rion10

[...] może być bardzo ogólna. Tak czy inaczej w treningu siłowym efektów nie otrzymuje się szybko to sport dla osób zaangażowanych i cierpliwych, a próba pójścia na skróty w jakimkolwiek ćwiczeniu i próba przyspieszenia efektów może się skończyć kontuzją i wykluczeniem z treningów na dłuższy czas. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-11-03 14:43:01

[...] zdarza gdy pracujemy długo w skali tygodnia, to też gorzej regeneracja będzie przebiegać i to zmęczenie będzie się z czasem kumulować, aż w końcu doprowadzi do przemęczenie, bólu lub kontuzji. Więc warto się nad tym pochylić bo skoro czujesz negatywne skutki to już coś niedobrego się dzieje. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-11-10 14:06:52

[...] do formy i możemy zacząć od treningu fbw. Po takiej przerwie nasza forma leży i kwiczy i stopniowe wchodzenie na obroty jest dobrym pomysłem, a to że mamy już jakieś doświadczenie w treningach sprawi, że powrót do formy będzie szybszy. Pamiętajmy też o odpowiednich nawykach żywieniowych. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-11-16 12:08:14

[...] jest sztanga wymusza ona konkretny tor ruchu i jego zakres sprawiając, że mięśnie pracują bardzo podobnie. W przypadku hantli każde ramię pracuje niezależnie, a co za tym idzie w różnym zakresie. Starajmy się znaleźć przyczynę i jeśli taką możliwość skonsultować z lekarzem lub fizjoterapeutą. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-11-16 12:21:52

[...] jak się trenuje 3 dni pod rząd to każdy trening będzie wykonywany na lekkich mikouszkodzeniach. Też trzeba podejść rozsądnie do treningu żeby się nie okazało, że po piątkowym treningu mamy następnego dnia takie domsy, że nie jesteśmy w stanie się ruszać,a co dopiero wykonać kolejny trening. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-11-17 11:23:21

[...] niewielkich ciężarach. Gdy wszystko jest w porządku powoli wracamy do pełnej aktywności treningowej jeśli natomiast wyczujemy, że coś jest nie tak lepiej udać się na dalszą diagnostykę. Niestety ale kontuzja stawu ramiennego wyklucza nas z treningów praktycznie wszystkich partii mięśniowych. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-11-22 17:20:11

[...] z diety i zobaczyć czego ewentualnie brakuje. I jeśli nie jesteśmy w stanie dostarczyć z diety wszystkiego tutaj pojawia się miejsce dla suplementu. Po ocenie realnej czego nie dostarczamy w odpowiedniej ilości dokupujemy suplement na przykład białko i spożywamy według braków w diecie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-11-24 15:10:23

[...] to nie ląduje w próżni. Te małe mikrouszkodzenia się kumulują i z czasem w końcu dojdzie do kontuzji. Może być po 5,10 latach ale w końcu nastąpi kontuzja. Dlatego warto dbać o higienę nie tylko treningu, ale i codzienną spania czy siedzenia bo to ma kolosalny wpływ na stan naszego kręgosłupa. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-11-24 15:39:50

[...] treningów, następnie układamy dietę dostosowaną pod nasz cel. Tutaj w większości jest pies pogrzebany ponieważ kupujemy suplementy niejako razem z dieta, a tak na prawdę nawet nie wiemy co nam potrzebne do suplementowania. Jednak po kolei. Zaczynamy od policzenia zapotrzebowania kalorycznego Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-11-25 16:39:06

[...] w końcu trzeba dać jakiś mocniejszy bodziec mięśniom. A wówczas z pomocą przychodzi nam wyciskanie czy to sztangą,czy hantlami, w których ogranicza nas tylko ilość ciężaru założonego na sztangę. Ćwiczenie z masą ciała jak i z obciążeniem ma swoje miejsce w treningu i warto z nich korzystać. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-11-26 14:52:33

[...] nazwa wskazuje wykonujemy ćwiczenia na każdą grupę mięśniową jeśli przesadzimy z ilością serii w treningu to on stanie się gigantem czasowym, a nie na tym polega fbw żeby trwało ono 2 godziny tylko aby przetrenować całe ciało w rozsądnym czasie i iść do domu zjeść dobry posiłek potreningowy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-11-26 16:34:29

[...] się wokół treningów, jedzenia, regeneracji. Co daje też inne możliwości rozwoju. Problem przetrenowania jest problemem realnym jednak w moim przekonaniu mało osób uczęszczających na siłownie dotknie ta sytuacja. Z bywalców siłowni tylko niewielki procent trenuje ciężko, albo bardzo ciężko. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-12-06 13:39:51

[...] początkujących. A podstawą jest mała ilość ćwiczeń. Powinniśmy bazować na kilku ćwiczeniach wielostawowych, na których budujemy zarówno progres siłowy jak i masowy. Oczywiście wszystkie te założenia mają rację bytu gdy jesteśmy zdrowi i nie mamy żadnych przeciwwskazań do treningu siłowego. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-12-08 15:00:17

[...] miałeś to kilka miesięcy temu i coś tam pobolewa to znaczy, że mogło się tam coś stać. Jeśli nie masz problemu choćby z lekkimi ćwiczeniami to możesz je wykonywać ale nie wiem czy nie lepiej po prostu odpuścić do czasu badania lub jeśli masz możliwość iść prywatnie żeby nie pogorszyć sytuacji. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-12-15 09:42:09

[...] 70kg z małym hakiem więc zostanie z Ciebie skóra i kość. Dopiero wówczas możesz wskoczyć na nadwyżkę kaloryczną i budować masę mięśniową. Bardziej realne wydaje mi się zejście do jakiś 13% i wówczas przejście na masę i budowanie masy mięśniowej. Zdrowiej i bardziej realny cel do osiągnięcia. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-12-16 11:34:05

[...] dokładnie bo tylko redukcja odsłania to co trzeba poprawić. No u Ciebie ten poziom tkanki tłuszczowej jest bardzo wysoki więc jak dla mnie nie ma sensu oceniać i skupiać się na poprawie słabych punktów bo trzeba wiedzieć co trzeba poprawić, a na redukcji z poprawa słabych ogniw też średnio. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-12-20 13:16:00

[...] uważać żeby nie wpaść w pułapkę. Jeśli na jednym treningu wykonujemy 5-6 ćwiczeń to nie możemy we wszystkich ciągle zwiększać ilości serii bo po jakimś czasie ten trening zrobi się gigantem objętościowym, a co za tym idzie czasowym, a wiadomo, że trening też nie powinien trwać zbyt długo. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-12-20 16:04:05

[...] 1kg miesięcznie to w rok nie więcej niż 12 kg choć to u naturala byłby wynik wręcz kosmiczny. Biorąc pod uwagę te liczby niestety szybko się nie da, jeśli chcemy wyglądać dobrze wymaga to mimo wszystko dłuższej i przemyślanej pracy, a efekty naszej pracy się pojawią tylko trzeba cierpliwości. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-01-03 13:52:45

[...] Sprawdzić też należy czy nasze przerwy między seriami i ćwiczeniami nie są za długie, a jeśli mamy możliwość to je ograniczamy do niezbędnego minimum. Można też wprowadzić do treningu metody treningowe jak super serie czy serie łączone co też zaoszczędzi trochę czasu podczas treningu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-01-03 15:11:03

[...] pogłębioną lordozę lędźwiową to i nasz brzuch będzie bardziej wypięty ku przodowi. Po drugie jedzenie na, które mamy choćby małą nietolerancję będzie powodować wzdęcia czy bardziej widoczny brzuch. Po trzecie po porostu słabe mięśnie brzucha, które trzeba wzmocnić, zwłaszcza mięśnie głębokie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-01-05 14:30:11