rion10

[...] mięśnie płaszczykowaty i brzuchaty. W przypadku mięśni brzucha podstawą jest prawidłowe utrzymanie pozycji w ćwiczeniach złożonych, a na koniec treningu możemy dołożyć dodatkowe ćwiczenia. Pamiętamy, że aby mięśnie brzucha dobrze się prezentowały niezbędny jest niski poziom tkanki tłuszczowej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-03-08 14:40:05

@rion10

Bo plan fbw dla większości początkujących i nie tylko, sprawdza się bardzo dobrze. Jak jest sensownie ułożony to nie zajmuje dużo czasu. Częstotliwość trenowania partii jest duża, powtarza się często te same ćwiczenia przez co technika wykonania szybciej się poprawia. Trening fbw jest na prawdę fajnym systemem o ile się do niego rozsądnie [...]

Fbw w Twoim przypadku raczej odpada bo trudno wykonywać trening całego ciała dzień po dniu. Jeśli jednego dnia zrobisz solidny trening np z przysiadami to kolejnego dnia nie zrobisz już sensownego treningu nóg bo one będą niezregenrowane. W Twoim przypadku dobrze by się sprawdził treningu góra/dół. W sobote wykonujesz trening góry ciał, a [...]

[...] ale trzeba pamiętać, że ćwiczenia dobieramy pod siebie idndywidualnie. Bo taki palloff press ma jeszcze kilka progresji np można dołożyć rotację w nim co utrudnia jego wykonanie. Wszystko wykonujemy z rozsądkiem i zachowaniem szczególnej dokładności jeśli chodzi o technikę wykonania. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-08-19 15:57:59

[...] jak najszybciej i od razu wrzucamy wszystkie możliwe narzędzia. Obcinamy kalorie, zwiększamy intensywność treningów siłowych, dokładamy aeroby w dużej ilości. A tak na prawdę powinniśmy wprowadzać poszczególne narzędzia stopniowo tak aby wykorzystać ich potencjał w jak największym stopniu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-02-21 14:35:22

[...] że weźmiemy pod uwagę ziemniaki czy też sałatkę w kebabie więc Twoje jedzenie co drugi dzień warzyw brzmi przy tym i tak bardzo dobrze. Dlatego jak dietę Ci będzie łatwiej utrzymać zjadając warzywa co drugi dzień to tak rób, ale im częściej warzywa spożywamy i bardziej różnorodne tym lepiej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-02-17 14:08:44

[...] na gryfie sztangi jest łatwiejsza. Ale tak czy inaczej ten sprzęt, który wypisałeś z powodzeniem Ci wystarczy na domowe treningi siłowe i jesteś w stanie przetrenować całe ciało jak należy. Do tego wiadomo trzeba dopiąć dietę, regenerację i można działać w zaciszu domowym nad sylwetką. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-12-29 09:16:01

[...] w trakcie całego dnia czy tygodnia. W zależności od rodzaju naszej diety powinniśmy zadbać o posiłek przed i po treningowy, a cała reszta według naszych wyliczeń i rozkładu makroskładników. W podejściu do diety musimy się wykazać pewną elastycznością i dostosować do naszego rozkładu dnia. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-04-07 13:08:25

[...] trening nigdy nie idzie na marne, aktywność fizyczna jest dla naszego ciała potrzebna i prozdrowotna więc jeśli nie katujesz się treningiem i nie głodzisz to zawsze ma pozytywny wpływ. Utrzymujesz siłę, sprawność ciała, wzmacniasz mięśnie, wzmacniasz stawy, masz wpływ na gęstość kości itd. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-09 11:04:48

[...] podejść z rozsądkiem i nie dać się zwariować. Nasze ciało od tysięcy lat radzi sobie bez jedzenia, więc jak godzinę czy dwie po treningu nie zjemy posiłku to nic się nie stanie. Dieta i trening to podstawowe narzędzie kształtowania sylwetki, ale i tutaj trzeba się wykazać zdrowym rozsądkiem. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-02-19 20:18:04

[...] nie będzie się rozwijać. Po trzecie prawidłowa regeneracja, a co najważniejsze odpowiednia ilość snu jest kluczowa. Te trzy czynniki wspólnie dają nam możliwość rozbudowy i kształtowania naszej sylwetki. A początkowy okres treningów jest dla nas najefektywniejszy i warto o te elementy zabrać. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-04-15 16:15:57

[...] to wcale nie spowoduje, że ta tkanka tłuszczowa zacznie znikać. Aby pozbyć się tkanki tłuszczowej musimy zmniejszyć kaloryczność diety bez tego nawet jak byśmy wykonali wiele ćwiczeń i powtórzeń to skutek będzie niewielki. Kontrolowanie diety, a w niej nadwyżki kalorycznej jest tutaj kluczowe. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-11-30 17:36:20

[...] czas trwania ćwiczenia, w ćwiczenia na maszynach to ona za nas kontroluje tor ruchu. Dlatego też ćwiczenia złożone angażują do pracy więcej mięśni i są efektywniejsze i to właśnie one powinny stanowić trzon naszego treningu bez względu czy jesteśmy osobami początkującymi czy zaawansowanymi. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-09-25 15:19:40

[...] ilość powtórzeń w serii do 8 i to da pewien margines na ponowne dokładanie obciążenia i można później dalej kontynuować obcinanie objętości w treningu. Powinno się tak planować progresję żeby poza dokładaniem obciążenia, co jest najlepszym wyjściem, możemy zmieniać inne parametry treningowe. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-01-17 11:55:30

[...] za dużo. Pewne rzeczy przychodzą z zaawansowaniem. Osobiście na grzbiet i nogi stosuję mniejszą objętość, ale większą intensywność, natomiast barki lubią sporą objętość treningową., reszta standardowo 10-15 serii w tygodniu. Choć to zależy od fazy treningowej, dostępnego czasu na trening itp. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-01-26 10:24:58

@rion10 dzięki czyli zostawic na mniejsze partie tyg 16 serri na większe partie 18-20 i rozkładam to po 2 treningi czyli na pół te serie na jednym połowa i na drugim treningu połowa w tygodniu i będzie dobrze ? A blisko upadku mięśniowego ćwiczyć ze ostatnie powtórzenia są mocno spowolnione ale do końca wyciągnięte i zrobione bo robię tak w każdym [...]

[...] nie ma partii treningowej, którą trenujemy codziennie. Każdy mięsień powinien mieć okres pracy i okres regeneracji więc pomiędzy treningami tej samej partii warto zachować choćby jeden dzień przerwy, a jak to dokładnie rozplanować w skali tygodnia to zależy już od konkretnego przypadku. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-12-09 13:13:27

[...] mięśnie to ta partia zawsze będzie niedotrenowana i nie będzie się rozwijać. Po trzecie wady postawy w okolicach barków i łopatek potrafią zepsuć progres treningowy w klatce piersiowej. Wszystko może mieć wpływ na rozbudowę klatki piersiowej więc warto przyjrzeć się poszczególnym podpunktom. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-09-26 16:25:01

[...] ale nie powinnyśmy przekraczać 60-70 minut na trening. Dobrze zaplanowany dzień treningowy obejmie przerwy między seriami, ćwiczeniami i jeśli ich nie rozwlekamy za bardzo to jest to wystarczający czas do wykonania solidnego treningu, a j resztę czasu warto przeznaczyć na regenerację. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-05-27 16:12:20