rion10

[...] braku progresu. Wydaje mi się, że Twoje utrzymanie będzie wyższe, a do budowania masy potrzebna jest nadwyżka. Więc sprawdź czy aby na pewno wszystko z dietą jest w porządku. A trening też dobrze jak byś wrzucił. Ale wskazanie konkretnej przyczyny może być trudne bo jest tutaj sporo zmiennych. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-02-21 14:20:40

[...] redukcji. Gdy cały czas jesteś na redukcji przez dłuższy czas i ten deficyt jest duży to warto dać odpocząć trochę ciału i podbić kalorie na jakiś czas, a później znów kontynuować redukcję. Aktywności fizycznej będziesz mieć sporo więc kwestia diety będzie tutaj istotna żebyś się nie zajechał. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-02-21 13:55:39

[...] ćwiczenia to i martwy ciąg będzie do wykonania. Tak czy inaczej jeśli nie miałeś do czynienia z treningiem siłowym to warto by było z kimś pogadać kto ma pojęcie żeby Ci pokazał podstawowe ćwiczenia siłowe. To pozwoli Ci uniknąć sporo błędów treningowych, które często dotykają początkujących. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-02-21 13:35:45

[...] leżąc czują braki w końcówce ruchu stosują floor press. Zwłaszcza, że pozycja leżąca płasko na ziemi uniemożliwia pracę ciałem podczas docisku. Reasumując bardzo fajne ćwiczenie i można je wdrożyć do planu jako osobne ćwiczenie czy też wsparcie dla wyciskania leżąc jeśli jest taka potrzeba. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-02-21 13:21:50

[...] ale jeśli nie mamy jakichś obszarów mocno przykurczonych i w porozumieniu na przykład z fizjoterapeutą nie mamy planu na ich częstsze rozciąganie to dbajmy w ramach treningu o trenowane partie. Dlatego wszelkie delikatne rozciągania czy rolowania warto wprowadzić do swojej rutyny treningowej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-02-21 13:02:09

[...] to nasza regeneracje jest na właściwym poziomie.to nie musimy odczuwać mikrouszkodzeń. Wyznacznikiem dobrego treningu są efekty w jakimś okresie czasu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-02-21 12:37:59 Tak tak, czytałem, że ból to nie zawsze oznaka dobrego treningu. Ja na ogól trenowałem głównie górę i tutaj 2 dni po treningu nie czuję [...]

[...] nie będziemy mieć mikrouszkodzeń w ogóle, albo będą bardzo delikatne. Jak nasz plan jest dobrze ułożony, jemy odpowiednio, śpimy odpowiednio to nasza regeneracje jest na właściwym poziomie.to nie musimy odczuwać mikrouszkodzeń. Wyznacznikiem dobrego treningu są efekty w jakimś okresie czasu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-02-21 12:37:59

[...] dwa razy w tygodniu masz do dyspozycji góra/dół, push/pull, przód/tył gdzie już możemy kombinować z treningiem bardzo dostosowując poszczególne dni treningowe do naszych celów. Ale jak wiadomo każdy jest inny i trzeba na sobie przetestować w jakiej konfiguracji trenuje się nam najlepiej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-02-21 12:11:13

[...] rdzenia też małą swój potencjał wzrostowy i przy angażującym je treningu mogą się rozbudować, ale one mają być przede wszystkim sprawne i silne bo to one zabezpieczają nasze ciało przed kontuzjami i dają możliwość prawidłowego wykonywania ćwiczeń. A pas można zostawić do ciężarów maksymalnych. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-02-21 11:34:18

[...] jak wykroki czy bułgara, a później tył uda i łydki. W grzbiecie dałbym jakieś bardziej złożone ćwiczenie w tym treningu z samymi wyciągami. Plan żeby był kompletny musi też zawierać jakieś ćwiczenia na rdzeń i warto je wdrożyć. Poza tym pilnuj techniki ćwiczeń, diety i progresji ciężarowej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-02-21 11:08:58

Rion10 a moge zastąpić je np przyciąganiem sztangi do klatki lub wyciskanie na maszynach albo na skośnej ławce na barki?

[...] łopatki to odczujesz, że te najszersze bardzo mocno się napinają i pracują. Tak czy inaczej martwy ciąg warto wykonywać w swoim planie treningowym bo to doskonałe ćwiczenie i traktować go jako ćwiczenie globalne. A ewentualnie poszczególne jego wersje dobierać pod nasz cel treningowy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-02-21 10:21:14

[...] ciężaru w takim układzie skończy się kontuzją barków lub bólem w odcinku lędźwiowym. Musisz nad tym pracować, a zanim dojdziesz do odpowiedniego zakresu możesz stosować na przykład landmine press stojąc bądź w klęku. Pracuj jednocześnie nad kontrolą rdzenia bo ona u Ciebie też kuleje. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-02-21 09:56:21

[...] z tego kalkulatora: Kolejnym krokiem jest rozłożenie odpowiednio makroskładników i ułożenie jadłospisu. W przypadku diety nie ma drogi na skróty im lepiej dostosujesz do siebie dietę i będziesz jej lepiej przestrzegał tym lepszych możesz się spodziewać rezultatów.w kształtowaniu sylwetki. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-02-21 09:45:26

Najtrudniejsze to te najbardziej złożone ćwiczenia mam na myśli tutaj martwy ciąg, przysiady, wyciskania, wiosłowania, podciąganie na drążku. To ćwiczenia , które są trudne technicznie i wymagają świeżych mięśni stabilizacyjnych. Natomiast kiedy ciężar będzie za mały? Jak wykonanie założonych serii i powtórzeń nie będzie stanowiło dla Ciebie [...]

[...] Lepiej nam pozytywnie się zaskoczyć i dołożyć ciężaru na następnym treningu niż przez kilka dni nie móc się ruszać bo wysiłek był zbyt intensywny. Aby mikrouszkodzeń nie doświadczać powinniśmy przede wszystkim dobrze się odżywiać, odpowiednią ilość czasu spać, rozgrzewać się przed treningiem. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-02-18 16:41:28

[...] odczuć większy spadek bo jednak przysiad tylny od przedniego może się sporo różnić w ciężarze. Może akurat się okazać, że wersja mc sumo będzie dla Ciebie lepsza niż klasyk i ciężary będą większe. Warto zmieniać i eksperymentować z planem treningowym i znaleźć najlepsze rozwiązania dla siebie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-02-18 16:32:53

[...] go wykonywać podczas budowy masy mięśniowej. Bo aeroby mają pozytywne działanie na nasz organizm, ale traktujemy je wówczas jako przemyślaną strategię treningową i uwzględniamy w bilansie dzienny, ale tylko wtedy gdy są potrzebne. Gdy nie ma konieczności wdrażania to ich po prostu nie robimy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-02-18 16:10:40

[...] jakieś efekty Twoich ćwiczeń były musisz jeszcze ogarnąć kwestie diety bo bez dobrej diety to wiadomo, że nie ma co liczyć na jakieś sensowne efekty treningowe, a im dieta będzie lepiej dostosowana do Ciebie i wybranego przez Ciebie celu treningowego tym lepszych efektów możesz się spodziewać. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-02-18 15:18:50

[...] dietę na lepszą. Z czasem jednak będzie trzeba tą dietę ułożyć z podziałem poszczególnych makroskładników żeby dostarczać organizmowi wszystkie niezbędne składniki odżywcze pod wyznaczony przez Ciebie cel treningowy. Im lepiej do tematu podejdziesz tym lepszych efektów możesz się spodziewać. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-02-18 15:06:46