rion10

[...] się znajdujesz, a po drugie nie masz za wiele sprzętu treningowego i obciążenia. Jednak dla chcącego nic trudnego i nawet na tak ograniczonym sprzęcie jesteś w stanie wykonać sensowny trening siłowy, który zaatakuje całe ciało. Bawić się musisz parametrami treningu jak tempo, zakres powtórzeń. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-10-22 07:35:55

[...] byś się mierzył w dokładniejszy sposób na przykład fałdomierzem to da Ci konkretny wynik i będziesz widział czy fałdy tłuszczowe rosną i tylko pozornie obwód talii się zwiększa. Ewentualnie przyjrzyj się obliczeniom diety czy na pewno w samym zapotrzebowaniu i rozkładzie makro nie masz błędu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-10-21 13:45:41

[...] bo aktywności masz na prawdę solidnie. Co do treningu siłowego to ważne jest abyś się nie rozdrabniał w treningu za bardzo. Musisz go oprzeć na podstawowych ćwiczeniach siłowych, kilka na trening i pilnowanie progresji treningowej. Drugorzędne znaczenie ma czy to będzie fbw, czy push/pull/fbw. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-10-20 18:40:25

[...] czasem pochylić nad jej ruchomością bo to istotny element. U Ciebie przede wszystkim diagnostyka bo faktycznie jak używasz samej sztangi do treningu barków to zdecydowanie za mało, a jeśli czujesz ich zmęczenie to trening jest zły, albo w pracy barków jest jakiś problem, który warto namierzyć. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-10-20 18:21:20

[...] jest przykurczony sam regularnie go roluję i rozciągam, ale jesteście dziewczyny elastyczne :-)) Viki co do efektywności rozciągania mam podobnie, pracuję, roluję, rozciągam się widzę delikatne postępy, po dwóch miesiącach pracy tydzień przerwy i cały progres psu w du... i zaczynam od nowa %-) Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-10-20 11:07:40

Uwierz mi, że będzie lepiej jak będziesz dokładał ciężar i trzymał się tut :-)) Taki wlasnie zamiar :-D

[...] bo nie ma takiej potrzeby. Zrób sobie solidny trening na miarę aktualnych możliwości, a do tego wyczyść i odpowiednio poukładaj dietę i to już powinno dać odpowiednie efekty na początku, a dopiero później wprowadzaj kolejną aktywność fizyczną do planu działania obserwując jednocześnie postępy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-10-19 18:38:17

[...] treningowych bo ich niestosowanie może znacząco wpłynąć na to jak postrzegamy progresję w treningu. Musisz więcej rzeczy określić w szczególności cel, ale z doświadczenia wiem, że zbyt duże manewrowanie parametrami w ramach mikrocyklu z reguły się nie sprawdza zwłaszcza u osób początkujących. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-10-19 17:51:00

Biorąc pod uwagę, że tut dla budowania hipertrofii powinien zawrzeć się w przedziale 30-70 sekund, większość ćwiczących nie zwraca uwagę na tempo to wejście choćby na te 30 sekund często mocno ogranicza ciężar i daje super doznania. Wlasnie po tym roztrenowanie tak zrobiłem. Dopiero pierwszy trening ale paliło pod koniec serii .

[...] Ale wpływ będzie tylko dla osób początkujących po pierwszych treningach mięśnie się wzmocnią i bez bezpośredniego treningu niewiele się zmienią. Ab wheel traktowałabym w kategoriach ćwiczeń na rdzeń, a działanie na inne partie mięśniowe bardziej jako bonus niż ćwiczenie im dedykowane. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-10-19 17:17:46

[...] tułowiem, ale warto pracować nad mobilnością i ustawieniem sztangi w przysiadzie przednim. Warto też by było ocenić technikę innych ćwiczeń bo połączenie przysiadu z martwym nie jest łatwe, ale jakichś solidnych bólów w prostownikach nie powinno być, ewentualnie je rozdziel od siebie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-10-19 17:05:33

Ło panie 3020 to już fajne tempo a lepsze jest 4020 :-)) ważne żeby tut był w tym zakresie 30-70 sekund i mięśnie płoną. Spróbuję za jakiś miesiąc dwa zeby dać nowy bodziec. A co mówisz o takiej progresji falowej . Są momenty ze się cofasz ale tylko dlatego żeby być o krok dalej za chwilę :-)

[...] też wymagające, a dodatkowo jeśli będziesz regularnie schodził znów z powtórzeniami żeby na koniec pobić te ciężary, którymi teraz kończyłeś mikrocykl. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-10-19 11:03:06 ZStosowalem nowy plan tzn plan ten sam ale zmianę progresji na falowa . Będzie to tak ze w jednym tyg np skos 60x8x3 ( tut 3020) jeszcze [...]

[...] mięśniowej będzie pozytywnym impulsem. Przy czym musisz to zaplanować tak żeby ta objętość treningowa z czasem rosła i żeby te treningi były też wymagające, a dodatkowo jeśli będziesz regularnie schodził znów z powtórzeniami żeby na koniec pobić te ciężary, którymi teraz kończyłeś mikrocykl. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-10-19 11:03:06

Powiem Ci, że taka rodzina jest fajna, ale ogarnąć szkołę, przedszkole i żłobek na raz gdy oboje rodziców pracuje mission impossible %-) Jak dojdą do tego jeszcze zajęcia dodatkowe na którego trzeba wozić, oczywiście o różnych porach, w różnych miejscach i w różne dni to nic tylko się sklonować %-) Jak tak patrzę po znajomych to tam gdzie jest [...]

Powiem Ci, że taka rodzina jest fajna, ale ogarnąć szkołę, przedszkole i żłobek na raz gdy oboje rodziców pracuje mission impossible %-) Jak dojdą do tego jeszcze zajęcia dodatkowe na którego trzeba wozić, oczywiście o różnych porach, w różnych miejscach i w różne dni to nic tylko się sklonować %-) Jak tak patrzę po znajomych to tam gdzie jest [...]

Powiem Ci, że taka rodzina jest fajna, ale ogarnąć szkołę, przedszkole i żłobek na raz gdy oboje rodziców pracuje mission impossible %-) albo mieć w zanadrzu superbohaterów w postaci dziadków na emeryturze i w pobliżu :-D Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2021-10-18 11:41:52

Powiem Ci, że taka rodzina jest fajna, ale ogarnąć szkołę, przedszkole i żłobek na raz gdy oboje rodziców pracuje mission impossible %-) Wtedy pozostaje zostać Rycerzem Socjalu|-). Pinokio do prądu dopłaci, pomoże w każdym razie:-D

No trójka dzieci fajna sprawa, myślałem z żonką o tym jakiś czas temu ale nie ogarnąłbym teraz tego logistycznie więc muszę poprzestać na dwójce, ale dzieci dają dużo radości w życiu :-)) ostatnio spędziłem trochę czasu ze znajomym co ma trójkę i powiedział, że mieli zakończyć na trójce, ale tak nieparzyście to "dziwnie" i uznali z żoną, że we [...]

[...] to chętnie się dorzucę jakimś groszem bo fajną akcję organizujesz co roku więc info na priv poproszę :-)) No trójka dzieci fajna sprawa, myślałem z żonką o tym jakiś czas temu ale nie ogarnąłbym teraz tego logistycznie więc muszę poprzestać na dwójce, ale dzieci dają dużo radości w życiu :-)) Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-10-16 15:34:51