rion10

[...] wymagają specjalistycznego podejścia wówczas jak najbardziej dietetyk wskazany. Drugi problem to koszt. Ogarnięty trener w miarę się ceni więc ogarnięcie planu, diety i wykonanie 3 treningów personalnych w tygodniu może trochę kosztować, ale jak masz takie możliwości to warto zainwestować. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-07-17 14:29:52

[...] że początkujący nie potrzebujesz 6 treningów tygodniowo czy osobnego dnia treningowego dla ramion. Powiem Ci, że na Twoim etapie nie bawiłbym się w ogóle w układanie planów treningowych bo na to jest za wcześnie, korzystaj sobie z gotowców lub ułożone przez kogoś z większym doświadczeniem. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-07-17 15:12:12

[...] fizyczna, która sprawi, że będziemy pogłębiać deficyt kaloryczny. Jazda na rowerze może być warto jednak wpleść trening siłowy, który będzie angażował mięśnie do pracy. Może to być trening z ciężarami lub z masą ciała, ale trening oporowy ma świetny wpływ na mięśnie i kształtowanie sylwetki. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-07-17 16:07:36

[...] mięśni brzucha zmieni mechanikę ciała. To w połączeniu z błędną techniką trenowania mięśni da ból w kręgosłupie, najczęściej w odcinku lędźwiowym lub szyjnym. Aktywność wprowadzać należy ogólnorozwojową, angażującą wszystkie mięśnie i stopniowo, aby dać naszym mięśniom czas na adaptację. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-07-17 16:57:11

[...] tego wiosłowania na maszynie dałbym hantle. Nogi słabiutko żadnego porządnego przysiadu, wykroków, bułgarów, uginań. Ten trening ewidentnie trzeba poprawić bo jest słaby. Do tego wszystkiego dodaj jakieś sensowne ćwiczenia na mięśnie brzucha/rdzenia jeśli już przy tym planie zostaniesz. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-07-18 11:55:31

[...] pull. Jeśli są ograniczenia do wykonywania martwego ciągu klasycznego to rdl tez może być. Ja bym do planu treningowego dołożył jakieś ćwiczenia na brzuch żebyś miał komplet. Plan masz całkiem fajny staraj się utrzymać jak najdłużej wyniki siłowe, dopnij dietę i powinno iść powoli do przodu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-07-18 12:19:43

[...] od 2g do ponad 3g w zależności od okresu treningowego w jakim się znajduje. Ale nie można bazować tylko na białku istotne są wszystkie makroskładniki i ich proporcje w diecie. Białko z odżywki również wliczasz do bilansu to oczywiste. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-07-18 12:42:01 Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2023-07-18 19:52:25

[...] trzeba poprawić bo jest słaby. Do tego wszystkiego dodaj jakieś sensowne ćwiczenia na mięśnie brzucha/rdzenia jeśli już przy tym planie zostaniesz. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-07-18 11:55:31 Czy jeśli ulozylbym plan typu push pull góra dół. To znaczy połączony - dla przykładu pon push wt pull czwartek góra piątek dół byłoby to [...]

[...] idę na trening wtedy kiedy mam czas lub wymusza to praca, a lepiej zrobić trening w niezbyt sprzyjających warunkach niż nie zrobić go w ogóle. Poza tym gorsze warunki do treningu też kształtują nasz charakter. Jak masz możliwość wyboru pory treningu to sprawdź, która jest dla Ciebie najlepsza. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-07-18 12:58:30

[...] treningowymi komponujące je w oparciu o jakiś klucz. Na przykład w pierwszym dniu ćwiczenia złożone, a w drugim izolowane czy siła/hipertrofia jest tych możliwości sporo. @rion10 Chciałbym jak najbardziej skupić się na klatce piersiowej tak jak napisałem, ale też nie chce jej przeładować. Styl życia nie pozwala mi na treningi po 2h+. Nogi [...]

[...] ułóż dietę na lekkim plusie kalorycznym i trening na podstawowych ćwiczeniach. Nie powinien Ci też dużo czasu zajmować bo jak wypadną z treningu push/pull ćwiczenia na nogi to plan też się okroi z objętości i ogólnej intensywności treningowej. Jak coś ułożysz sobie to wrzuć go tutaj zerkniemy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-07-18 13:20:44

[...] to jeden z elementów do tego wiadomo, że musisz mieć odpowiednią dietę pod cel treningowy, nauczyć się prawidłowej techniki wykonywania ćwiczeń i pilnować progresji w nich. Oczywiście to tylko wskazówki bo żeby plan jakoś sensownie ocenić musisz podać więcej informacji o sobie i treningu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-07-18 13:31:47

[...] pomocna, ale nawet bez niej widać, że plan treningowy jest źle skomponowany, podział partii jest nieodpowiedni, objętość jest za duża, dublujesz ćwiczenia. Zupełnie plan niedopasowany do osoby z Twoim zaawansowaniem. Nawet dla zaawansowanego trenującego jest zły więc wiele musisz poprawić. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-07-18 13:41:37

[...] nie czerpie składników z powietrza więc jeśli nie dostarczamy odpowiedniej ilości składników energetycznych i budulcowych to na treningach nie będziemy mieć efektów. A kreatyna nawet jeśli jakkolwiek pomoże to chwilowo, bez kompleksowego podejścia do diety i treningu nie ma formy sportowej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-07-18 14:09:43

[...] to jest to dobry wynik, który z czasem będzie się niestety zmniejszał. Żeby budować masę mięśniową musimy odpowiednio trenować i się odżywiać. To elementy niezbędne, które muszą mieć miejsce jednocześnie jedno bez drugiego nie istnieje i jeśli jednego zabraknie to efekty będą marne. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-07-18 16:34:45

[...] trenowany, a mocniej góra. Dasz w każdym planie po jednym ćwiczeniu na nogi i będzie ok, a na górę możesz się pobawić w różne kombinacje. Raz ciężkie ćwiczenia raz izolacje lub w jednym sztanga, a drugim hantle itd możliwości cała masa :-)) @rion10 Co sadzisz? I jakbys mogl odpowiedziec na to pytanie troche wyzej, bylbym pprzeszczesliwy haha ;p

[...] treningowe na takich zajęciach osiągnąć. Będziesz aktywny fizycznie, nauczysz się samoobrony, a Twoja sprawność się poprawi przy odpowiednim odżywianiu. Jednak najważniejsza kwestia to czy na taką aktywność fizyczną pozwoli Ci Twoja astma bo to może się okazać choroba nie do przeskoczenia. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-07-19 12:46:08

[...] Poza tym gorsze warunki do treningu też kształtują nasz charakter. Jak masz możliwość wyboru pory treningu to sprawdź, która jest dla Ciebie najlepsza. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-07-18 12:58:30 @rion10 Właśnie ja jeszcze jeżdże rowerem na siłownię i lepiej mi się jeździ o 17. Wtedy temperatura spada i przyjemnie się jeździ na [...]

[...] ciągu daj więcej niż 3 serie, jak zrobisz wiosłowanie to face pull zadziała podobnie jakieś inne ćwiczenie możesz dać na barki. I to przywodzenie też zamień bo szkoda czasu na takie ćwiczenia w fbw. Oczywiście musisz wprowadzić nadwyżkę kaloryczną do diety bo masy bez nadwyżki nie będzie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-07-19 13:48:35

[...] tak aby był wzmacniany. Jak dla mnie z Twoim planem za dużo zbędnych kombinacji z podziałem, ale każdy trenuje jak chce. Na rekompozycję bym się nie nastawiał tylko realnie planuj cele treningowe, a dieta nie tylko białko wysoko, ale wszystkie makro musisz mieć dokładnie wyliczone. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-07-19 15:40:23