regeneracja

[...] mam w kolanach 100 tysięcy kilometrów , przejrzę na świeżo. Z tego co pamiętam to MSM działa i działa tez na kości, osteoporozę o skutkach ubocznych nie pamiętam. Glukozamina i siarczan chondroityny tez działają choć badania są sprzeczne, skutki uboczne są, coś za coś. Np. od chondroityny obrywa regeneracja OUN - chyba. Poszukam i się odezwę.

Teraz regeneracja - nie chcesz podjechać do Tigera w Riwierze? jest pierwsze wejscie gratis - wiec saunę i jacuzzi masz:)

[...] Lasku, 11,5km po górkach Paawo co o tym myślisz? Zrobić te przebieżki w środę i co w piątek? A przy okazji jeszcze pytanie - co z treningiem siłowym nóg? Tak, żeby nie przedobrzyć i żeby regeneracja była odpowiednia. Zostawić jak do tej pory raz w tygodniu w poniedziałek trening nóg? Nie chce, żeby mi to jakoś negatywnie na bieganie wpływało ;-)

Najpierw dzisiejszy trening. Pobiegane, wpadło 12x400m. W założeniu były odcinki w czasie 1:50-1:55, czyli 10 sekund wolniej niz na podobnym treningu w kwietniu. Z kilku powodów. Po pierwsze - krótsze przerwy, po drugie - teren a nie asfalt, płasko ale nierówno, dołki, kopce, błoto, trawa ;-) Po trzecie - miało być żywo, ale bez zajeżdzania, bo po [...]

[...] razie pompki i dipy i brak nie boli. Wrzucam jeszcze wage do podciągania. Trochę przybyło, albo to wina imprezy ;-) albo Crea Fight. Od ponad tygodnia stosuje po treningu, regeneracja znacznie lepsza, energia jest a wagę musze obserwować. W sumie wole te 60kg i więcej energii niż 59kg i zasypianie na stojąco %-) [...]

Jestem wykończony, nogi mi wysiadają od chodzenia, może ja powinienem przeplatać chodzenie stacjonarnym rowerem, spróbuję, może to trafne spojrzenie z tą regeneracją czołówki ocr, u mnie każdy marsz to mała Golgota. Warto poczytać, jak inni podchodzą do tematu, coś można wyciągnąć dla siebie. Syn się wdraża, mama dumna. :-)

[...] mnie ostatnio męczy, np. weekendy gdzie muszę pogodzić prace, zawody i jeszcze czas dla rodziny. Ostatnio na Barbarianie 4,5h na górskiej trasie i ciężkich przeszkodach, powrót ponad 3h za kółkiem i jeszcze wieczorem do pracy ( fizyczna). Wróciłam po 22, położyłam się po 23, dwie pobudki w nocy przez Młodego i wstałam o 5. No marna regeneracja.

[...] w przod sztanga 5x15pow rozpiętki siedząc 5x15pow Unoszenia w przod hantle 5x15pow 3 serie lacozne żeby przypompowac klate tric i bic rozpiętki maszyna, uginanie sztangi stojac, Pompki odwrotne male ciężar maksymlana ilosc powtorzen bez przerw na koniec brzuch, plank, rozciąganie teraz regeneracja drzemka i na wieczór trening pleców

[...] dieta średnie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię 2,3 ryż parabiliczny pierś z indyka warzywa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk po treningu 6 kasza manna, Maślanka owocowa 7 sernik z twarogu orzechy włoskie, laskowe, nerkowca dzisiaj mega fajny trening więc tydzień regeneracja miał sens

21.09 Regeneracja Waga na czczo 111kg Dieta niskie węgle Wczoraj już prawie przeszło i jakiś lekki fbw zrobiony W planach ruszyć od SB z drugim etapem masy

22.09 Regeneracja Waga na czczo 111kg Aeorby 60 minut Widzie jak z dnia na dzień cała ta nadmierna retencja schodzi i aż człowiek lepiej się czuję. Jedynie co to tski cały wiotki i miękki ale ostatni dzień bo jutro ruszam z drugim etapem masy. Po 2 tygodniach prawie bez ćwiczeń człowiek głodny siłowni. Dieta niskie węgle 1 Omlet, masło orzechowe [...]

wczoraj i dzis trochę luzu z dieta csly przyszły tydzień w planach regeneracja plus aeroby 3x35 minut waga na czczo z sb 129 i tyle samo dziś

18,19.03.2020 Regeneracja waga na czczo 126,5 i 126,2 kalorie w miare dobrane bo jest stabilnie dieta bez zmian 1 szejk 2,3,4,5 ryż parabiliczny wołowina warzywa 6 twaróg wpc, gainer masło orzechowe dziś aeroby 35 minut

20,21,22.04.2020 Regeneracja waga na czczo 126,2 126,2 125 aeroby po 30 minut w tym tygodniu aeroby weszły 5 razy czyli mam 1 w zapasie na przyszły tydzień od jutro 1 tydzień redukcji dieta standardowo 1 szejk 2,3,4,5 ryż parabiliczny wołowina warzywa 6 twaróg wpc gainer masło orzechowe

30.08.2021 2 Dzień regeneracja waga na czczo 106,2kg aeroby 45 minut dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki siemię tosty z dżemem kawa z mlekiem 2 szejk po treningu 3 płatki ryżowe maslanka owocowa 4,5, 6 ryż parabiliczny pierś z indyka 7 sernik z twarogu szybki trening a po nim aeroby wiosłowanie hantlem oparty na ławce 4x15-12 [...]

9 tydzień masy waga na czczo 106,5kg po tygodniu regeneracja i niskich kalorii wrwcam do jedzenia z 7 tygodnia. podział na wysokie srednie i niskie węgle. Aeroby 3x30 minut truchtu na czczo. ww 5647 kcal w 796 t 113 b 344 sw 4990 656 114 324 nw 4415 488 114 327 dzisiaj wypad w góry w ramach marszu kondycyjnwgo w góry podział treningow rsczej [...]

06.02 7 tydzień masy (regeneracja) aeroby 60 minut dieta niskie węgle dzien bez treningu 1 wpc 2 pierś z kurczaka warzywa 3 wołowina warzywa 4 twaróg wpc 5 sernik z twarogu rodzynki w czekoladzie 6 płatki ryżowe hopki wpi złożenia na regeneracje czas trwania 7-10 dni aeroby codziennie łącznie ~60 minut 2 lub 3 szybkie treningi 30-45 minut [...]

7.02 8 tydzień masy (regeneracja waga na czczo 114,4kg aeroby 20 minut na czczo plus 45 minut po treningu dieta niskie węgle 1 wpc 2 jajka żółty ser 3 płatki ryżowe hopki wpi 4 wolowina warzywa 5 twaróg 6 udka z kurczaka warzywa 7 tosty z szynka Trening minimum z minimum ;) siady 20x12 60x12 100x12 140x12 180x10 200x8 220x6 wykroki [...]

8.02 8 tydzień masy (regeneracja) waga na czczo 114kg aeroby 60 minut dieta niskie węgle dzień bez treningu 1 wpc 2 pierś z kurczaka warzywa żółty ser 3 wołowina warzywa 4 płatki ryżowe hopki wpi owoc 5 sernik z twarogu rodzynki w czekoladzie

8 tydzień masy (regeneracja) waga na czczo 113kg aeroby 40+20 minut dieta niskie węgle 1 wpc 2 jajka żółty ser 3 wołowina warzywa 4 pierś z kurczaka warzywa (roladki) 5 płatki ryżowe wpi 6 sernik z twarogu roladki ze szpinakiem i warzywami /SFD/2022/2/9/c518bd9b4dd24fd89c03fa8837d26694.jpg