regeneracja

"Zdaje sobie sprawe, ze obwod ramienia to nie tylko biceps, ale przede wszystkim triceps, jak rowniez rozwoj brachialisa spowoduje optyczne powiekszenie "lapy", jednak triceps, z racji tego, ze jest znacznie wiekszym miesniem, niz biceps, bedzie potrzebowal wiecej czasu dla pelnej regeneracji" Nie, nie, nie ;-) Moim zdaniem to nieprawda, że łapa [...]

FBW nie chce ogólno rozwojówki.Wole robić splita żeby mieć jakoś ten plan rozłożony a nie robić 5 partii ciała dziennie.Wole wymęczyć jedną + regeneracja pożądna.

FBW nie polega na tym żeby codziennie ćwiczyć wyszstkie partie, tylko ćwiczysz tak samo jak splita 3 razy w tygodniu. Regeneracja taka sama jak w splicie. Nie nazwałbym splita ogólnorozwojówką. Ale rozłóż ten plan napisz go na forum a my ocenimy.

jak nie brałeś wcześniej kreatyny to mono w zupełnści wystarczy. DT 2x5g DNT 5g białko/węgle jezeli brakuje ich w diecie, jeżeli masz problemy z regeneracją mozesz spróbować ZMA/MZB przed snem,

[...] jakości mięśnie. Szczególnie w sytuacji, gdy wcześniej (teraz) redukowałeś. Sugeruję wejść na około 2 tygodnie na zerowy bilans kaloryczny i zrobić roztrenowanie. Po tym czasie podbić kalorie do około plus 300 względem zapotrzebowania. https://potreningu.pl/articles/595/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja---trening-i-odzywianie-w-tym-okresie

to co jest dobre dla Twojego kolegi nie koniecznie jest dobre dla Ciebie może ma lepszą dietę, może więcej odpoczywa, śpi. Możliwości jest sporo jeśli waga stoi to pewnie jak kolega wyżej wspomnial trzeba poprawić diete bo coś znią nie tak lub regeneracją apropo treningu też jakaś rewelacja nie jest plecy slabo nogi też

[...] ci bardziej lezy wyskoki ze sztanga A druga opcja to tak jak pisałes zrobic 4 tyg siły statycznej - > 4 tyg dynamiki/mocy -> 2 tyg plyo potem roztrenowanie i liga z treningiem podtrzymujacym 1x w tyg tylko do tej opcji pasowałoby zebys mogl poswiecic 2 dni na trening nog i prowadzic nieco oszczedniejsza gierke co by nadazac z regeneracja.

zobaczysz jak bedzie z regeneracja:) sprobuj opcje nr 2 jak bedzie kiepsko to 1

W sumie moglbym poczytac o tym, i moze bym wybralcos konkretnego W sumie dluzszy czas ZMA jest i z regeneracja roznie to bywa, szkola itp. NIe zawsze moge spac tyle ile mi sie marzy itp. Chetnie poczytam o tych treningach co wymieniles, ale pamietaj ze mimo iz mowim glownym priorytetem jest SW chodzi tu o zwiekszenie miecha Wiem ze ciezko to [...]

[...] domu nie rób, chyba że masz duży dom ). Bez diety też nic nie osiągniesz w tym sporcie niestety. DIETA TO PODSTAWA !!!! dopiero później po niej jest trening i na samym końcu regeneracja. Dobra, ale do rzeczy, prosisz o sprawdzenie planu więc Ci go ocenię. Za ciężki trening według mnie jak na twój wiek, a po za tym gdzie są NOGI w tym planie ? [...]

[...] to kłopoty z hormonami prolaktyną i progesteronem, szczególnie ten drugi nie łatwo zbić. Ja już nie wypominam ankiety, ale to nie slogan bez dobrej miski ,efektem cyklu będą słabe efekty, dieta i trening, regeneracja to podstawy, a koks to tylko dodatek jak pierwsze , trzy elementy są dopracowane,wtedy cykle przynoszą skutki , zmiany sylwetki.

a takie pytanie na przyszłość: czy mogę nogi ćwiczyć pod kątem sily (4,5,6 powtórzeń większymi cięzarami) a resztę partii typowo na masę? Możesz mi opisać dokładniej o co chodzi z tą regeneracją i zamienianiem dni? (chce na przyszłość wiedzieć co i jak a nie zamieniać treningi bo tak mi napisałeś) Zmieniony przez - csc w dniu 2010-03-08 12:52:00

sen okej to jest jakis argument ale sila i regeneracja? jaki wplyw maja na wzrost bo ja tego nie widze? to szukaj sposobow na naturalne podniesienie somatotropiny,ja takich nie znam i nie wydaje mi sie by takowe istnialy

[...] nad wzbogaceniem planu o jakieś ćwiczenie uzupełniające pomocne przy głębszych trochę przysiadach(mi się przydały wykroki) i może rób przysiady dwa razy w tygodniu raz trochę mniejszym ciężarem a raz większym tak jak teraz. Aby była pełna regeneracja. Bo inaczej znowu dojdziesz do punktu przetrenoiwania i znowu będziesz musiał zrobić krok w tył.

No to ostatnie podejście ( jeśli możecie to obczajcie to) Jeśli próbował bym zrobić coś takiego A Suwnica 12/12/12 Zginanie nóg w siedzie na maszynie 12/12/12 Wspięcia siedząc 10/10 Ściąganie drążka do klatki 10/10/10 Wiosłowanie 10/10/10 Grzbiety na maszynie 12/12/12 Wyciskanie na maszynie skos 10/10/10 Rozpiętki na maszynie 10/10/10 Unoszenie [...]

[...] przynajmniej półtorej godziny przed nim, ale to też zależy od objętości jego i od organizmu. Ja np. jem ponad 2 godzinki przed treningiem i tak mi jest najlepiej. Sprawdź sam. Posiłek potreningowy jesz do 30 minut po zakończeniu treningu. Im wcześniej tym lepiej, bo regeneracja organizmu jest większa po treningu (większe ukrwienie mięśni).

Nie wiem czemu Ale na moim tel nie mam opcji edgtowania więc: NICK: PŁEĆ: m WIEK: 23 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 9M ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** BRAK. ćwiczę głównie na masę i nie robiłem prób maksymalnych [...]

Glutamina ma sporo korzyści w sportach siłowo/sylwetkowych: - zwiększa azot nieorganiczny w mięśniach - szczególnie podana w nocy zapobiega katabolizmowi i tym samym stwarza odpowiednie środowisko do anabolizmu - poprawia regeneracja - podnosi odporność

Owszem glutaminy nie czuć. Z tym, że np regeneracja z i bez nie jest lepsza. A np w przypadku BCAA da się to odczuć.

[...] FBW . Kolejną kwestią jest odżywianie, w zależności od tego, jaki masz cel (masa, siła, redukcja, utrzymanie wagi), tak musisz dobrać składniki odżywcze. Ostatni element to regeneracja - rzecz bardzo indywidualna, musisz wyczuć moment, w którym przekraczane są pewne granice. Wiem, że odbiegłem trochę od tematu, ale mam nadzieje, że przydadzą Ci [...]