rion10

[...] a dodatkowo dałbym więcej serii tego wyciskania nad głowę. Jak w planie A trenujesz proste brzucha to w planie B dałbym coś innego jakiś side plank, dead bug, paloff press coś co ten brzuch zaangażuje nieco inaczej. Poza tym przytrzymać dietę i progresję ciężarową i powinno być w porządku. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-11-09 11:33:06

[...] zbędny. Rozumiem, że chcesz poprawić ramiona, ale nogi trenujesz raz, grzbiet raz, barki raz, a klatkę piersiową 2 razy, biceps i triceps po 3 razy. Niestety taki podział jak dla mnie słaby. No ale to tylko sugestia bo trenować możesz jak chcesz. Brzuch to już w ogóle jazda bez trzymanki. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-11-09 12:01:06

[...] i nie zależy tylko od mięśni klatki piersiowej. Równie dobrze progres może zahamować przemęczony triceps czy barki. Świadomie pomijam kwestię techniki wykonania wyciskania bo źle dobrane parametry wyciskania też są w stanie ograniczyć Twój progres więc na wszystko trzeba zwrócić uwagę. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-11-09 15:15:17

[...] to zostaw. Push jest w porządku choć ja bym zwiększył nieco ilość serii na naramienne. W pull jak masz podciąganie na drążku to już ściąganie drążka wyciągu górnego bym sobie darował bo to dublowanie ćwiczeń. Do tego zwiększ różnorodność ćwiczeń na brzuch/rdzeń, pilnuj diety i będzie dobrze. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-11-09 16:07:15

[...] oczekiwanych rezultatów to warto pójść inną drogą i dać niższe zakresy powtórzeń i wyższe ciężary albo wykonać hybrydę raz wysokie zakresy raz niskie z obciążeniem. Warto tutaj eksperymentować, zmieniać ćwiczenia, wykonywać je stojąc i siedząc tak abyśmy widzieli efekty naszej pracy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-11-09 16:32:55

[...] często wykonuje się wiele powtórzeń brzuszków licząc na efekty, a jest cała masa świetnych ćwiczeń na brzuch, które możemy wykonać w domowym zaciszu. Pamiętajmy jednak, że za dobrze wyglądający brzuch nie odpowiada tylko trening siłowy, ale przede wszystkim niski poziom tkanki tłuszczowej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-11-09 16:49:43

Ja tak skojarzyłem bo chyba już gdzieś było kiedyś wspomniane, że Bziu ma z nią problem. Akurat wśród osób, z którymi współpracowałem miałem jedną dziewczynę szczupłą jak wiór i mimo treningu i jedzenie przepalała wszystko i to był strzał w 10 bo miała sporą nadczynność tarczycy, a druga miła niedoczynność przez co nie mogła schudnąć. W jednym i [...]

No ale warto powtórzyć badanie czy czasem jakiś kwiatek w nim nie wyszedł :-)) zdecydowanie z tym, że miałam objawy, jak teraz analizuję

[...] zmniejszenie objętości treningowej lub ilości treningów siłowych w skali tygodnia tak aby ciało nadążało z regeneracją i miało odpowiednią ilość czasu na budowę masy mięśniowej. Dlatego trenuje sobie sztuki walki, popraw dietę i obserwuj co się będzie działo, regularnie się waż i mierz. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-11-14 09:48:46

[...] koniec mają być barki+ ramiona. Nie wiem czym się różnią dwa pierwsze ćwiczenia ale zacząłbym od wyciskania, a później wszelakie unoszenia. Dodaj coś na brzuch/rdzeń, a w ogóle to lepiej by było dać podział push pull na 4 dni treningowe i wydaje mi się lepsze rozwiązanie niż takie dzielenie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-11-14 14:11:28

[...] wiosłowania hantlami, ale ciężar żeby był przyzwoity w tym ćwiczeniu. Na koniec możesz dać side plank. Ogólnie plan masz spoko, można powiedzieć, że taki podstawowy, ale jak będziesz pilnował diety, progresji ciężarowej i techniki wykonania ćwiczeń to możesz na nim sensowny progres poczynić. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-11-14 14:44:29

[...] B to też chaos daj nogi, dalej forma martwego ciągu i wiosłowanie. Później klatka piersiowa, barki i ramiona. To w ogóle nie jest plan fbw bo nie masz ćwiczeń na grzbiet, nogi, klatkę piersiową. Możesz coś do planu dołożyć na mięśnie brzucha, ale najpierw musisz mieć sensowny plan podstawowy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-11-17 13:36:19

[...] Na ćwiczenia typu odwodzenie nóg przyjdzie jeszcze czas. Sylwetkę masz ładną, proporcjonalną, ale faktycznie aktywność i trening siłowy może dać jej pewnego szlifu i charakteru. Zajrzeć możesz do działu Ladies tam możesz też popytać dziewczyny o radę bo to dział forum poświęcony paniom. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-11-17 14:10:49

Fajowo :-)) widzę włosy dalej blond :-) Do blondu akurat wracam, przewinęło się pomiędzy sporo kolorów, niestety większość po kilku tygodniach blaknie a tleniony stonowany po prostu transformuje w inny blond %-) Dzięki wszystkim, postaram się wrzucać coś ciekawego chociaż przyznaję że ciężkie codzienne treningi bywają nudne, jednak zazwyczaj w tym [...]

Fajnie Rip, że wróciłaś i to najważniejsze :-)) Cieszę się, że jesteś w dobrym zdrowiu. A wiesz może co słuchać u Fsl? Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-11-18 12:21:04

Fajnie Rip, że wróciłaś i to najważniejsze :-)) Cieszę się, że jesteś w dobrym zdrowiu. A wiesz może co słuchać u Fsl? Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-11-18 12:21:04 A fsl ostatnio na naszej grupie boxowej się odgrażał że na zajęcia intro przyjdzie ale chyba mu przeszło %-). Czasami wpada na eventy do nas gościnnie, także chyba żyje ;-D ale [...]

[...] W dniu barków z ramionami dałbym jakieś ćwiczenia wolnociężarowe na te ramiona, a nie tylko maszyny. Ten ostatni dzień treningowy to takie fbw, ale dość lekki ten dzień masz. W ćwiczeniach na brzuch zastosuj jakąś większą różnorodność, wszystkimi ćwiczeniami trenujesz tylko proste brzucha. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-11-20 14:24:11

[...] ciągiem. Jak wracasz po przerwie to nie trzeba Ci zbyt dużo ćwiczeń kilka podstawowych bez izolacji wystarczy. Do tego wróć na sensowne tory żywieniowe i z czasem dopnij dietę. Jak zrobisz takie podstawowe fbw przez parę tygodni to kolejny plan treningowy może być nieco bardziej rozbudowany. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-11-20 15:23:17

[...] a później daj face pull. Później barki i na koniec biceps. Jak masz mikrocykl 6 tygodniowy to nie ma sensu za bardzo się bawić w progres objętości bo możesz mieć za mało czasu żeby rozwinąć skrzydła, ale jak progresja ciężarowa będzie wolniejsza to jak najbardziej możesz się pobawić tak. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-11-20 16:13:35

[...] to raczej nie dasz rady się podciągać na drążku czy też biegać na bieżni przez godzinę. Więc musisz trening i dietę dobrać do swoich aktualnym możliwości fizycznych. Jeśli zbyt mocno przytniesz dietę i narzucisz sobie zbyt wymagający trening to szybko się zniechęcisz do pracy nad sylwetką. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-11-20 16:47:32