swoją drogą wstydziłem się ćwiczyć z takim rekordem, ale chłopaki z siłki podtrzymali mnie na duchu. Chciałem podziękować King_Odinowi, 6roove, sabbath77 i rion10. TE osoby pomogły mi opracować, dietę(6roove), i trening oraz odpowiedino przyjąć suple(King). Pozdrawiam i dzięki.
[...] słabo Biceps i triceps tak sobie Potem masz plecy z martwym ciągiem zaraz po dniu z przysiadami kiedy odpoczną prostowniki A co myślisz o takim pn nogi + przedramie (mocniej nogi) wt klata +triceps śr wolne czwartek plecy + biceps pt barki + nogi (słabiej nogi)bez siadów co myślisz dasz radę??? Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-12-28 20:38:25
[...] 12/10/8/8 - spięcia stojąc 3 serie max To takie minimum na nogi Do tego 3 razy w tyg brzuch i dbaj o diete i regenerację Tak bym zmienił Twój plan ale nadal jestem zdania że lepszym rozwiązaniem jest FBW więcej z niego wyciąganiesz i jest lepszy jesli dodatkowo trenujesz siatkówkę pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-12-28 18:47:08
[...] nadchwytem- 4x do pieczenia Nakręcanie ciężarka na podchwytem - 4x do pieczenia Berło - 12/12/12 Jeśli łączysz klata + biceps i triceps osobno uwazaj z intensywnością małych partii bo dostają dwa razy w tyg i trzeba uwazać żeby nie dostały za dużo Do tego brzuch, dieta , streching pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-12-28 17:18:22
rion10, dzięki za odpowiedź. Poradziłem się też instruktora na siłowni i powiedział, że ok. Tylko mam jeszcze pytania odnośnie 2 zestawu treningowego: 1. Na klatke robić wyciskanie sztangielkami skos w góre, czy dół? 2. Na triceps, to te pompki na maxa, czy jak z obciążeniem, czy inne ćwiczenie może? P.S. staż na siłowni około 3 miechów, ale [...]
[...] Takie roztrenowanie stosuje sie czesto w cyklach HST. PS brak wzrostu siły i przyrostu masy mięsniopwej jest jednym z symptomów przetrenowania jednak zazwyczaj towarzyszy temu szereg innych objawów Zahamowanie wzrostu siły i masy moze wywoływac zła dieta ale nie ma mowy o przetrenowaniu pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-12-27 18:25:14
[...] w podporze tyłem 11.Uginanie nadgarstków ze sztangą 12.Wspięcia na palce Zaczynasz od 1 i kończysz na 4 obwodach zakres powtórzeń 12-15 (z zapasem 2) O diecie poczytaj posty podwieszone w dziale odzywianie po ACT ułoż plan FBw 3 dniowy i bedzie lux Na nim masa i siła pójdzie w górę pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-12-27 17:48:16
rion10-Chodzi ci o to ze złozone np wyciskanie sztangi skos + wyciskanie sztangielek plaska i robic superserie tak jedno po drugim a 3 cwiczenie rozpietki ze sztangielkami jako oddzielne tak? zmieniam trening co miesiac jeszcze nigdy nie mialem treningu 2 miesiecznego...zawsze moje ilosci pow byly w zakresiie 6-12 robilem cwiczenia 12-10-8-8 lub [...]
[...] czworoboczny. Ps Sam ostatnio troche czytałem o ćwiczeniach dynamicznych ale jednak cięzko coś znaleźć fajnego Fajnie gdyby jeszcze był zamieszczony sposób wykonania poszczególnych ćwiczeń (ale są filmiki) pozdro edit. sog juz nie wejdzie Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-12-27 17:14:00 Zmieniony przez - georgu w dniu 2010-02-27 15:58:51
jak Ci styknie czasu to rób 3 razy hiit i jakieś aeroby tak jak radzi mariusz ale dita jest podstawą zebyś sie nie zalał przez ten czas PS graty Koniu nazbierało się tego pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-12-26 16:47:19
Nie za wiele wyjaśniłes ale mięsień piersiowy większy jest dość spory więc pewnie masz na myśli górną jego część więc wszystkie wyciskania na skosie głową w górę pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-12-26 16:33:34
daj znać jakie masz możliwości sprzętowe PS ćwiczysz 3,5 roku i masz problem z ułożeniem planu? pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-12-26 16:18:03
[...] twierdze jednak ze alkohol nie moze zostac "rozłożony" do kwasu octowego bo to jest sprzeczne z naturą! swoją drogą jestem ciekaw jak z tego aldehydu robi sie kwas... bo znam 2 metody za pomocą próby Tollensa albo Trommera... ciekawe P.S rion10 jestem maturzystą , z chemii zdaje w tym roku mature wiec troche wiem o tych klockach