[...] Zacznę od tego , że planuje zrobić małą przerwę po planie 5dniowym ( tj. każda partia w oddzielne dni ) na plan 3 dniowy ktory stosował będe jakies 3-4 tygodnie(taka mała regeneracja) i wtedy znów cięzszy trening. Celem jest masa - jednakże stawaim na jakość , wolę wolniej budować masę ale za to masę mięśniową. Plan 3 dniowy: [...]
volvo93 Startuję w Zabrzu, a jeśli mnie poznasz to śmiało podbijaj dabadu Kwestia psychiki A foty będą na pewno i nie jeden filmik. Brat bierze laptopa i internet więc może między sobota a niedzielnymi finałami powrzucam coś solaros Pozwolę sobie opisać szczegółowo te ostatnie dni przed już po zawodach na spokojnie z refleksją Spać ludzie! [...]
Powinienes poczytac na temat treningu fbw. To co bierzesz to jest gainier. nie wiem czy Ci to potrzebne, jesli nie dajesz rady z dieta to ok ale watpie. Poprostu 3 najwazniejsze czynniki ktorymi musisz sie zajac: dieta, trening, regeneracja.
Witam Zastanawiałem się czy dać temat tutaj czy do zdrowia - jak coś to przenieście. Co polecacie na szybszą regeneracje po skręceniu kostki i ogólnie co z aktualnie dostępnych środków na stawy, jest według Was najbardziej godne uwagi? Dzięki z góry. Poz
[...] sie na przedziale powt 12-8. Brzuch tez musi miec czas ne regeneracje-moim zdaniem 3-4 razy w tyg w zupelnosci wystarcza. Wywal pompki rano-z tego samego powodu co brzuch-regeneracja. Moze biegaj raz czy 2 razy w tyg i po 30-45 minut a jak zaa lekko zwiksz intensywnosc lub przeskocz na interwaly,ja bym tak zrobil. Sam biegalem 1 w yg i czulem [...]
[...] TO GDZIE CZAS NA REGENERACJE nie można cwiczyc co dzień tej samej parti styrasz 3 s trica do tego klatka wyciskanie i barki to obciążysz znacznie triceps, a na drugi dzień to samo i tak 5 dni ... co to ma być. Jak chcesz cwiczyc każdą partie na treningu to mówię FBW (full body workout) i 3-4 dni masz w tyg oraz potrzebna regeneracja. zdrowia
Dlaczego wywaliłeś płaską?? Masz ostatnie ćw. na poziomej-wyc. hantli (ew. rozpiętki) Większy zakres ruchu-mniej pracują barki. Poza tym już w ćw. głównym masz sztange-a lepiej urozmaicić trening Rozkład-co tu masz nie jasnego? pn.klata/najszerszy/tyl barka czw.barki(część)2/3 ćw+ lapy w ss sb.nogi Wcześniej robiłem przysiad ze sztangą i jakiś [...]
[...] - czas trwania: 4 tygodnie (luty); uzupełnienie spadków z wcześniejszych kilkunastu tygodni - poprawa wytrzymałości ogólnej - czas trwania: 6-8 tygodni (marzec/kwiecień) - regeneracja - czas trwania: ok 2 tygodnie, w tym samym okresie będę ostatecznie przygotowywał się do matury - ponowne zwiększenie siły - czas trwania: 6 tygodni (połowa [...]
ja przy tej wadze i wzroscie nie szukalbym ucieczki w suplementach , dieta , trening i regeneracja . sporo osob mysli ze kreatyna to jeden z tych cudownych kapsułek,proszkow ktore zrobia z nas bestie . i jak wiadomo sporo nowicjuszy zaczyna wlasnie od niewlasciwej strony , olewajac ryz kuraka itd sadzac ze cos ladnie zapakowanego z jakas za***ista [...]
[...] którą odżywkę polecicie na 2 cykl ? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak Wiek: 18 Waga: 68 Wzrost: 177 Cel cyklu: masa, regeneracja, siła stosowane już wcześniej suplementy : crea shot kaizen mono Uprawiane inne sporty: MMA, KRAV MAGA stosowane wcześniej spalacze : brak suplement [...]
Witam ktory ze splitow bedzie najbardziej odpowiedni na mase ? 3, 4 czy moze 5 dniowy ? Czy podczas 5 dniowego bedzie zachodzic odpowiednia regeneracja tak aby miesnie rosly ?(Trening Trening przerwa Trening Trening Trening Przerwa)
po pierwsze Martwy Ciąg po drugie Podciągania po trzecie wiosłowania po czwarte i piąte odżywianie i regeneracja uwzględnij te 5 punktów w swoim planie treningowym i bądź cierpliwy Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2010-10-12 17:01:39
Witam, trenuję SW (boks i kb) 3 razy w tygodniu (pon, śr, pt), postanowiłem do tego dorzucić siłkę. Wybrałem plan FBW, chce trenować dwa razy w tygodniu (wt, sob) - niedziela regeneracja Dane macie w profilu, celem jest złapanie kilku kg mięcha i zwiększenie siły. Mam dostępną siłownię prawie full. Oto co wymyśliłem: A Klatka piersiowa: [...]
Witam, trenuję SW (boks i kb) 3 razy w tygodniu (pon, śr, pt), postanowiłem do tego dorzucić siłkę. Wybrałem plan FBW, chce trenować dwa razy w tygodniu (wt, sob) - niedziela regeneracja Dane macie w profilu, celem jest złapanie kilku kg mięcha i zwiększenie siły. Mam dostępną siłownię prawie full. Oto co wymyśliłem: A Klatka piersiowa: [...]
i co się okazuje...ładna buzia to nie wszystko ja teraz mało wiem o suplach bardziej interesowałam się jak pracowałam w tej branży...aczkolwiek mam inne podejście i stawiam je na 5miejscu (ostatnim) jeśli chodzi o sport GŁOWA->DIETA->TRENING->REGENERACJA->SUPLEMENTY a nie w odwrotnej kolejności jak to miało miejsce kiedyś idę na [...]
GŁOWA->DIETA->TRENING->REGENERACJA->SUPLEMENTY Kasia nie czytasz uważnie, u niej głowa na pierwszym miejscu Może jak czyta to się odezwie? Iza nieee... Takiego jogurtu to nie chcę, bo nikt go ze mnie nie będzie chciał zlizać