rion10

[...] jak weźmiesz uginanie ze sztangą na przyzwoitym ciężarze to podobnie mięśnie wypełnią się krwią i pompa na nich wystąpi. Dlatego to całkiem naturalne i po jakimś czasie po treningu zanika. Nie stresuj się wszystko jest w porządku, pilnuj techniki w martwym ciągi i dokładaj stopniowo ciężary. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-11-22 10:23:20

Ale A6W nie nadaje się za bardzo do trenowania brzucha. Co konkretnie chciałbyś z tym brzuchem zrobić? Chciałbym powiększyć mięśnie brzucha. Wiem, że A6W nie zmniejsza tkanki tłuszczowej, choć i tak mam mało tłuszczu na brzuchu, bo jestem szczupły :D Na siłownię też średnio w sumie, bo narazie jestem szczupły i trochę mi wstyd (generalnie wiem, [...]

[...] tym większą pracę wykonują mięśnie brzucha. W każdym treningu dobrze zaplanowanym mamy też miejsce na ćwiczenia dla mięśni, ale takich ćwiczeń, które warto wykonywać. Należą do nich przede wszystkim planki (deska) wraz z progresjami, dead bug, body saw, pallof press, spacer farmera jednorącz. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-06-02 13:25:19

Wrzuć sobie dietę w odpowiednim dziale. Ale budowanie nie trwa krótko to dość powolny i żmudny proces. rion 10 ale tam napisali ze da rade /-)_ .... choc bylo by ciężko nawet tyle fatu uzbierac w miesiac

[...] solidne ciężkie treningi, a nie rozdrabniał się na 3 serie w ramach treningu na daną partię. Dla przykładu na grzbiet masz 3 serie wiosłowania, 2 serie pullover, 3 serie podciągania dla zupełnego świeżaka może i by wystarczyło, ale dla kogoś kto ma już za sobą jakieś treningi to za mało. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-11-06 16:25:00

[...] w postaci oparcia na kolanach. Podobnie jest w przeciwnym wypadku, jeśli jesteśmy w stanie wytrzymać dość długo w tej pozycji to zastosujmy progresję poprzez uniesienie jednej ręki lub nogi co zmniejsza ilość punktów podporu, a to z kolei prowadzi do wzmożonej pracy mięśni stabilizujących. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-01-18 15:49:53

[...] brakuje. Wdrażanie suplementu w sytuacji gdy nie mamy diety mija się z celem bo nie będziemy mieć i tak nadwyżki kalorycznej żeby budować masę więc wydawanie pieniędzy na suplementy jest po prostu marnowaniem pieniędzy. Dlatego dieta, a uzupełnienie suplementem jest jedyną słuszną drogą. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-07-28 14:57:38

[...] czasu sobie pozwolić na pewne odstępstwa od diety. Musimy mieć zdrowe podejście do kształtowania sylwetki i można od czasu do czasu pozwolić sobie na odstępstwa, ale jak o nich wiesz to możesz się do tego przygotować, jak masz imprezę przytnij nieco kalorie dwa dni przed imprezą i będzie ok. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-12-01 11:07:26

[...] przeciążane czyli trzeba je trenować co raz ciężej, a na takich treningach z you tube często tego braku. Robi się w kółko te same ćwiczenia bez zaplanowanej progresji. Brak efektów daje nam jasny sygnał, że gdzieś popełniamy błąd i musimy go zidentyfikować i wyeliminować żeby się rozwijać. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-06-10 19:33:35

[...] abstrah**ąc od badań to sam musisz sprawdzić czy dochodzenie do upadku jest dla Ciebie opłacalne czy jednak nie zachować 1-2 powtórzeń zapasu. Upadek często właśnie doprowadza do kontuzji bo ostatnie powtórzenia nie są wykonywane idealną techniką więc dla Ciebie lepsza opcja unikania upadku. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-01-11 12:03:37

[...] ale kilkuset w skali roku już różnica może być znacząca. Inną mamy psychikę, inny poziom stres jesteśmy w stanie tolerować. Tych zmiennych jest ogromna ilość, ale nie właśnie trzeba zwracać uwagę. Im więcej ich poprawimy, dopieścimy tym lepsze wyniki będziemy osiągać w kształtowaniu sylwetki. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-01-31 15:52:52

[...] siebie oddalić i oprzeć na złożonych ćwiczeniach, a nie na wyciągach. Jak chcesz realnych efektów na siłowni to znanie zasad odżywiania nie wystarczy to działa trochę zero-jedynkowo jest dieta dostosowana do celu to jest szansa na jego realizację, a jak jesz "na oko" to może być z tym problem. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-03-29 11:45:41

[...] - prawidłowa technika ćwiczeń - nieprawidłowe wykonanie zwykłych spięć brzucha może powodować przeciążenie odcinka szyjnego kręgosłupa, podobnie złe wykonanie russian twist może doprowadzić do kontuzji w odcinku lędźwiowym kręgosłupa. Tutaj trzeba zwrócić szczególną uwagę na technikę. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-02-10 10:54:45

[...] Wybieramy najlepsze ćwiczenia i nie dokładamy zbędnych ćwiczeń izolowanych. Trening ma atakować całe ciało, ale nie możemy dopuścić do sytuacji, w której sesja treningowa będzie za bardzo rozciągnięta w czasie. Same podstawy i ciężka na nich praca w takich sytuacjach sprawdzi się najlepiej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-04-28 15:26:51

[...] i nie ma potrzeby za bardzo kombinować, a jak w tych podstawowych ćwiczeniach się wzmocni to można za jakiś czas nieco modyfikować Przy czym istotne jest żeby kontrolować technikę ćwiczeń zwłaszcza przysiadów, martwego ciągu czy ohp no i druga kwestia to dieta dopasowana do celu treningowego. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-12-12 11:34:15

Elegancko. Możecie też popracować nad brzuchem innymi ćwiczeniami na przykład dead bug. Świetne ćwiczenie. Ważne żeby się jej dobrze trenowało, a dodatkowo zwiększenie ilości powtórzeń w treningu wydłuża czas napięcia mięśni więc wytrzymałość się też zwiększy. Spokojnie 8-10 tygodni możesz na takim mikrocyklu trenować, a jak wszystko będzie szło [...]

[...] Nigdy nie będzie optymalne pracowanie w nocy bo wiadomo, że noc to najlepsza pora na sen. Ważne jednak żeby dbać o szeroko pojętą regeneracji i tego snu pilnować żeby była go ta wystarczająca ilość i jakość. A jak regeneracja będzie na dobrym poziomie to forma nasza też będzie się poprawiać. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-06-14 14:38:10

[...] ćwiczeniami z tego zakresu są wszelakie uginania nóg na maszynie siedząc i stojąc, a także jeśli pozwala nam sprawność i siła tych mięśni żuraw (glute ham raise) świetne ćwiczenie na rozbudowę tyłu uda. Tylko wykonanie ćwiczeń w obu tych ruchach pozwoli nam kompleksowo rozwinąć tył uda. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-04-19 13:50:09

[...] trenujmy mięśnie w sposób różnorodny zgodny z funkcjami mięśni brzucha. Po czwarte dieta, dieta, dieta. To jak wyglądają mięśnie brzucha odpowiada nasz poziom tkanki tłuszczowej im jest niższy tym bardziej widoczne są mięśnie brzucha i bez odpowiedniego poziomu wygląd mięśni jest kiepski. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-25 10:16:34

@rion10 Wróciłem do treningu po miesiącu przez kontuzje palca (ucięty opuszek), przez co wkręcam się na nowo. Jeśli chodzi o ciężary, progresowałem dosyć powoli, ale zauważałem zmiany w sylwetce (docięcie, minimalne zmiany w objętości). Zawsze staram się dawać z siebie wszystko na treningach, zwracam uwagę na pozycję, zawsze dociągam powtórzenia [...]