rion10

[...] narzędzi. Przez jakiś czas możemy się rozwijać wykonując pompki, brzuszki i przysiady, ale w końcu musimy się dostarczyć mocniejszych bodźców treningowych w postaci treningu z ciężarami inaczej będziemy stać w miejscu do momentu, aż pokłady naszej motywacji do treningu się wyczerpią Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-09-17 16:15:45

[...] które daje bodziec naszym mięśniom do wzrostu, a po drugie przemyślana i przestrzegana dieta, która dostarczy składników odżywczych mięśniom aby mogły się rozwijać. Niby tylko tyle ale w praktyce jest aż tyle bo trzeba sporo poświęcenia aby jedno i drugie działało jak należy i dawało efekty. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-09-17 16:25:44

[...] trzeba podejść w bardzo rozsądny sposób żeby się to nie zakończyło solidnymi "zakwasami", a zmiany zakresów powtórzeń, tempa odbiją się zmęczeniem trenowanej partii. Objętość treningowa powinna być zmieniona stopniowo aby dać czas naszemu ciału na adaptacje do nowych warunków treningowych. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-09-20 11:23:47

[...] do regularnych treningów. Natomiast jeśli przerwa trwała krótko to możemy nieco cofnąć się z ciężarem na pierwszych treningach i kontynuować ten sam trening, który rozpoczęliśmy przed przerwą treningową. Pierwsze treningi mogą być nico trudniejsze, ale szybko wrócimy do formy treningowej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-09-20 12:46:52

[...] to bardzo szeroka kwestia bo powinien być dostosowany do naszych możliwości i zaawansowania treningowego. Po trzecie regeneracja. To bardzo istotny czynnik i jeśli w ostatnim czasie mamy więcej stresu lub nie śpimy odpowiednio długo to może się to przełożyć na zahamowanie naszego rozwoju. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-09-21 12:11:59

[...] to mniemam, że przysiadów nie wykonujesz, a szkoda bo warto się tym ćwiczeniem zainteresować bo to podstawa w treningu. Poza tym na spokojnie pilnuj progresji ciężarowej, ale najważniejsza w tym okresie jest technika wykonania ćwiczeń i dieta, a suplementy w zależności od braków w diecie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-09-22 11:57:12

[...] nasz trening tak aby trenować brzuch we wszystkich jego funkcjach. To pozwoli nam tak trenować i wzmacniać brzuch aby nasze ćwiczenia były bezpieczne, a rdzeń silny i sprawny. Musimy zatem trenować mięśnie proste, skośne zewnętrzne, wewnętrzne mięśnie głębokie. Tak aby kompleksowo je trenować. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-09-23 14:25:40

[...] się bronił i będziesz mocno się starał, a efekty będą bardzo powolne lub w ogóle ich nie będzie. Ale jeśli czujesz, że regenerujesz się dobrze i chcesz dołożyć dodatkowy wydatek energetyczny to możesz taki domowy trening zastosować jednocześnie obserwując co się będzie działo z sylwetką. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-09-23 16:30:26

[...] prostu za mało jedzą. Jak się podstawi dzienne spożycie posiłków do odpowiedniego kalkulatora to okazuje się, że je po prostu za mało. Oczywiście takie założenie jest zasadne pod warunkiem, że mamy pewność, że jesteśmy zdrowi i po prostu stan chorobowy nie powoduje u nas zaniżonej masy ciała. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-09-24 14:53:31

[...] Możemy podejść do tego łatwo i skorzystać z jednego z wielu gotowych kalkulatorów: https://potreningu.pl/kalkulatory/bmr A możemy także samodzielnie policzyć ze wzorów. Tak czy inaczej to jest zawsze punkt wyjścia, a dietę trzeba regularnie kalibrować w zależności od osiąganych efektów. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-09-27 14:22:22

[...] jest to możliwe tylko musimy to świadomie poukładać ponieważ pośladki bardzo mocno pracują również w treningu nóg (przysiady, wykroki), a także w treningu grzbietu (martwy ciąg) więc warto w te dni dołożyć dodatkowe ćwiczenia na mięśnie pośladkowe bo bardzo dobrze uzupełnią trening właściwy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-09-27 16:18:03

[...] ciężary rosną. Ja jak potrzebuję zrobić deload zawsze obcinam intensywność bo ważny jest dla mnie układ nerwowy, a on wówczas odpoczywa jak intensywność spadnie, ale musisz sprawdzić na sobie tak na prawdę czy taka forma zmniejszenia objętości treningowej będzie dla Ciebie wystarczająca. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-09-27 17:22:00

[...] To prosta droga do kontuzji lub braku jakichkolwiek efektów. Są osoby, które będą jadły "na oko" trenowały tak jak mają ochotę i będą czynić postępy i wyglądać dobrze, jednak w znacznej większości aby się rozwijać musimy pilnować diety i planować w sposób przemyślany trening żeby się rozwijać. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-09-28 15:58:20

[...] na kiepskiej diecie i treningu będzie rósł w siłę, ale przy ułożonej diecie i treningu może osiągać dużo lepsze wyniki. Ważne jest aby progresować bo to element niezbędny im lepiej i bezpieczniej to zrobimy tym lepiej dla nas, ale dokładne wartości nie są policzalne bo każdy z nas jest inny. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-09-28 16:52:54

[...] objętość naturalnie będziemy stosować dla partii takich jak grzbiet czy nogi, a inną ba barki czy ramiona. Pomijam tutaj świadomie okresy priorytetów treningowych bo to nieco inna bajka. Warto zwracać uwagę też na to żeby kolejne mikrocykle wynikały z wcześniejszych i były ich kontynuacją. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-09-30 15:06:48

[...] możemy korzystać z podstawowych planów fbw, w których stosujemy podstawowe ćwiczenia wielostawowe i uczymy się techniki. To podejście pozwala nam opanować technikę ćwiczeń, wdrożyć się w rutynę treningową. https://www.sfd.pl/art/Trening/Plan_treningowy_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-a81.html Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-09-30 16:50:29

[...] dobre ćwiczenie i bardzo szybko progresujemy w nim ciężarowo i to jest też niebezpieczeństwo tego ćwiczenia. Szybkie dokładanie ciężarów w tym ćwiczeniu z jednoczesnym bardzo głębokim schodzeniem powoduje, że nasze barki mogą zacząć boleć. Trzeba tutaj zachować szczególną ostrożność i rozwagę. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-10-01 16:21:48

[...] wartości tkanki tłuszczowej tylko zejdź do okolic 13%, a to będzie dobra podstawa do budowy masy mięśniowej. U Ciebie bardzo istotna kwestią będzie aby Twoja dieta była urozmaicona i dobrze ułożona z lekką nadwyżką kaloryczną. Do tego rozsądny trening siłowy i będzie spokojnie się rozwijał. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-10-04 08:37:19

[...] tak, że w jednym zrobisz statyczne ćwiczenia siłowe, w kolejnym trochę dynamiki, a w ostatnim wytrzymałości tak aby się one wzajemnie uzupełniały. To takie pójście na kompromis w poszczególnych treningach, przy czym raczej za budowę masy mięśniowej z poziomem bf ok 18 się nie zabieraj. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-10-04 10:52:57

[...] coś naturalnego wówczas trudno ten rozmiar zmniejszyć i jedyne co nam pozostaje to spróbować wyrównać proporcje poprzez rozbudowę innych partii. Nasz ciało nie działa zero-jedynkowo, jak go przygłodzimy to katabolizm dotknie wszystkie mięśnie,a nie tylko te, na których odchudzeniu nam zależy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-10-04 11:25:16