rion10

[...] na następny dzień tak, aby nie stracić pobudzenia danej partii w tygodniu. Co prawda forma jakoś bardzo nie ucierpi ale trening tej partii wypadnie nam raz na 2 tygodnie. Powinniśmy też przyjrzeć się naszej regeneracji i diecie czy ona gdzieś nie kuleje przez odczuwamy zwiększone zmęczenie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-10-25 17:23:46

[...] dokładać obciążenie na sztangę, a progresja ciężarowa w podstawowych ćwiczeniach jest podstawą budowania masy mięśniowej przy zachowaniu odpowiedniego odżywiania. Planując swój trening jeśli nie mamy ograniczeń zdrowotnych zawsze powinniśmy wybierać ćwiczenia najbardziej wartościowe. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-10-25 17:49:25

[...] ale ramiona prowadzimy idealne na boki, że ramiona z tułowie tworzą literę T. Jeśli mamy problem z utrzymaniem takiej pozycji ze sztangą możemy zrobić takie samo ćwiczenie z hantlą. Ćwiczenia, w których można wziąć solidny ciężar i zaatakują całą górną linię grzbietu wraz z tyłem naramiennych. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-10-26 15:38:03

[...] faktu, że nasz kręgosłup wytrzyma na prawdę wiele, ale te błędy w technice z ciężarem nie znikają te małe mikrouszkodzenia się po trochu kumulują, aż w końcu tkanka nie wytrzyma i pojawia się kontuzja. Dbałość o prawidłową technikę wykonania ćwiczeń to podstawa bezpiecznego treningu siłowego. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-10-26 16:02:21

[...] kofeina, cytrulina,tauryna, beta alanina i wiele innych. Takie suplementy będą bardzo pomocne gdy brakuje nam energii przed treningiem. Warto jednak co jakiś czas sobie zrobić okres bez suplementów pobudzających aby się od nich nieco odzwyczaić i aby ponownie nas pobudzały w mniejszej dawce. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-10-26 16:37:28

[...] mięśnie rdzenia, jak tego się nie nauczymy to prędzej czy później odczujemy negatywne skutki bo rdzeń nie będzie się wzmacniał, a ciężar w ćwiczeniach rósł. Jednak na pewnym etapie zaawansowania same ćwiczenia wielostawowe nie wystarczą i trzeba dodać dodatkowe ćwiczenia wzmacniające. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-10-26 18:03:42

[...] w danym ruchu. Jeśli chodzi i martwy ciąg to dół grzbietu, podczas przysiadu możemy czyć dół grzbietu również i nogi, podczas wyciskania leżąc możemy czuć triceps czy przednią część barków. Z czasem te nasze najsłabsze partie się wzmacniają i nie będziemy ich czuć podczas wykonywania ćwiczeń. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-10-26 18:23:37

[...] i trudne. Jak je opanujemy szybko docenimy jego efektywność. Ważne żeby wykonywać ostrożnie i z należytą starannością. Warto jeszcze się zainteresować uginaniem nóg w leżeniu na ławce z hantlą między stopami. Bardzo fajne ćwiczenie imitujące uginanie nóg na maszynie, ale trudne do wykonania. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-10-26 18:51:30

[...] trening. Przy ćwiczeniach złożonych jak martwy ciąg czy wiosłowania, które wymagają odłożenia ciężaru na ziemię, warto się zaopatrzyć w gumy tłumiące, które można rozłożyć pod pod sztangę z krążkami. Jeśli trenujemy w domu musimy kontrolować odkładanie sztangi, aby nie uszkodzić sobie podłogi. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-10-27 18:29:14

[...] izolowane to przede wszystkim wszelakie formy wyciskania francuskie czy też prostowania na wyciągu z różnymi typami drążków jako uzupełnienie. Zaznaczyć należy, że podczas ćwiczeń na triceps zawsze pracują wszystkie trzy głowy, można nieco zmienić ich zaangażowanie, ale pracują wspólnie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-10-28 16:24:22

Słabo to wygląda. Jak jesteś początkujący z 3 miesięcznym stażem to powinieneś się skupić na podstawach jak masz 3 dni treningowe to fbw na podstawowych ćwiczeniach i budujesz podstawy. Nie napisałeś jak wygląda teraz sylwetka czy nie wymaga redukcji bo jednak 115kg to nie mała waga. To co zaproponowałeś nie wygląda zbyt fajnie klatkę, biceps [...]

[...] by było jeszcze powalczyć z tą skoliozą i spróbować coś skorygować ćwiczeniami pod okiem fizjoterapeuty jeśli to jest oczywiście możliwe. Ja bym poszedł w tę stronę bo w Twoim wypadku bym się skupił na korekcie wady postawy na ile to możliwe, ale do tego fizjoterapeuta ogarnięty jest niezbędny. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-11-03 12:28:40

Masz tam sporo tych ćwiczeń na barki, ale częstotliwość masz małą treningów. Barki mimo wszystko lubię większą objętość i częstotliwość trenowania. Mają taką specyficzną budowę wielu pasm mięśniowych, że dobrze znoszą takie warunki treningu. I można się przy dwóch dniach treningowych pobawić solidnie w treningu barków, na przykład pierwszy dzień [...]

[...] siłowymi. To ćwiczenia najważniejsze, w których uczymy się techniki i progresujemy z ciężarem. To w tych ćwiczeniach tkwi największy potencjał rozwojowy masy i siły mięśniowej i to właśnie one będą stanowić trzon naszych treningów w przyszłości. Tutaj znajdziecie przykładowe plany treningowe: Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-11-10 16:19:41

[...] latach treningów tylko się pogłębia. Młode osoby trenujące na siłowni powinny jak najwięcej korzystać z wiedzy i doświadczenia trenerów na siłowni czy doświadczonych kolegów, którzy dadzą cenne wskazówki odnośnie treningu, skorygują technikę ćwiczeń, podpowiedzą jak prawidłowo się odżywiać. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-11-12 11:58:21

[...] ćwiczeniach siłowych. To one będą budować nasze ciało globalnie i do najlepszych należą przysiady, martwy ciąg, wiosłowania, podciągania na drążku. To najlepsze ćwiczenia w arsenale trenującego. Trening powinny być ciężkie i wymagające, a nie przerzucanie lekkich obciążeń bez wysiłku. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-11-12 12:20:17

[...] Jeśli przed uginaniem na biceps wykonujemy na przykład wiosłowanie, to w nim biceps też pracuje i na pewno jest dostatecznie przygotowany do ćwiczeń jemy dedykowanych. Można dać serie wstępne w sytuacji gdy trening poświęcamy małym partiom np gdy w danym dniu trenujemy tylko biceps i triceps. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-11-12 12:49:36

[...] się utrzymać siłę. Trening na ciężarach nie dość, że wydatkuje sporo energii to jeszcze zabezpiecza nasze mięśnie przed rozpadem przez co zachowujemy więcej masy mięśniowej. W trakcie trwania redukcji możemy z czasem dokładać kolejne aktywności, ale zaczynami z solidnym treningiem i dietą. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-11-12 13:47:39

rion10 - Przed przerwą miałem czasami podobne objawy przede wszystkim wysokie tętno po jedzeniu chociaż ciśnienie było w normie. Co do ciśnienia to zaczęło wariować na wiosnę, chociaż lekarze stwierdzili że to może być psychiczne bo zazwyczaj jak w domu mierzę to mam najpierw 150/60 przy pierwszym pomiarze, przy drugim 140/70 a przy trzecim czasem [...]

[...] ćwiczeń i serii na większe partie mięśniowej, więc partie jak biceps czy triceps otrzymają odpowiednie bodźce do wrostu. Gdy przesadzimy z ilością ćwiczeń na małe partie możemy uzyskać odwrotny skutek w postacie zastoju gdyż te małe mięśnie nie będą mieć odpowiedniego czasu na regenerację. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-11-12 15:16:35