FBW moj nowy plan

Cześć. Dotychczas moj plan nie wygladal za specjalnie dlatego troche poczytalem o FBW i ulozylem nowy plan... prosze o ocene i ewentualne poprawki

PONIEDZIAŁEK
KLATKA:
Wyciskanie sztangi na skosie 3s
BARKI:
Wyciskanie sztangi stojac zza glowy 3s
TRICEPS:
Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s
NOGI:
przysiady 3s
wyprost nog na maszynie 2s
PLECY:
Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s
Martwy ciąg 3s
BICEPS:
Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s
+ brzuch 3s 15-15-15
ŚRODA
KLATKA:
Wyciskanie sztangi na plaskiej 3s
BARKI:
Wyciskanie sztangielek siedzac 3s
TRICEPS:
Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 2s
NOGI:
przysiady 3s
wspięcia na palce z obciążeniem w ręku 2s max
PLECY:
Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s
Martwy ciąg 3s
BICEPS:
Uginanie ramion stojac w uchwycie „motylkowym"(czy jakos tak) 2s
+ brzuch 3s 15-15-15
PIĄTEK
KLATKA:
Wyciskanie sztangi na skosie 3s
BARKI:
Wyciskanie sztangi stojac zza glowy 3s
TRICEPS:
Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s
NOGI:
przysiady 3s
wyprost nog na maszynie 2s
PLECY:
Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s
Martwy ciąg 3s
BICEPS:
Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s
+ brzuch 3s 15-15-15

caly tydzien robie na metodzie 15-10-5

Planik imo dobry

Ladnie
Plan przykadowy jak nic.

pozdro a i nawet soga dam

Dzięki chlopaki
mam jeszcze jedno pytanie... Czy moge tym planem cwiczyc wiecej niz 6 tygodni?? bo zalezy mi na tym zeby przytyc w 2-3 miesiace jakies 12kg

Mozesz, jak beda przyrosty to nie ma problemu. W przeciwnym wypadku bedziesz musial modyfikowac. Obserwuj swoj organizm, to odpowiedz sam bedziesz znal
pozdro

8 tygodni śmiało potem , tydzień regeneracji delikatna modyfikacja planu i kolejne 8 tg mozesz śmiało lecieć

plan ambitny ale tutaj decydować bedzie dieta

Ps czasem zmieniłbym te przysiady na coś innego 3 razy w tyg przysiady z martwym ciągiem daj odpocząć prostownikom

pozdro

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-12-30 09:51:58

wlasnie tez myslalem nad zmiana tych cwiczen ale zabardzo nie wiem na jakie zmienic...silownie mam skromna u siebie w domu wiec nikt oprocz was nie moze mi doradzic

pzdr

Zmieniony przez - Swazy w dniu 2007-12-30 10:36:46

Mozesz robić przysiady wykroczne są dobrym zastepnikiem dodatkowo angażują pośladkowe i dwugłowe ,a mniej angażują prostowniki grzbietu.
Ewentualnie mozesz zastąpić martwy ciag np podciąganiem na drązku lub wiosłowaniem hantlą

pozdro

co do diety... rozmawialem z dietetyczka i powiedziala ze jestem za mlody na jakiekolwiek diety;/ czy miala racje??

pzdr

Zmieniony przez - Swazy w dniu 2007-12-30 14:01:51

nie widzę przeciwskazań zebyś wprowadził odpowiednie nawyki żywieniowe jeść odpowiednie produkty starać sie jeść 5-6 posiłków w miare regularnie

pozdro

a wystarczy jesli bede jadl biale mieso, ryz i kasze gryczana? <wlasnie mniej-wiecej to mi "doradzila" dietetyczka>