rion10

[...] ze mnie idioty... Chodzi mi o to co ma wpływ na ukrwienie miesnia podczas treningu nie wspominajac o poprawnej technice, i czy potocznie nazywana "pompa" lepiej stymuluje i uszkadza wlokna miesniowe...?? Kolego rion10 to może przybliż mi co Twoim zdaniem "daje pompa" Zmieniony przez - POMI_DOR w dniu 2010-01-25 23:20:15

Nie mam takiej dobrej diety, bo trenuję po to, żeby mieć jakieś zajęcie popołudniami a przy okazji trochę poprawić sylwetkę, ale odżywiam się zdrowo. Wielkie dzięki, rion10.

rion10, a czy z bardziej wzmożonym treningiem moja i tak niewielka masa nie będzie odpowiednio rosła? teraz staram się jeść jak najwięcej i jak najlepiej, w sumie całkiem dużo przytyłem w porównaniu do tamtego roku, ale dalej jest słabo i chciałbym dobić do 68 kg.

rion10 A dzięki dzięki gruby__69 Ta decyzja zostaje w rękach WODZA 150x10... No źle nie jest, choć wolałbym 250 Sevrond Spokojnie, zobacz ile ważymy Dla mnie to mało więc nie mam się czym szczycić Co do zmiany na 13tki - źle zrobiłes. ******************************** Micha z niedzieli: 1 - jajka 2 - nogi od kurczaka + makaron durum + oliwa 3 [...]

kamcios22 Czytałem tematy podwieszone... i pisało WYRAŹNIE że kreatyne brać z poł rocznym stażem;f także daj sobie spokój już... Fighter P. Nie moge robic takich Ćwiczeń bo robie FBW rion10 Jako "ekspert" powinnienieś sie jakoś wypowiedzieź a nie pisać coś takiego co nic nie wnosi do tematu-.-" pzdr...

[...] biodrowy) rdl atakuje oczywiście prostowniki ale główną pracę wykonuje tył uda i pośladki i to w nie atakuje to ćwiczenie głównie poza tym przy splicie możesz zrobić plecy i dół grzbietu w jeden dzień , a "górę" w innny połącz przysiad tylni + rdl lub przysiad przedni + klasyk mc Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-01-24 20:11:06

Witam Oto mój plan do oceny. Wzorowałem się na tematach georga oraz rion10. -4 razy w tygodniu A B A B czy lepiej 3 razy w tygodniu A B A ??? TRENING A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie 12/10/8 (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie 12/10/8 (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie 12/10/8 [...]

Bolek1970 to jeśli nie ściągałeś łopatek przy wyciskaniu sztangi do tej pory to czym prędzej to zmień bo to znaczy że wyciskasz źle technicznie Adzik dobry trening Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-01-24 18:09:14

Dlaczego namieszałem? Wkleje tutaj fragment artykułu z SFD autorem jest rion10 Nasz arsenał ćwiczeń Klatka: wszelkiego rodzaju wyciskania sztangi/hantli na płaskiej/skosie nada się też brama ale jako dodatek,pompki na poręczach Barki wyciskanie hantli/sztangi,żołnierskie, serie łączona np wycisk hantli+unoszenie bokeim, arnoldki, podciąganie [...]

na nogi minimum 4 ćwiczenia dwa na czworogłowe jedno na tył uda i jedno na podudzia w barkach wywal to wyciskanie zza karku i daj frontalne jeśli już marnujesz dzień treningowy na same ramiona to zrób je w super seriach popraw nogi a w plecach martwy ciąg Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-01-21 19:39:37

[...] ilości serii na dwa treningi przy czym jeden lżejszy a drugi cięższy i jest idealnie ilość ćwiczeń w zależności od złożoności partii plecy nogi 4 ćwiczenia klata barki 3 ćwiczenia ramiona 2 ćwiczenia na jednym treningu taka ilość ćwiczeń to maks dlaczego nie skorzystasz z gotowego planu? Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-01-21 00:18:42

[...] zwykle będzie problem. Odnosnie różnic, to akurat biceps nie jest najlepszym przykładem, bo jeszcze niedawno różnica w udach wynosiła 3cm, a i tak największe odstępstwa są w klatce i plecach. I pomyśleć, ze wszystko przez 1cm deficytu w lewej nodze Dzięki za skonsultowanie problemu rion10. Zmieniony przez - quezacotl w dniu 2010-01-20 23:54:49

ciezary na mnie wrazenia nie robia wrazenie na mnie robi ktos kto pomimo braku "gena" trenuje jak nalezy i je jak nalezy i robi postepy dzieki temu wrazenie robi na mnie taki Rion10 ktory pomimo 10 razy wiekszych kopotow niz Ty z kolanem robi wszystko jak nalezy 14 dni przerwy nic nie da kolanu pełne przysiady na 40-50-60% ze 190 kolanu [...]

[...] na rezultacie treningu , to że nie czujesz pracy nie znaczy że pracuje dana strona słabiej , chyba jedynym odzwierciedleniem byłyby dysproporcje w umięśnieniu a czy takowe się pojawiły ? mimo to postaram sie skonsultować tę pracę jednej strony z kimś bardziej doświadczonym ode mnie pomyślimy Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-01-19 15:18:23

rion10 jestem nowy. Gdzie mam spytać?

to nie temat do oceny planów Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-01-17 20:24:49

rion10 dzięki za odpowiedź. Powiecie mi jeszcze jakie są różnice między push press a military press ? Pozdro

Rion10 - zrobilem tak jak mowiles i idealnie nawet z zapasem jednej seri

kontuzji można się nabawić przy każdym ćwiczeniu podstawa to dobra technika i powolna progresja ciężarów , nie co się rzucać na ciężary spokojnie ale do przodu elvis542 chciałbym zobaczyć filmik lub potwierdzenie wyniku bo z takim wynikiem byłbyś w czołówce Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-01-16 22:43:40

[...] odpowiedniej techniki coś jak tutaj http://www.youtube.com/watch?v=3so-tMM2tUo tylko jak masz możliwość to podnoś sztangę z ławki nie jak na filmie z uchwytów, na filmie jest dociąganie ze szrugsem robione więc jest dynamiczniejsze Ty małbyś robić wesję wolniejszą bez szrugsa powoli i dokładnie Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-01-16 20:23:28