regeneracja

jak będę miał to dam znać, ale nie wiem kiedy zastanawiam się z dziennikiem, bo nie chcę dostac na dzien dobry operdolu za redukcję na cyklu zaplanowanym pod mase, ale z drugiej strony co ja się znam, moze na lepsze mi to wjdzie jak nawet zmienię cel w sumie jakis kompromis musialem zrobic pomiedzy redukcją a prostym planem opartym na podstawach [...]

zbilansuj dietę,pamiętaj o posiłku ok. godzinę półtorej przed treningiem bogatym w węglowodany złozone,możesz suplementować się kreatyną,pozytywnie na zdolności wysiłkowe powinno też wpłynąć bcaa przed/po/podczas wysiłku,ważna też jest odpowiednia regeneracja-jak u Ciebie z wysypianiem się? Zmieniony przez - adamur w dniu 2011-06-23 11:12:28

[...] w węglowodany złozone,możesz suplementować się kreatyną,pozytywnie na zdolności wysiłkowe powinno też wpłynąć bcaa przed/po/podczas wysiłku,ważna też jest odpowiednia regeneracja-jak u Ciebie z wysypianiem się? 1h przed taaa, chyba żeby haft poszedł. Autorze 2,5-3h przed dużo węgli złożonych np 100g brązowego ryżu + .... Co do supli. [...]

jak ktos ma problemy ze spaniem to wlasnie dobrze wegla zjesc przed snem. Joy wie co robi hehe. Lepszy sen lepsza regeneracja proste. Przesrane jak niemasz gena do niskiego bf i obojetnie co w******lasz to nie tyjesz. Chcialbym tak . Jakos wydaje mi sie latwiej jesc duzo kalorii niz patrzec ciagle co jesz zeby nie do***ac w pasie . Kazde zjedzone [...]

pierwsza sprawa podaj cieżary których używasz w (przysiad, martwy ciag, wyciskanie) plan dzielony przy twoim stażu odpada, u ciebie pełna regeneracja przebiega gdzies ok 48 godzin, układ nerwowy jest juz ogarniety a miesien stoi i wyczekuje ok 4,5 dni na nasteopny bodziec, bezsensu, w taki sposob na dzien dzisiejszy nigdzie nie dojdziesz. Nastepna [...]

Poniedziałek: Klatka + Biceps KLATKA: 1.Pompki z nogami na krześle 15,12,9 odpoczynek między seriami 120 sekund Odpoczynek między ćwiczeniami 120 sekund 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej głową w górę 12,10,8 odpoczynek między seriami 120 sekund Odpoczynek między ćwiczeniami 120 sekund 3.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w [...]

[...] zarówno tintin jak nuno mają średnią opinię, ludzie piszą że skóra jest po tym lepka więc wziąłbym tonik ogórkowy, ponoć świetny. Do tego od czasu do czasu: *nawilżenie i regeneracja ziaja - krem nawilżający matujący 25+ http://wizaz.pl/kosmetyki/produkt.php?produkt=42368 *maseczka na głębsze oczyszczenie ziaja nuno - maseczka z zieloną [...]

[...] 3cw po 3 serie - przyzwyczajamy uklad nerwowy do OPTYMALIZACJI trajektorii ruchu sztangi - co jest szalenie istotne na poczatku - sila miesniowa generuje sie szybciej - regeneracja moze przebiegac sprawniej za sprawa zwiekszonego naplywu fluidow w konkretne miejsce (trenowana partie docelowa) Dlatego tez nie trzymalbym sie KURCZOWO liczby [...]

[...] .Tytuł: Zespół przetrenowania u sportowca (opracowanie redakcyjne) W czasop.: Med. Sport.. - 2000, nr 9, s. 36--38. - 1 tab. .Autor: Mizera, Krzysztof Tytuł: Zmęczenie i regeneracja organizmu w sportach siłowych Podziękowania: 1- osobom, które przeczytały całość artykułu- GRATULUJĘ i DZIĘKUJĘ 2- Kadrze mojej uczelni, która odpowiadała na moje [...]

[...] Na siłownie jestem w stanie przeznaczyć max 2 dni w tyg. Mam też zamiar przyłożyć się do michy z którą słabo teraz stoję. Cel cyklu to siła (tutaj myślę o winstrolu) oraz regeneracja stawów (słyszałem, że testosteron znacznie zwiększa działanie glukozaminy. poprawcie mnie jeśli się mylę/doradźcie coś) Jakimiś dodatkowymi 5kg też w sumie nie [...]

dobra regeneracja, zdecydowanie zmniejsza zmęczenie mięśni

[...] wiedza podstawowa o odzywianiu, (zero smietnika) regularne odzywcze posiłki 2.Trening- FBW podstawy , szlifowanie techniki, nabieranie wiedzy, poprawa wyników siłowych. 3. regeneracja- na dzien dzisiejszy dla ciebie to dobry sen, i zapewnienie sobie relaksu, nauka własnego organizmu. Przestan konbinowac , tylko postaw na proste sprawdzone [...]

[...] na każdym treningu moższ dokładac po 2-4 dlugości do kraula-grzbietu. pamietaj jednak ze łącznie (rozgrzewka+trening+rozpływanie) 2000m to maks. 7. trening jest ważny, ale regeneracja jest tak samo istotna. staraj sie spac 8-10 h (wiem, ze moze byc trudno, ew. w ciągu dnia godzinna drzemka). 8.menshealth nie jest najlepszym żródlem wiedzy [...]

Wiesz ja nie wiem w ogóle jak ty funkcjonujesz.. zarwane noce, niska kalorycznosc, ciężkie treningi.. mnie to też nurtuje...a właściwie to że jeszcze nie padłaś, działasz na bardzo wysokich obrotach i to praktycznie bez przerwy....chyba regeneracja będzie u Ciebie nawet ważniejsza niż trening, nie zajedź się filonko

[...] zolnierskie 2s -unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3s Triceps: - sciaganie linki 3s Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangielka stojac uchwyt mlotkowy 2s przedramie 2s BRZUCH -brzuszki na ławce 2s -sklony boczne 2 A-w-B-w-C-w-w Czy taki trening FBW bedzie dobry? Caly cykl bedzie trwal 10 tygodni przy czym 10 tydzien to regeneracja.

Jak byś dał rade to basen najlepiej dzień po mocnym treningu biegowym to będzie świetna regeneracja

ekspretem nie jestem w tych sprawach ale na moje to regeneracja jest dośc istotna ? moze trening 2 dni pompki 1 dzien na odpoczynek ... nie ma sensu się zażynać. mięsnie też muszą odpocząć

hey hey W temacie jestem mało zorientowany ale jakas tam wiedze mam, ale potrzebuje jakiegos ukierunkowania. 25lat 186cm 85kg trenuje taniec towarzyski 4x po 1,5h do tego gram w siatkowke na plazy, biegam z rana ~30-60min, i jezdze na rowerze problem polega na tym ze czasem wypada tak ze w jednym dniu mam i trening taneczny + siatkowke/inny [...]

[...] zostanie zamienione na glukoze - zbyt wiele zmiennych! Jaka metoda najsluteczniejsza? obserwowac swoje cialo! Jesli wszystko masz dopiete na ostatni guzik - dieta+trening+regeneracja spozywasz do tego 2,0g bialka a nie rosniesz - to moze byc znak ze za malo bialka. Moze ale nie musi. Dobrym posunieciem moze byc zwiekszenie ilosc do 2,5g Czy [...]

aha czyli trzeba miec taktyke trola.wstaje.jem.prysznic.jem.trening.regeneracja,jem rambo 12 trolowanie cały dzień Zmieniony przez - Pikaczumba w dniu 2011-06-24 17:44:31